The 5 proven ways to REALLY stop your partner snoring – as scientists recommend blowing through a conch shell
It's an issue that sparks arguments among couples around the world.
And if your partner snores, you've probably tried everything from ear plugs to white noise.
This week, scientists revealed that an ancient hack could finally help relive the dreadful symptoms of snoring.
코골이 치료법을 찾고 계신가요? 과학자들이 고대의 해법에 감탄했습니다.
이는 전 세계의 커플들 사이에서 논쟁을 불러일으키는 문제입니다.
그리고 만약 당신의 파트너가 코골이를 한다면, 당신은 귀마개부터 백색 소음까지 모든 것을 시도해 보았을 것입니다.
이번 주에 과학자들은 고대의 치료법 이 마침내 끔찍한 코골이 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다.
자이푸르에 있는 Eternal Heart Care Centre and Research Institute의 전문가에 따르면, 나팔꽃에 숨을 불어넣는 것(샹크 불기라고도 함)이 코골이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 이게 정말 효과가 있을까요? 그리고 파트너의 코골이를 멈추게 하는 다른 방법은 무엇일까요?
브리스톨 대학의 해부학 교수인 미셸 스피어 교수는 검증된 다섯 가지 방법을 공개했습니다.
그녀는 The Conversation 에 기고한 글에서 "코골이는 종종 무해한 버릇이나 잠자리 농담의 웃음거리로 치부되곤 합니다."라고 설명했습니다 .
'하지만 그것은 단순한 음향적 불편함을 넘어 더 심각한 문제를 나타낼 수도 있습니다.'
코골이는 호흡할 때 혀, 입, 목 또는 코의 기도가 진동하여 발생합니다.
이런 이유로 스피어 교수는 자신의 조언을 코, 턱, 혀, 연구개, 인두 등 신체 부위별로 나누어 설명합니다.
1. 코 스트립
코골이는 알레르기, 폴립, 비중격 변형 등 코 내부 문제로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
이런 문제로 인해 입으로 호흡해야 하며, 이로 인해 공기 흐름의 난류가 증가합니다.
스피어 교수에 따르면, 다행히도 코골이 문제에 대한 해결책은 여러 가지가 있다고 합니다.
그녀는 "염분 비강 세척과 스프레이는 알레르기 유발 물질과 점액을 제거하고 원활한 공기 흐름을 촉진하는 데 도움이 됩니다."라고 조언했습니다.
'그리고 비강 스트립이나 콧구멍 확장기와 같은 기계적 보조 장치는 코의 개구부를 넓혀 코로 호흡하는 것을 촉진합니다.
'낮에 코로 호흡하는 간단한 행위만으로도 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'
2. 옆으로 자세요
다른 사람들에게는 문제가 턱에 있습니다.
스피어 교수는 "유전적 요인이든 부상이든 아래턱이 너무 뒤로 위치하면 수면 중 혀가 뒤로 떨어져 기도를 막을 수 있다"고 설명했습니다.
'입이 벌어지면 입 안의 공간과 주변 연조직 사이의 균형이 깨져 코골이가 더 쉽게 발생합니다.'
간단한 해결책은? 옆으로 자는 것입니다.
전문가는 '옆으로 누워 자면 중력 붕괴를 상쇄할 수 있다'고 조언했습니다.
그래도 효과가 없다면 저자극성 테이프로 입술을 살짝 닫아 턱을 안정시키고 코로 호흡하는 것을 도울 수도 있습니다.
3. 혀 푸시업
잠을 자는 동안 혀 주변 근육이 점차 이완됩니다.
대부분의 사람들에게는 이는 문제가 되지 않습니다.
하지만 혀가 크거나, 혀 근육이 약하거나, 혀 묶임이 느슨하면 혀가 뒤로 떨어져 기도를 부분적으로 막아 코골이가 발생할 수 있습니다.
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만약 혀에 문제가 있다면, 스피어 교수는 혀의 힘과 제어력을 향상시키기 위한 집중적인 운동을 권장합니다.
