규칙적인 운동이 건강에 좋다는 건 당연하다. 하지만 운동 시간을 빼고는, 하루 종일 앉아 지내는 나쁜 습관이 큰 걸림돌이다. 이런 나쁜 습관을 버리지 못하면, 운동 효과가 물거품이 될 수 있다. 미국 건강포털 ‘더헬시(Thehealthy)’에 따르면 운동은 혈전(피떡) 위험을 낮춰 혈액 순환을 촉진하고 심장 건강에 좋지만, 하루 종일 책상에 앉아 지내거나 소파에 누워 빈둥거리거나 밤에 TV를 한꺼번에 몰아보는 등 나쁜 습관에 젖어 있으면 운동 같은 건강 노력도 수포로 돌아갈 수 있다.
미국가정의학회(AAFP) 에이미 멀린스 박사(품질과학 담당 의료책임자)는 “운동은 피가 원활하게 돌게 하는 좋은 방법이다. 하지만 실제로는 어떤 운동을 하느냐 보다는, 평소 얼마나 활동적으로 생활하느냐가 훨씬 더 중요하다”고 말했다. 온종일 앉아 있으면 혈전이 생길 위험이 높아지는 반면, 규칙적인 신체활동은 혈액 순환 개선과 혈전 형성 예방에 큰 효과를 나타낸다. 최근 연구 결과에 따르면 운동 지침을 준수하더라도, 대부분의 시간을 앉은 채 보내는 사람은 다리에 혈전이 생길 위험이 훨씬 더 높은 것으로 나타났다. 혈전은 심하면 생명을 위협하는 결과를 초래할 수 있다.
TV 너무 많이 보면 혈전 위험 1.7배 이상
규칙적으로 운동해도 위험 수준 비슷
쿠시먼 교수는 “혈전이 움직이거나 그 일부가 떨어져 나가면 치명적인 결과를 빚을 수 있다. 혈전은 뇌로 이동해 뇌졸중을 일으킬 수 있다”고 말했다. 매년 미국에서만도 30만~60만 명이 정맥혈전색전증을 일으킨다. 이는 심장병, 뇌졸중에 이어 세 번째로 중요한 혈관병이다. 그런데도 전 세계적으로 이에 대한 인지도가 매우 낮다. 혈전이 폐에 쌓이면 폐색전증을 일으킬 수도 있다. 폐색전증은 뜻밖의 호흡곤란, 빠른 호흡, 가슴통증, 심박수 증가, 어지러움 등 증상을 일으킨다.
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쿠시먼 교수가 이끄는 연구팀은 장시간 앉아있을 때의 신체적 영향을 알아보기 위해 45~64세 남녀 약 1만5000명을 20년 동안 추적관찰했다. 연구 결과에 따르면 TV를 '매우 자주' 시청하는 사람은 TV를 거의 또는 전혀 보지 않는 사람에 비해 생명을 위협하는 혈전 발생의 위험이 1.7배 더 높은 것으로 나타났다. 특히 TV를 자주 시청하면서 규칙적으로 운동하는 사람도 TV를 거의 보지 않고 규칙적으로 운동하는 사람에 비해 혈전 발생의 위험이 1.8배 더 높은 것으로 드러났다. 암 투병 중이거나, 수술을 받았거나, 담배를 피우는 사람은 특히 혈전에 주의해야 한다. 4시간 이상 장거리 여행을 하는 사람도 위험할 수 있다.
쿠시먼 교수는 “규칙적인 운동은 여러 가지 건강 상 이유로 중요하지만, 그 자체만으로는 불충분하다”고 말했다. 하루 종일 활동적인 자세를 유지하거나, 가만히 앉아 있을 땐 압박 양말을 신는 게 좋다. 그는 “책상에 앉아 일하거나, 장시간 비행기를 타거나, 밤에 오랜 시간 TV을 보다가도 중간 중간 일어나 몸을 움직여야 한다”고 강조했다. 러닝머신 위를 걸으면서 TV를 보거나, 매시간 알림을 설정해 동안 규칙적으로 자리에서 일어나 제자리 걷기나 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법이다.
알고 보니 ‘이 약’ 부작용 의한 혈전 때문?
미국의 한 여성이 피임약 부작용으로 혈전이 생긴 사연이 공개됐다.
