Count backward on your walk, 'anchor' your habits and eat with a loved one for lower blood sugar — plus 5 more health tips to help you have a great week
https://www.realsimple.com/home-organizing/cleaning/how-clean-humidifier
걷는 동안 거꾸로 숫자를 세고, 습관을 확고히 하고, 사랑하는 사람과 함께 식사하여 혈당을 낮추는 등, 멋진 한 주를 보내는 데 도움이 되는 5가지 건강 팁을 더 소개합니다.
가습기를 마지막으로 청소한 게 언제였나요?
아침에 김이 모락모락 나는 커피나 차 한 잔으로 하루를 시작하신다면, 온도를 조금 낮추는 것이 좋을지도 모릅니다. 뜨거운 음료보다는 따뜻한 음료를 규칙적으로 마시는 습관은 식도암 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식도암은 비교적 드문 질병이지만, 최근 관찰 연구에 따르면 음료를 "매우 뜨겁게" 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 식도암 발병 위험이 3배 더 높은 것으로 나타났다고 EatingWell 이 보도했습니다 .
차, 커피, 핫초콜릿은 보통 화씨 160~185도(섭씨 약 71~85도) 로 제공되지만 , 화씨 149도(섭씨 약 63도) 이상으로 마시면 인체에 발암 가능성이 있습니다 . 다행히 뜨거운 음료를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 전문가들은 커피를 마시기 전에 몇 분 정도 식히라고 조언합니다.
좋아하는 커피숍에 가려고 하시나요? 먼저 지역 날씨 예보를 확인하고 , 관심 있다면 별자리 운세 도 찾아보세요. 그리고 다가오는 한 주를 더 건강하고 행복하게 보내기 위해 실천할 수 있는 작은 일 한 가지를 골라보세요.
사랑하는 사람과 함께 식사하는 것은 단순히 좋은 시간을 보내는 것 이상의 의미를 지닙니다. 건강에도 도움이 되죠. 새로운 연구에 따르면, 사랑하는 사람과 함께 탄수화물이 풍부한 식사를 한 사람들은 혼자 식사한 사람들에 비해 혈당 수치가 더 낮게 상승하는 것으로 나타났다고 영국 일간지 인디펜던트 가 보도했습니다 . 이 연구의 주 저자인 시르 아칠은 그 이유를 다음과 같이 설명합니다. "사랑하는 사람과 가까이 있으면 신체가 스스로를 조절하는 데 소모하는 에너지가 줄어들고, 혈당 수치도 안정됩니다." 이러한 결과는 이번 연구뿐만 아니라 다른 연구에서도 확인되었습니다. 50세 이상 성인 중 누군가와 함께 사는 사람들은 혼자 사는 사람들에 비해 평균적으로 혈당 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다.
걸으면서 대화하는 테스트를 해보세요
건강하게 나이 들고 있는지 궁금하신가요? 걷는 동안 두 가지 이상의 작업을 동시에 수행하도록 뇌에 자극을 주는 '이중 보행 테스트'를 해보세요. 평소 걸음걸이를 유지할 수 있는지 확인해 보는 겁니다. 거꾸로 숫자를 세거나, 알파벳 각 글자에 해당하는 동물이나 음악가 이름을 하나씩 말하거나, 친구와 수다를 떠는 것도 좋습니다. 장수 전문가 빌 행크스는 뇌와 신체가 얼마나 잘 조화롭게 기능하는지가 건강한 노화의 핵심 지표라고 말합니다. 그는 리얼 심플과의 인터뷰에서 "거꾸로 숫자를 세거나 동물 이름을 말할 때 걸음걸이가 눈에 띄게 느려진다면 초기 인지 기능이나 운동 능력 저하의 징후일 수 있습니다."라고 말했습니다 . "꾸준히 신체에 자극을 주는 사람들은 나이가 들어도 균형 감각과 운동 능력을 더 잘 유지할 것입니다."
https://www.healthline.com/health/brisk-walking
가습기를 깨끗하게 유지하세요
기온이 떨어지면 가습기를 사용하기 시작하는데, 폐 전문의 케빈 김 박사는 "가습기열"을 예방하기 위해 가습기를 깨끗하게 유지해야 한다고 경고합니다. 가습기열은 가습기 물통의 더러운 부분에 있는 박테리아나 곰팡이를 흡입하여 발생하는 호흡기 질환을 가리키는 의학적 용어는 아니지만 , 가습기 내부의 고인 물은 박테리아와 곰팡이의 번식지가 되기 쉽습니다. 따라서 김 박사는 가습기 물통을 매일 비우고 완전히 말린 후 다시 채우고, 일주일에 한 번씩 꼼꼼하게 청소할 것을 권장합니다.