'이러한 운동 중 하나는 '혀 푸시업'인데, 혀를 입천장에 대고 몇 초간 유지한 후 이완하는 것입니다.'라고 그녀는 조언했습니다.
'또 다른 방법은 혀를 최대한 내밀고 위, 아래, 좌우로 움직이는 것입니다. 이를 통해 유연성과 탄력을 강화할 수 있습니다.'
4. 소라 껍데기 불기
연구개(입 바로 뒤쪽 부분)는 공기 흐름을 조절하고 음식이나 액체가 코로 올라가는 것을 막는 데 도움이 됩니다.
그러나 수면 중에는 일반적으로 연조개를 들어올리는 근육이 이완되는데, 이로 인해 일부 사람들에게 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다.
스피어 교수는 이러한 근육을 강화하기 위한 운동으로 나팔꽃 불기 운동을 추천합니다.
'더 간단한 방법은 혀를 입천장에 대고 씹는 동작을 따라하는 것입니다. 이렇게 하면 해당 부위의 근육이 활성화되어 강화됩니다.'라고 그녀는 덧붙였습니다.
5. 노래 부르기
마지막으로, 코골이 문제는 인두(코와 입을 후두와 식도에 연결하는 근육질의 관)에서 비롯될 수 있습니다.
스피어 교수는 "목의 근육은 깨어 있을 때는 기도를 열어두는 데 도움이 되지만, 잠을 자는 동안에는 이완됩니다."라고 설명했습니다.
'나이가 들거나, 술을 마시거나, 진정제를 복용한 후에는 이 근육이 약해질 수 있습니다.
'과체중인 사람의 경우 목 주변의 지방이 기도에 외부 압력을 가할 수 있으며, 특히 누워 있을 때 그렇습니다.'
전문가에 따르면, 이러한 근육을 강화하는 데 도움이 되는 특정한 호흡 및 음성 운동이 있는데, 여기에는 노래 부르기도 포함됩니다.
그녀는 "특히 '라'와 '카'와 같은 소리를 사용하여 노래하는 것은 이를 실천하는 간단하면서도 효과적인 방법"이라고 말했다.
폐쇄성 수면 무호흡증
폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)은 수면 중에 사람의 목구멍 벽이 이완되고 좁아져 기도를 막을 때 발생합니다.
이는 정상적인 호흡을 방해하며, 큰 코골이, 시끄럽고 힘든 호흡, 헐떡거림과 코골이 소리로 호흡이 방해받는 증상이 반복적으로 나타납니다.
영국에서는 전체 인구의 4~10%가 OSA를 앓고 있습니다. 미국에서는 약 2,200만 명이 OSA를 앓고 있습니다.
발작이 일어나는 동안 산소가 부족해지면 뇌가 환자를 깊은 잠에서 깨워 기도를 다시 엽니다.
이런 반복적인 수면 방해는 사람을 매우 피곤하게 만들며, 종종 문제가 무엇인지 알지 못합니다.
OSA의 위험은 다음과 같습니다.
과체중 - 과도한 체지방은 목의 연조직의 부피를 증가시킵니다.
남성이 되는 것
40세 이상
목이 크다
과도한 양의 알코올 섭취
폐경기 - 호르몬 변화로 인해 목 근육이 이완됩니다.
치료에는 필요한 경우 체중 감량과 알코올 섭취 금지 등 생활 습관의 변화가 포함됩니다.
또한, 지속적 양압 호흡(CPAP) 장치는 마스크를 통해 압축 공기를 지속적으로 공급하여 기도가 막히는 것을 방지합니다.
하악 전진 장치(MAD)를 사용할 수도 있는데, 이는 잇몸 보호대와 같아서 턱과 혀를 앞으로 고정하여 목구멍 뒤쪽의 공간을 늘립니다.
치료하지 않을 경우, OSA는 고혈압, 뇌졸중, 심장마비, 2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
출처: NHS
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