3시간만 자도 건강한 사람...'단시간 수면 증후군' Do you thrive on three hours sleep? You might have 'short sleeper syndrome', scientists say

우리는 모두 밤에 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 얼마나 좋은지에 대해 자주 듣습니다.

하지만 새로운 연구에 따르면, 소수의 사람들은 단 3시간만 자도 건강하게 살아갈 수 있는 것으로 나타났습니다.

우리 중 나머지 사람들은 책상에 앉아 졸거나 기차에서 코를 골았을 텐데, 그들은 눈이 반짝이고 꼬리가 덥수룩해 보입니다.

Some people manage to be bright-eyed and bushy-tailed after just getting three hours of sleep per night 어떤 사람들은 밤에 3시간만 자도 눈이 번쩍 뜨이고 활력이 넘칩니다.

Do you thrive on three hours sleep? You might have 'short sleeper syndrome', scientists say

https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-14743019/thrive-three-hours-sleep-syndrome-scientists.html

이제 전문가들은 '단수 수면 증후군'과 관련된 새로운 유전적 변이를 정확히 찾아냈습니다.

그리고 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애에 대한 치료법을 개발하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

그렇다면, 당신은 단 몇 시간의 낮잠만으로도 활력을 얻을 수 있는 소수의 행운아 중 한 명인가요?

캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스의 신경과학자이자 공동 저자인 잉후이 푸는 Nature 에 "우리 몸은 우리가 잠자리에 들 때에도 계속해서 작동하여 스스로 해독하고 손상을 복구합니다."라고 말했습니다 .

'이 사람들은 우리가 잠자는 동안 몸이 수행하는 모든 기능을 우리보다 더 높은 수준에서 수행할 수 있습니다.'

'단시간 수면 증후군'이란? WHAT IS 'SHORT SLEEPER SYNDROME'?

단시간 수면 증후군(SSS), 또는 가족성 자연 단시간 수면(FNSS)은 개인이 대부분 사람보다 적은 수면, 일반적으로 밤에 4~6시간만 자도 정상적으로 기능할 수 있는 상태입니다.

하지만 어떤 사람들은 매일 3시간만 자도 건강하게 살아갈 수 있습니다.

그들은 주말에 낮잠을 자거나 더 오래 잠을 자지 않아도 상쾌하고 경계심이 강한 기분으로 깨어나는 경우가 많습니다.

SSS는 수면 장애로 간주되지 않으며 SSS가 있는 개인은 일반적으로 짧은 수면 시간으로 인해 부정적인 건강 결과를 경험하지 않습니다.

Margaret Thatcher famously got by on just four hours of sleep per night, but experts don't recommend it for everyone 마가렛 대처는 밤에 4시간만 수면한 것으로 유명하지만 전문가들은 모든 사람에게 이를 권장하지는 않습니다.

연구자들은 유전자 돌연변이가 뇌가 스스로를 조절하고 안정적인 환경을 유지하는 능력을 향상시킴으로써 수면 시간을 단축시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

하루에 5시간 이하로 잠을 자는 50대 사람들은 7시간 자는 사람들에 비해 처음으로 13가지 질병 중 하나를 앓을 가능성이 20% 더 높은 것으로 나타났습니다.

하지만 그들은 이러한 질병 중 두 개 이상을 앓을 위험도 더 높았습니다.

이 연구는 수면 부족이 나중에 겪을 질병과 관련이 있을 뿐만 아니라, 사람들이 동시에 여러 질병을 앓게 되어 입원 및 장애 위험이 높아진다는 것을 보여줍니다.

이 연구의 자금 지원을 담당한 영국 심장재단의 수석 심장간호사인 조 휘트모어는 "이 연구는 좋은 수면의 중요성을 강조하는 많은 연구에 더해지는 것입니다."라고 말했습니다.

The findings could help to develop treatments for sleep disorders such as insomnia and sleep apnoea, the scientists said 과학자들은 이번 연구 결과가 불면증과 수면 무호흡증과 같은 수면 장애 치료법 개발에 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

일주기 리듬에 대하여 ABOUT CIRCIDIAN RHYTHMS

우리 몸의 체내 생체 리듬, 즉 생체 시계는 아침에 우리 몸을 깨우고 밤에 좋은 잠을 자도록 하는 역할을 합니다.

건강한 사람의 경우 코르티솔 수치는 오전 8시경에 최고조에 달해 (이론적으로) 깨어나고, 다음 날 오전 3시에 최저치로 떨어진 후 5시간 후에 다시 최고치로 상승합니다.

이상적으로, 이 오전 8시 피크는 알람이 아니라면 햇빛에 노출되어 유발될 것입니다. 햇빛에 노출되면 부신과 뇌가 아드레날린을 분비하기 시작합니다.

오전 중반쯤 되면 코르티솔 수치가 떨어지기 시작하지만, 아드레날린(에너지 공급)과 세로토닌(기분 안정제)은 계속 분비됩니다.

정오에는 신진대사와 체온이 올라가면서 배가 고파지고 음식을 섭취할 준비가 됩니다.

정오 이후, 코르티솔 수치가 꾸준히 감소하기 시작합니다. 신진대사가 느려지고 피로감이 시작됩니다.

점차적으로 세로토닌은 졸음을 유도하는 멜라토닌으로 바뀐다.

우리의 혈당 수치는 감소하고, 잠이 한창인 오전 3시에 코르티솔 수치는 24시간 중 최저치를 기록합니다.

Astronaut explains how they're able to sleep in space

https://mol.im/a/14743019#v-8535970229453503133

Get by on three hours sleep? You might have 'short sleeper syndrome'

We're all regularly told of the benefits of getting at least seven hours of sleep a night. But a new study has revealed that a small group of people can thrive on as little as three hours of slumber.

www.dailymail.co.uk

Do you thrive on three hours sleep? You might have 'short sleeper syndrome', scientists say

https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-14743019/thrive-three-hours-sleep-syndrome-scientists.html

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