자신도 모르게 혈당 오르는 식습관 8 Everyday Habits That Are Secretly Spiking Your Blood Sugar

질리언 쿠발라(Jillian Kubala, MS)는 뉴욕주 웨스트햄튼에 거주하는 공인 영양사입니다. 질리언은 고객들이 영양 및 생활 습관 변화를 통해 최적의 웰빙을 달성할 수 있도록 독특하고 개인화된 접근 방식을 사용합니다. 개인 진료 외에도 작가 겸 편집자로 활동하며, 주요 디지털 건강 출판사에서 영양 및 웰빙 관련 수백 편의 기사를 작성했습니다.

​

Dr Sumaiya's NutriCare Clinic | Best Nutritio

8 Everyday Habits That Are Secretly Spiking Your Blood Sugar

https://www.health.com/things-that-spike-blood-sugar-11738594

​

혈당을 관리하는 것은 당뇨병 환자만을 위한 것이 아닙니다. 심장 건강 , 에너지 수준 , 장기적인 질병 예방을 위해서도 필수적입니다 .

​

하지만 대부분의 시간 동안 건강한 식사를 하고 과도한 양의 설탕 섭취를 피하더라도 일상 습관 중 일부는 혈당 수치를 방해 할 수 있습니다 .

​

자신도 모르게 혈당 수치를 높이는 8가지 몰래 하는 습관 과 이를 고치는 방법을 소개합니다 .

​

1. 설탕이 들어간 음료로 하루 시작

아침에 라떼나 에너지 드링크를 마시면 기분이 좋아질 수 있지만, 첨가된 설탕의 양이 많아 혈당 수치가 급등할 수도 있습니다 .

​

아침에 즐겨 먹는 음식의 섭취량은 다음과 같습니다.

​

스타벅스의 그란데 화이트 초콜릿 모카에는 추가 설탕이 46g , 즉 11.5티스푼 들어 있습니다.

16 온스 록스타 에너지 드링크 에는 추가 설탕이 61g 들어 있습니다 . 이는 티스푼으로 약 15숟가락 에 해당합니다 .

​

이러한 음료에는 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 섬유질과 단백질과 같은 중요한 영양소가 부족합니다. 아침에 공복에 이러한 음료를 마시면 혈당에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

​

팁: 설탕이 많이 들어간 아침 커피를 포기할 수 없다면,

첨가된 설탕 양을 조금 줄이거나 단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사와 함께 섭취해보세요.

​

2. 물을 충분히 마시지 않음

탈수는 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 물 섭취량이 부족하면 포도당 조절에 영향을 미치는 두 호르몬인 바소프레신과 코르티솔 수치가 증가하기 때문입니다.

​

연구에 따르면 물 섭취량을 늘리면 2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

​

팁: 목이 마를 때뿐만 아니라 하루 종일 물을 마시세요 .

​

3. 항상 스트레스를 받는다

스트레스는 아드레날린과 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 분비를 유발하는데 , 이로 인해 혈당 수치가 증가할 수 있습니다.

​

지속적으로 스트레스를 받으면 배고픔을 더 느끼고, 설탕이 많이 들어간 음식을 갈망하게 됩니다.

​

팁: 스트레스를 관리하는 조치를 취하세요 .

걷기, 명상, 일기쓰기 등 차분한 활동을 시도해 보세요.

​

Dr. Mayank Shukla

4. 수면 부족

충분한 수면을 취하지 못하면 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 혈당 변동을 심화시킬 뿐만 아니라, 허기와 단 음식에 대한 갈망도 증가시킬 수 있습니다.

​

팁: 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다 .

수면에 문제가 있으면 의사나 수면 전문가와 상담하세요.

​

5. 하루 종일 설탕이 많은 음료를 마시는 것

아침에 마시는 커피만이 혈당을 높이는 것은 아닙니다. 하루 종일 소다, 초콜릿 우유, 과일 주스 등을 마시는 것도 혈당을 급격히 높일 수 있습니다.

​

설탕이 많이 들어간 음료를 규칙적으로 마시면 2형 당뇨병과 대사 증후군이 발생할 위험이 높아집니다.

​

팁: 설탕이 들어간 음료는 적당히 마시되, 대부분 물 ,

설탕이 들어가지 않은 차 , 탄산수를 마시세요 .

​

6. 단백질과 섬유질 섭취 부족

단백질과 섬유질은 소화를 늦추고 식사 후 혈당이 급등하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

​

식사 순서가 중요하지 않다고 생각하시나요? 2020년 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 탄수화물 섭취 전에 단백질과 채소를 섭취하면 탄수화물을 먼저 섭취했을 때보다 식후 혈당 수치가 40% 감소하는 것으로 나타났습니다.

​

팁: 모든 식사나 간식에 단백질(닭고기, 계란, 두부)과 섬유질(야채, 통곡물)을 추가하세요.

​

7. 너무 많이 앉아 있음

앉아서 생활하는 습관은 2형 당뇨병을 포함한 여러 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 하지만 저녁 식사 후 10분 정도 걷는 것과 같은 짧은 활동 만으로도 혈당을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

​

팁: 미국 질병통제예방센터(CDC)는 매주 150분의 중강도 운동

(또는 75분의 고강도 운동)을 권장합니다. 최소 이틀 동안 근력 운동을 병행해 보세요.

​

8. 테이크아웃과 패스트푸드에 의존

패스트푸드에는 정제된 탄수화물, 건강에 해로운 지방, 과도한 칼로리가 많이 들어 있어 혈당 수치를 급격히 높일 수 있습니다.

​

한편, 연구에 따르면 집에서 더 많이 요리하면 2형 당뇨병과 비만의 발병률이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

​

팁: 좋아하는 레스토랑에 전혀 가지 않을 필요는 없지만 살코기 단백질, 건강한 지방, 고섬유질 탄수화물 등 혈당에 좋은 재료 로 집에서 더 많은 식사를 준비해보세요.

​

혈당이 높을 때 해야 할 일

혈당이 너무 높다고 생각되시나요? 담당 의사와 상담 예약을 하세요. 담당 의사가 혈액 검사를 실시하고, 혈당 수치를 확인하고 , 추가 지침을 제공해 드릴 수 있습니다.

​

혈당 수치가 높은 경우 다음을 포함하여 혈당 조절을 위한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수도 있습니다 .

​

첨가당과 정제 탄수화물 줄이기

신체 활동 증가

스트레스 관리

수면 개선

​

결론

물을 충분히 마시지 않거나, 운동을 거르거나, 아침에 라떼를 마시는 것과 같이 겉보기에 무해한 일상 습관이 여러분이 생각하는 것보다 혈당 수치에 더 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

​

하지만 몇 가지 간단한 조정만으로도 혈당 수치를 균일하게 조절할 수 있으며, 당뇨병과 기타 건강 문제의 위험도 낮출 수 있습니다.

​

8 Everyday Habits That Are Secretly Spiking Your Blood Sugar

https://www.health.com/things-that-spike-blood-sugar-11738594

kcontents