People live about eight years longer with no discernible dementia in Ikaria an island in Greece (pictured left). Men in Sardinia (pictured right) are statistically living the longest in the world
The secret to living to 100: Lifestyle habits from the world's 'Blue Zones' - where people are TEN TIMES more likely to reach a century
It's one of the wealthiest countries in the world – with one of the best healthcare systems. But experts say Britain is lagging by one crucial metric: life expectancy.
In so-called 'Blue Zones' – areas of the world with the lowest rates of chronic disease – residents are more than 10 times more likely to live to 100 than in some deprived parts of the UK.
These regions – dotted across the globe – are home to the healthiest people in the world, and the oldest.
100세까지 사는 비결: 세계 '블루존'의 생활 습관
사람들이 100세까지 살 가능성이 10배 더 높은 곳
영국은 세계에서 가장 부유한 나라 중 하나이며, 최고의 의료 시스템도 갖추고 있습니다. 하지만 전문가들은 영국이 한 가지 중요한 지표인 기대수명에서 뒤처지고 있다고 지적합니다.
만성 질환 발병률이 세계에서 가장 낮은 지역인 소위 '블루 존'에 사는 주민들은 영국의 일부 빈곤 지역에 사는 주민들보다 100세까지 살 가능성이 10배 이상 높습니다.
전 세계에 걸쳐 있는 이 지역에는 세계에서 가장 건강하고 가장 나이 많은 사람들이 살고 있습니다
수십 년 동안 과학자들은 블루존 주민들이 왜 그렇게 행복하고, 이동성이 높으며, 만성 질환이 없는지에 대해 흥미를 가져왔습니다.
넷플릭스 의 인기 다큐멘터리 시리즈에서는 2023년에 이러한 다섯 가지 구역을 탐구했습니다.
'100세까지 살기: 블루 존의 비밀'이라는 제목의 이 시리즈에서는 장수 전문가인 댄 뷰트너가 일본 오키나와 , 이탈리아 사르데냐 , 코스타리카 니코야, 그리스 이카리아 , 캘리포니아 로마린다 의 지역 주민들의 생활 습관을 탐구했습니다 .
A docuseries on Netflix titled Live to 100: Secrets of the Blue Zones, delved into five places with 'blue zone' status: Okinawa, Japan ; Sardinia, Italy ; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Greece ; and Loma Linda, California Netflix에서 '100세까지: 블루 존의 비밀'이라는 제목의 다큐멘터리 시리즈가 방영되었는데, 이 시리즈는 '블루 존'으로 지정된 5개 지역을 탐구했습니다. 일본 오키나와, 이탈리아 사르데냐, 코스타리카 니코야, 그리스 이카리아, 캘리포니아 로마린다입니다.
다큐멘터리 시리즈는 규칙적인 운동, 간헐적 단식, 가족 생활에 집중하는 것 등의 생활 습관이 주민들이 더 오래 살고 행복한 삶을 사는 데 도움이 되었다고 결론지었습니다.
그리고 스웨덴 연구자들이 실시한 선구적인 새로운 연구에 따르면 100세까지 사는 모든 사람이 공유하는 또 다른 '초인적' 능력이 밝혀졌습니다.
과학자들은 100세 이상 노인들이 동년배들보다 훨씬 오래 사는 것에도 불구하고 주요 질병을 피하거나 질병이 더 느리게 축적되는 놀라운 능력을 가지고 있다는 사실을 발견했습니다.
이번 연구 결과는 오래 살수록 건강도 나빠질 수밖에 없다는 널리 퍼진 통념에 이의를 제기합니다.
그렇다면 100세까지 사는 비결은 무엇일까요? 그리고 여러분은 어떻게 기대 수명을 늘릴 수 있을까요?
