조기 사망 위험을 낮추는 데 가장 좋은 운동과 가장 나쁜 운동 These are the best — and worst — types of exercise to lower your risk of early death: study

These are the best — and worst — types of exercise to lower your risk of early death: study

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All exercise is good exercise — but certain kinds may help you live longer than others.

The widely accepted belief that movement is medicine is true for so many reasons, from improving your mental health to decreasing your risk of an early death.

But new research shows that some types of exercise may be better at lowering your risk of dying prematurely, especially if you embrace one key strategy to maximize health benefits.

https://nypost.com/2026/01/20/health/best-and-worst-exercises-to-lower-risk-of-early-death-study

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조기 사망 위험을 낮추는 데 가장 좋은 운동과

가장 나쁜 운동은 다음과 같습니다: 연구 결과

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모든 운동은 좋지만, 특정 종류의 운동은 다른 종류보다 수명 연장에 도움이 될 수 있습니다.

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운동이 곧 약이라는 널리 받아들여지는 믿음은 정신 건강 개선 부터 조기 사망 위험 감소에 이르기까지 여러 가지 이유로 사실입니다 .

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하지만 새로운 연구에 따르면 특정 유형의 운동은 조기 사망 위험을 낮추는 데 더 효과적일 수 있으며, 특히 건강상의 이점을 극대화하기 위한 핵심 전략을 활용할 경우 더욱 그렇습니다.

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운동복 차림의 금발 여성이 겨울철 얼어붙은 계단에서 스트레칭을 하고 있다.

모든 운동은 건강에 좋지만, 새로운 연구에 따르면 특정 유형의 운동은 수명을 연장할 가능성이 더 높습니다.

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화요일에 BMJ Medicine 저널에 발표된 한 연구 에 따르면, 말 그대로 조기 사망을 피할 수 있을지도 모른다고 합니다.

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이 연구는 또한 다양한 종류의 신체 활동을 병행하는 것이 수명 연장에 가장 좋을 수 있음을 시사합니다.

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연구진은 여성 70,725명과 남성 40,648명을 대상으로 매주 운동 빈도를 추적한 두 건의 대규모 연구 데이터를 분석했습니다.

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활동에는 걷기 , 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영, 조정, 테니스 , 스쿼시 또는 라켓볼, 웨이트 트레이닝 및 요가가 포함되었습니다.

참가자들은 잔디 깎기, 정원 가꾸기, 야외 땅 파기, 계단 오르기 등의 활동도 기록했습니다.

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각 활동에 대해 MET( 대사 등가 ) 점수를 계산했습니다. 이 점수는 일주일 동안 각 활동에 사용된 에너지량과 소요 시간을 반영합니다.

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걷기는 조기 사망 위험을 가장 낮추는 요인으로, 일주일에 가장 많이 걷는 사람들은 가장 적게 걷는 사람들에 비해 위험도가 17% 낮았습니다.

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다양한 활동에 참여한 사람들은 모든 원인에 의한 사망 위험이 19% 더 낮았습니다.

다음번에 계단을 이용하는 것도 고려해 보세요. 계단을 이용하면 위험이 10% 낮아지는 것으로 나타났습니다.

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대부분의 개별 활동 유형은 모든 원인에 의한 조기 사망 가능성을 낮추는 것과 관련이 있었지만, 수영과 자전거 타기는 예외였으며, 자전거 타기의 경우 위험도가 4%만 낮아지는 것으로 나타났습니다.

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다른 활동들은 어땠나요?

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테니스와 스쿼시 같은 라켓 스포츠는 위험도가 15% 낮았고, 조정은 14% 낮았습니다.

한편, 웨이트 트레이닝과 달리기는 위험 감소 효과가 13%로 동일했습니다.

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하지만 연구진은 운동 종류 자체가 운동량보다 더 중요한지 여부가 완전히 명확하지 않다고 지적했으며, 데이터에 따르면 특정 활동이 더 이상 유익하지 않게 되는 시점이 있을 수 있다고 합니다.

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조기 사망 예방과 총 신체 활동량 사이의 연관성은 참가자들이 주당 20 MET 시간에 도달한 후에는 더 이상 나타나지 않았습니다.

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어쨌든, 그다지 놀라운 결과는 아니지만, 신체 활동량이 높은 사람들은 고혈압이나 고콜레스테롤혈증과 같이 사망에 기여할 수 있는 건강 위험 요인을 가질 가능성이 더 낮았습니다.

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이 참가자들은 체중도 덜 나가고, 술도 덜 마시고, 사회 활동도 더 많이 하고, 더 건강한 식단을 섭취했습니다.

https://nypost.com/2026/01/20/health/best-and-worst-exercises-to-lower-risk-of-early-death-study