지난 18일(현지시각) 더 선 등 외신 매체에 따르면, 하나 손튼은 다리에 붉은 자국이 올라온 것을 발견했다. 붉은 자국이 올라오기 전에 그는 다리 통증을 느꼈는데, 단순히 운동을 하다 다친 가벼운 증상이라고 생각했다. 하나 손튼은 “나는 원래 활동적인 사람이라 걷기도 많이 하고 헬스장도 많이 다녔다”며 “그래서 단순히 근육통이라고 생각했다”고 말했다. 그러나 며칠이 지난 후 통증이 심해졌고, 붉은 반점과 같은 자국이 다리 위로 점점 퍼지기 시작했다. 하나 손튼은 “(반점 부위를) 만지면 너무 뜨거웠고, 걸을 수 없을 정도였다”고 말했다. 이후 병원을 찾은 그는 피부 감염으로 인한 봉와직염을 진단받고 항생제를 처방받았다. 하지만 통증이 그대로였던 하나 손튼은 다음날 다른 병원을 방문했고, 초음파 검사를 받았는데 다리에 혈전이 있는 것으로 확인됐다. 그의 혈전은 무릎 아래부터 60cm까지 이동해 사타구니 부위까지 확장됐다. 하나 손튼은 “전날 혈전 때문에 내가 죽었으면 어땠을지 많은 감정이 내 머리를 지나쳤다”고 말했다.
미국의 한 여성이 다리에 붉은 자국이 생기면서 통증이 느껴지더니 혈전을 진단받았다. 사진은 이 여성의 다리에 붉은 자국(혈전)이 올라온 모습이다./사진=더 선
이후 그는 의사로부터 피임약으로 인해 혈전이 발생했다는 말을 들었다. 그는 3년 전 출산 후 피임을 위해 약을 복용하기 시작해 최근까지 먹어왔다. 처음에 그는 미니 피임약을 복용했지만, 미니 피임약의 부작용으로 생리가 불규칙해지자 1년 전 복합 경구피임약으로 바꿨다. 미니 피임약은 프로게스틴만 포함돼 착상을 방지하는 피임약이며, 복합 경구피임약은 에스트로겐과 프로게스틴을 포함해 배란을 억제하는 피임약이다. 하나 손튼은 “혈전으로 3개월 동안 하루에 4번 정도 혈액 희석제를 복용해야 한다”며 “다시는 피임약을 복용하지 않을 것이다”고 말했다.
혈전증은 피임약의 대표적인 부작용이다. 혈전은 혈관이 좁아지거나 손상돼 혈류가 느려지면서 혈관에 정체된 피가 뭉쳐진 것을 말한다. 흔히 피떡이라고 불리는 혈전에 의해 발생하는 질환을 혈전증이라고 하는데, 이로 인해 뇌졸중과 급성 심근 경색증, 폐 혈전증 등이 나타날 수 있다. 대부분 혈전에 의해 심장‧뇌로 가는 혈관이 막히는 게 문제다. 복합 경구피임약에 들어간 고함량 에스트로겐 성분은 혈액을 끈적하게 만들어 혈전을 유발시킨다. 특히 피임약 복용과 흡연을 함께 하는 경우 혈전이 유발될 가능성이 더욱 커져 주의해야 한다.
혈전증 초기에는 증상이 경미하다. 종아리 등 특정 부위가 묵직하거나 뻐근하고 살짝 불편한 정도다. 한 번 생긴 혈전은 점차 커져 혈관 전체를 막는데, 이 상태가 되면 다리 등 혈전이 생긴 부위의 부종이 매우 심해진다. 혈액이 고여 심장까지 올라가지 못하기 때문이다. 피임약 복용으로 인한 혈전을 예방하기 위해서는 충분히 의사나 약사와 상담한 후, 개인의 몸 상태에 따라 에스트로겐 농도가 다른 피임약을 골라야 한다. 또 복용 중 피임약을 바꿀 때 역시 반드시 상의하도록 한다.
이아라 기자 조선일보
Mum shares photo of sinister red mark tracking up her leg after docs warned 1cm further and it could’ve..
https://www.thesun.co.uk/health/30502769/mum-photo-leg-blood-clot-red-mark/
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