Fibre filled and protein rich pulses such as beans, lentils and peas may be simple and cheap, but they provide essential nutrients. they can even add fur years to your life expectancy 콩, 렌즈콩, 완두콩과 같은 섬유질과 단백질이 풍부한 콩류는 간단하고 저렴하지만 필수 영양소를 제공합니다. 심지어 수명을 몇 년 더 연장할 수도 있습니다.
다이어트
블루존 장수의 주요 요인은 식습관입니다. 뷰트너 씨는 주민들이 식물성 식품을 선호하는 경향이 있으며, 고기를 한 달에 다섯 번만 먹는다고 말합니다.
그 대신 블루 존의 식단은 야채, 콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 콩류, 통곡물, 견과류가 풍부한 경향이 있습니다.
5대 핵심 '블루 존' 중 하나인 사르데냐는 남성과 여성의 백세인구가 같아 주요 고령화 고정관념을 깨뜨렸습니다. 이는 남성 백세인구가 1명일 때 여성 백세인구가 5명인 전 세계적 추세와 대조됩니다.
사르데냐 사람들의 식단은 대체로 건강에 좋은 통곡물, 콩, 정원 채소, 과일, 올리브 오일로 구성되지만, 지역 주민들은 '야생 채소'도 식단에 포함합니다.
연구에 따르면 붉은 고기와 가공육을 규칙적으로 섭취하면 2형 당뇨병, 관상 동맥 심장병, 뇌졸중, 특정 암(특히 대장암)의 위험이 높아질 수 있다는 사실이 반복적으로 나타났습니다.
반면에 소금을 너무 많이 섭취하면 고혈압, 심장병, 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
금식
그리고 단순히 건강한 식단만 있는 것이 아닙니다. 블루 존 지역의 많은 사람들은 80% 배부르면 식사를 멈추는 80% 규칙을 고수합니다.
이렇게 하면 과식을 예방하고, 나아가 비만도 예방할 수 있습니다.
일본 오키나와에서 실시한 연구에 따르면 1960년대 이전에는 대부분 주민이 칼로리 적자 상태, 즉 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 상태가 되었으며, 전문가들은 이것이 주민의 놀라운 장수에 영향을 미쳤을 수 있다고 생각합니다.
오키나와 사람들은 또한 '하라 하치부'라고 불리는 80% 규칙을 따르는 경향이 있습니다.
이 관행은 오키나와 문화에 깊이 뿌리내린 주의 깊은 식사 원칙으로, 사람들이 배가 꽉 찼을 때 먹는 것을 멈추도록 권장하고 과식을 방지합니다.
오키나와 사람들의 하루 평균 칼로리 섭취량은 약 1,900칼로리에 불과하며, 이는 일반적인 영국 사람들이 섭취하는 평균 칼로리 수보다 상당히 적습니다.
블루존 거주자들은 또한 오후 늦게나 저녁 초에 가장 적은 양의 식사를 하고 나머지 시간은 금식하는 경향이 있습니다.
운동
사르데냐에서는 채식주의 식단을 실천하고 매일 신체 활동을 하는 덕분에 이 지역은 세계에서 남성 백세인의 밀도가 가장 높은 지역이 되었습니다.
이 지역의 양치기들은 하루에 최소 5마일을 걷는 경향이 있으며, 딸을 둔 남자들도 대부분 사람들보다 더 오래 산다.
People living in blue zones tend to move naturally, which means building exercise into your everyday life, rather than joining a gym or running a marathon as a one-off 블루존에 사는 사람들은 자연스럽게 움직이는 경향이 있는데, 이는 체육관에 가입하거나 일회성 마라톤을 뛰는 것보다 일상 생활에 운동을 포함시키는 것을 의미합니다.
캘리포니아주 로마린다는 7일 안식일 예수 재림교 신도들이 가장 많이 모여 사는 곳이기 때문에 '100세까지 살기' 다큐멘터리 시리즈의 촬영지로 선택되었습니다. 7일 안식일 예수 재림교 신도들은 북미 지역 주민들보다 10년 더 오래 산다고 합니다.
