Forget 8 hours — new research reveals how much sleep adults really need
When it comes to sleep, is eight hours really the magic number?
While adequate rest is undoubtedly an important component of human health, how much sleep we need isn’t the same for everyone.
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필요한 수면 시간 사람마다 달라
최적의 수면 시간은 8시간 미만
충분한 휴식이 인간 건강에 중요한 요소임은 분명 하지만 , 필요한 수면 시간은 사람마다 다릅니다.
뇌의학 저널에 실린 새로운 연구 논문은 모든 성인이 건강을 유지하기 위해 하루 8시간의 수면이 필요하다는 통념에 이의를 제기합니다.
저자들은 "산업화 이전 사회의 인간 수면 패턴은 상당한 유연성을 보여주는데, 이는 현대의 규칙적인 야간 수면 문화가 진화적으로 고정된 것이 아님을 시사한다"고 밝혔습니다.
조상들의 수면 패턴과 현대인의 수면 패턴 비교
물론 인간은 예전부터 잠을 필요로 해왔습니다.
주 40시간 근무제 도입, 알람시계 발명, 휴대전화 사용 이전 훨씬 이전부터 사람들은 보다 자연스러운 수면 주기에 의존해 왔으며, 이는 대개 하루 8시간을 채우지 못하는 경우가 많았습니다.
더 컨버세이션 에 따르면 , 연구자들은 인간의 자연적인 수면 시간을 더 잘 이해하기 위해 우리 조상의 생활 방식과 더 유사하고 인공 조명에 거의 또는 전혀 노출되지 않는 수렵 채집 사회를 연구해 왔습니다.
이어서 해당 매체는 학술지 Current Biology에 발표된 연구를 인용하며 , 탄자니아, 나미비아, 볼리비아 사람들이 하루 밤에 5.7시간에서 7.1시간 사이의 수면 시간을 갖는다고 밝혔습니다.
"밤이 짧은 것만으로도 충분했던 것 같습니다. 사람들은 긴 낮잠으로 부족한 밤잠을 보충하지 않았습니다. 알람 시계가 없었기 때문에 요일과 상관없이 새벽녘에 깨어나는 경향이 있었습니다."라고 해당 매체는 전했습니다.
또한, 영국 왕립학회 출판부에서 발표한 분석 에 따르면 산업화 이전 사회 사람들은 하루 평균 6.4시간을 잤다고 합니다. 이 학술지는 또한 현대인의 수면 패턴이 "자연적인 빛과 어둠의 주기에 비해 지연되었다"는 점을 인정하고 있다고 The Conversation은 보도했습니다.
"우리 대부분은 새벽녘 전에 자연스럽게 깨어나지 못합니다. 많은 사람들이 평일에는 수면 시간이 부족하고, 쉬는 날에는 부족한 수면을 보충하기 위해 더 오래 잡니다."라고 해당 매체는 지적합니다.
램프, 컴퓨터, 스마트폰에서 나오는 인공 조명이 이러한 생리 현상 지연의 주요 원인으로 여겨집니다.
https://discover.swns.com/2026/06/forget-8-hours-of-sleep-research-shows-the-exact-amount-you-need-to-slow-ageing/
개인별 수면 필요량
건강 상태 및 생물학적 성별과 같은 개인적 요인 또한 개인의 수면 요구량을 결정하는 데 영향을 미칩니다.
더 컨버세이션(The Conversation)에 따르면, "최적의 수면 시간을 최상의 건강과 관련된 시간으로 정의한다면, 많은 대규모 연구에서 최적의 수면 시간은 8시간 미만일 수 있다고 제시합니다."
네이처(Nature)에 발표된 또 다른 연구에서는 뇌와 신체 스캔, 그리고 분자 수준의 측정을 통해 수면이 다양한 장기의 노화와 어떻게 관련되는지 조사했습니다. 연구 결과, 이상적인 수면 시간은 개인의 성별과 관찰 대상 장기에 따라 6.4시간에서 7.8시간 사이인 것으로 추정되었습니다.
저는 하루에 얼마나 자야 할까요?
위 정보를 바탕으로 판단해 보면, 8시간 수면이 반드시 황금률은 아니라고 할 수 있습니다. 그렇다고 해서 8시간이 당신에게 너무 많거나 너무 적다는 의미는 아닙니다.
8시간 수면이 배우자에게는 적당할 수 있지만, 당신에게는 여전히 피곤하게 느껴질 수 있습니다. 반대로 9시간 수면이 당신에게는 가장 적합할 수 있지만, 친구에게는 과하게 느껴질 수도 있습니다.
《컨버세이션》에서 지적했듯이, "8시간 수면 규칙은 너무 단순합니다. 사람마다 필요한 수면 시간은 다르고, 언제 자는지도 중요합니다."
미국 수면재단 에 따르면 26세에서 64세 사이의 성인은 하루에 7~9시간의 수면을 취해야 하지만, 일부 성인은 6~10시간이 필요할 수도 있습니다.
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