하루 3,000~5,000보만 걸어도 치매 예방: 하버드대 등 Musk plans Tesla mega AI chip fab, mulls potential Intel partnershipWalking 3,000-5,000 steps a day may delay Alzheimer’s

Musk plans Tesla mega AI chip fab, mulls potential Intel partnershipWalking 3,000-5,000 steps a day may delay Alzheimer’s

Findings could explain why some older adults at risk for the disease decline faster than others

Increasing your steps by even a little bit may help slow down the progression of Alzheimer’s disease among people at heightened risk, according to a new study.

In a paper published in Nature Medicine, Mass General Brigham researchers found that physical activity was associated with slower rates of cognitive decline in older adults with elevated levels of amyloid-beta, a protein associated with Alzheimer’s.

https://news.harvard.edu/gazette/story/2025/11/walking-3000-5000-steps-a-day-may-delay-alzheimers

매일 5000보만 걸어도 인지기능 저하 속도를

크게 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

알츠하이머병 사례의 거의 절반은 예방 가능한 위험 요인에 의해 발생하는 것으로 추정되며 신체활동 부족은 대표적인 알츠하이머병 위험 요인으로 알려져 있다.

미국 하버드의대·매사추세츠 종합병원 브리검 재스미어 찻왈 교수팀은 '하버드 뇌 노화 연구'에 참여한 인지기능이 정상인 50~90세 296명을 대상으로 만보기로 측정한 하루 신체 활동량, Aβ·타우 단백질을 장기간 측정한 PET 영상, 최대 14년간의 인지평가 결과 등을 분석했다. 참가자들은 하루 걸음 수에 따라 비활동(3000보 이하), 저활동(3000~5000보), 중간 활동(5000~7500보), 활동적 그룹(7500보 이상)으로 분류됐다.

연구 결과, 신체활동이 많을수록 아밀로이드 베타 관련 인지기능 저하가 더 느리게 진행됐다. 이런 효과는 아밀로이드 베타 병리 변화보다 타우 단백질 축적 둔화와 더 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났다. 타우 단백질 축적과 인지기능 저하를 늦추는 효과는 하루 걸음 수 3000~5000보의 비교적 낮은 신체활동 수준에서도 뚜렷하게 관찰됐으며, 그 효과는 하루 5000~7000보 수준의 중간 활동량에서 안정화되는 경향을 보였다.

New Atlas

하루 걸음 수 3000~5000보 그룹은 3000보 미만보다 타우 단백질 축적 및 인지 저하 속도가 약 20%와 약 40%, 5000보~7500보 그룹은 약 30%와 50% 느린 것으로 나타났다. 7500보 이상에서는 효과가 더는 크게 증가하지 않는 평탄화 경향을 보였다.

연구팀은 “인지기능이 정상인 고령층의 신체활동 수준과 알츠하이머병 생체표지자 간 관계를 장기간 추적한 첫 연구 중 하나다”며 “운동량이 적은 노인층이 달성할 수 있는 더 현실적이고 접근 가능한 목표를 제시하는 것이다”고 말했다.

이 연구는 ‘네이처 의학(Nature Medicine)’에 최근 게재됐다.

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2025110401997