이 마을은 20세기 초 복음주의 기독교 종파의 건강 중심주의자들이 이 지역의 토지를 매입한 후 이 이름으로 채택되었습니다.
그리고 음식, 운동, 휴식에 대한 엄격한 지침이 이어져 왔고, 주민들은 오늘날 빠른 걷기와 체육관에 가는 것을 포함한 높은 수준의 운동으로 악명을 얻고 있습니다.
영국인들은 엄격한 운동 루틴과 체계적인 체육관 운동에 집중하는 경향이 있는 반면, 블루 존의 노인들은 스스로에게 너무 많은 압박을 가하지 않습니다.
그들은 정원을 가꾸거나, 산책을 하거나, 집안일을 하는 등 다른 방식으로도 활동적입니다.
가족
전문가들은 건강한 삶을 중시하는 강력한 사회적 관계와 더불어 가족과 인간관계에 초점을 맞추는 것이 100세까지 사는 데 중요한 부분이라고 밝혔습니다.
이탈리아와 그리스의 문화에는 강력한 가족적 유대감이 깊이 뿌리내리고 있습니다. 여러 세대가 함께 사는 가구가 흔하며, 가족들과 가까이 사는 경우도 많습니다.
블루 존에 사는 사람들도 사랑하는 사람을 먼저 생각하고, 어떤 종류의 신념 체계를 가지고 있으며, 건강한 행동 패턴을 뒷받침하는 사회적 관계를 형성합니다.
뷰트너 씨는 가족, 친구, 종교인들과 건강한 관계를 유지하면 수명을 연장할 수 있다고 증언했습니다.
연구에 따르면 조부모가 손주를 돌보는 다세대 가구는 더 오래 살 가능성이 높은 것으로 나타났습니다.
그리고 다른 연구에 따르면 중년에서 노년기에 사회적 관계를 전반적으로 유지하면 치매와 같은 신경퇴행성 질환의 가능성을 최대 50%까지 줄일 수 있다고 합니다.
목적
뷰트너 씨는 삶의 목적을 갖거나 매일 아침 일어날 이유가 있다면 기대 수명이 최대 7년 더 늘어날 수 있다고 주장합니다.
오키나와에서는 이를 '이키가이'라고 합니다. 이는 자신의 활동에서 기쁨을 찾는다는 뜻이고, 니코야 주민들은 이를 '플란 드 비다'라고 부릅니다.
뷰트너 씨는 둘 다 대략 같은 의미로 해석된다고 말합니다. 즉, 아침에 일어날 이유가 생긴다는 뜻입니다.
이러한 삶의 목적을 갖는 것은 심리적 안녕을 통해 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
블루 존 사람들의 휴식 루틴은 만성 염증을 유발하고 모든 주요 연령 관련 질병과 관련이 있는 것으로 알려진 스트레스를 극복하는 데에도 도움이 됩니다.
캘리포니아의 제7일 안식일 예수 재림교인들은 기도하는 반면, 전 세계의 다른 블루존 종교인들은 낮잠을 잔다.
사르데냐 사람들은 해피 아워를 즐기는데, 이는 하루가 끝나고 친구, 가족이 모여 와인 한 잔을 기울이며 친목을 다지는 시간입니다.
![[멍청대전] 이재명 정청래 찌라시](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvj8NLPYJ1gEisr6Ot9i-Yl14SuFAj6-b7TFzqN-3IklvY01O5sL4dR5Kpqn9rJXoIyVQWvDlZw6iIGuI1sZID_ZeNsyTL72bBrNXaTM6JrNLm5GZjjK5wEgNILRV3mPG02G-KlMaCXHXxHZgC5XFrSOMDw6Qm802sOv9WIy187fs3FSisLSS-6LYgSVQ/w72-h72-p-k-no-nu/ttt.jpg)
댓글 없음:
댓글 쓰기