건강한 습관을 꾸준히 유지하고 싶으신가요? 이미 하고 있는 일과 결합해 보세요. 새로운 행동이 일상에 완전히 자리 잡을 때까지 신호 역할을 하는 '앵커 습관'을 만들어 보세요. Real Simple은 다음과 같은 몇 가지 예시를 제시합니다. 아침에 일어나 5분 명상을 해보세요. 커피를 마시면서 친구에게 문자나 전화를 걸어 약속을 잡으세요. 매일 아침 회의가 있다면 회의가 끝나자마자 산책을 해보세요. 심리 치료사 클로이 빈은 "일단 실천에 옮기면 긍정적인 연쇄 효과처럼 느껴지면서 목표 달성에 도움이 되는 새로운 신경 경로가 만들어집니다."라고 말합니다. 처음에는 기존 일상에 좋은 습관 하나를 추가하는 것부터 시작해서 점차 세 가지로 늘려가 보세요. 아침에 하나, 업무 중에 하나, 저녁에 하나씩 말이죠.
이 두 가지 재료로 만든 샐러드로 식이섬유 5g을 섭취하세요
섬유질은 심장병과 대장암 위험을 줄이고, 혈당을 안정시키며, 규칙적인 배변 활동을 유지하는 등 여러모로 건강에 좋지만, 많은 미국인들이 충분한 섬유질을 섭취하지 못하고 있습니다. 다행히 섬유질 섭취량을 늘리는 것은 그리 어렵지 않습니다. 몇 분 만에 뚝딱 만들 수 있는 간단한 샐러드만으로도 섬유질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 공인 영양사 에밀리 라흐트럽은 EatingWell 과의 인터뷰 에서 중간 크기 토마토 1개와 아보카도 반 개를 잘게 썰어 올리브 오일을 살짝 뿌리고 소금과 후추로 간을 하면 약 5g의 섬유질을 섭취할 수 있다고 말했습니다.
무릎 통증에 보호대를 착용해 보세요
무릎 골관절염으로 인한 관절 통증, 뻣뻣함, 부기는 흔한 증상으로, 약 1400만 명의 미국인이 겪고 있습니다. 연구에 따르면 치료가 복잡하거나 비쌀 필요는 없습니다. Prevention지에 따르면, 무릎 자세와 안정성을 개선하는 데 도움이 되는 무릎 보호대가 가장 효과적인 치료법으로 나타났습니다 . 따뜻한 물에서 운동하는 수중 치료 또한 통증 완화에 도움이 되며, 대퇴사두근 강화 운동은 움직일 때 무릎에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 반면, 회당 최대 100달러에 달하는 초음파 치료는 효과가 가장 낮은 치료법으로 꾸준히 꼽혔습니다.
스트레스를 풀려면 음악을 들어보세요
파도 소리나 나뭇잎이 흔들리는 소리도 마음을 편안하게 해 주지만, 스트레스 상황 후에는 음악이 훨씬 더 효과적일 수 있습니다. MindBodyGreen 의 보도에 따르면, 새로운 연구 결과 편안한 음악이 참가자들의 기분을 좋게 하고 심박수와 신경계를 자연의 소리보다 더 빨리 안정시키는 데 도움이 되었다고 합니다 . 하지만 음악은 단순히 스트레스에서 주의를 돌리는 것 이상의 효과가 있을 수 있습니다. 연구 결과는 음악의 멜로디가 긴장을 고조시키고 해소하는 방식이 소리를 처리하고 스트레스에 반응하는 뇌 부위의 작용 방식에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
일상에서 잠시 벗어나 보세요
익숙한 것, 예를 들어 늘 먹던 산책이나 점심 메뉴는 편안함을 주지만, 가끔씩 새로운 식당을 가보거나 출근길을 바꿔보는 것처럼 변화를 주는 것도 좋습니다. 새로운 경험은 무의식적으로 행동하는 대신 주의를 기울이게 만듭니다. 또한 새로운 경험은 도파민 분비를 촉진하는데, 도파민은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 학습과 기억력 향에도 도움이 될 수 있다고 건강 전문 매체 '더 헬시 (The Healthy) '는 전 합니다. 심리학자 카린 홀은 "평소와 다른 새로운 경험을 한 주말은 도파민 덕분에 기억에 오래 남는다"고 설명합니다.
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