5 habits that could help keep you out of a nursing home, from an orthopedic surgeon
Dr Vonda Wright urges older adults to reject the assumption that aging means inevitable decline
정형외과 의사가 알려주는 요양원 입소를
예방하는 데 도움이 될 수 있는 5가지 습관
본다 라이트 박사는 노년층에게 노화가 필연적인 쇠퇴를 의미한다는 생각을 버리라고 촉구합니다.
미국 은퇴자협회(AARP)에 따르면 50세 이상 미국인 4명 중 3명은 나이가 들어서도 자신의 집에서 계속 살고 싶어하며, 그러한 독립성을 유지하는 것은 일상 습관에서 시작됩니다.
플로리다주 올랜도에 거주하는 정형외과 전문의이자 활발한 노화 및 이동성 분야의 권위자 겸 저술가인 본다 라이트 박사는 노인들이 익숙한 곳에서 노년을 보내는 데 어려움을 겪게 하는 세 가지 주요 문제가 있다고 말했습니다.
여기에는 의자에서 일어나는 데 어려움을 겪거나 스스로를 돌보는 데 어려움을 느끼는 것, 기억력 문제 , 그리고 개인위생 관리를 어렵게 만드는 요실금 등이 포함됩니다.
" 정신 건강 , 신체 건강, 그리고 독립성 사이의 관계에 대한 대부분의 논의에서 빠져 있는 부분은 바로 골격 수명입니다."라고 라이트는 말했습니다.
외과의사에 따르면, 나이가 들어도 독립적인 생활을 유지하려면 근육, 뼈, 힘줄을 포함한 전체 근골격계에 주의를 기울여야 합니다.
라이트는 요양원 밖에서 독립적인 생활을 유지하는 데 가장 중요한 습관으로 다음과 같은 것들을 꼽았습니다.
1번: 계속 움직이세요
인간의 몸은 "움직임을 갈망한다"고 라이트 교수는 말했다.
"생각해 보면, 걷는 건 우리가 가장 먼저 배우는 기술이죠. 우리는 한 살 때 걷는 법을 배우잖아요."라고 그녀는 지적했다.
노년층에게 활동적인 생활은 일상생활을 독립적으로 처리하는 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 걷기, 자전거 타기, 수중 운동과 같은 저강도 활동을 권장합니다.
노년층에게 활동적인 생활은 일상생활을 독립적으로 처리하는 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 걷기, 자전거 타기, 수중 운동과 같은 저강도 활동을 권장합니다.
https://hometowninsurancepros.com/balance-tips-healthy-aging-medicare-guidance/
"엉덩이가 아프거나 무릎이 아프더라도 땅에서 움직이거나 가슴 높이까지 물이 찬 수영장에 들어가야 합니다."라고 라이트는 제안했습니다
의사는 새로운 부상이나 심한 통증이 있는 동안에는 운동을 권장하지 않지만, 휴식이 통증을 해결하는 최선의 방법이라는 통념에는 반박했습니다.
"휴식이 모든 것을 치료하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 무릎 관절염이 있다면 어떻게 해야 도움이 될지 아시나요? 무릎 주변 근육과 무릎을 지탱하는 엉덩이 근육을 강화하는 것입니다."라고 그녀는 말했다. "그러므로 휴식이 통증 완화의 해답은 아닙니다. 강하고 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다."
2번: 근육을 키우세요
근력 운동은 노인들이 의자에서 일어나고, 계단을 오르고, 장바구니를 드는 등 독립적인 생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"설령 본인이나 부모님의 건강이 악화되었다고 느끼더라도, 나이나 능력 수준에 상관없이 우리는 더 활동적으로 움직일 수 있고, 근육을 키우고, 신경근 경로를 다시 연결할 수 있습니다."라고 그녀는 말했다.
휠체어에 앉아서도 근육을 키울 수 있다고 그녀는 지적했다. "터프츠 대학교의 마리아 피아타로네 박사가 진행한 초기 연구에 따르면 90세 노인도 기능을 회복할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다."
"나이와 실력에 상관없이 누구나 유연성을 키우고 근육을 강화할 수 있습니다."
1990년에 실시된 소규모 연구에서, 8주간의 고강도 저항 훈련을 완료한 요양원 거주자 9명은 평균 174%의 근력 증가를 보였으며, 근육 크기와 유연성 또한 향상된 것으로 나타났습니다.
미국 국립노화연구소는 노년층이 일주일에 최소 2회, 모든 주요 근육군을 대상으로 하는 근력 강화 운동을 하고, 운동 사이에 충분한 휴식 시간을 가질 것을 권장합니다.
3번: 근력을 유지할 수 있도록 충분히 섭취하세요
노인들은 식사량이 줄어드는 경향이 있는데, 이는 에너지 유지와 근육 생성 노력을 저해할 수 있다고 라이트 박사는 경고했다.
"제 86세 부모님에게서도 그런 현상을 보고 있어요. 점점 더 적게 드시거든요."라고 그녀는 말했다. "하지만 우리가 원하는 근육을 만들고 필요한 에너지를 얻으려면 단백질이 풍부하고 적절한 칼로리를 섭취하는 식단이 필수적입니다."
"제가 노인분들이 나이가 들면서 가장 흔히 저지르는 실수는 노화가 활력에서 허약함으로 이어지는 필연적인 과정이라고 생각하는 것입니다."
미국 국립노화연구소에 따르면 노년층은 필요한 칼로리가 적을 수 있지만, 건강을 유지하기 위해서는 여전히 충분한 영양소가 필요합니다.
근육량 유지를 위해, 해당 기관은 노년층이 해산물, 유제품, 강화 두유 제품, 콩류 등 단백질이 풍부한 식품을 하루 종일 섭취할 것을 권장합니다. 구체적인 칼로리 필요량은 개인의 체중과 활동량에 따라 다릅니다.
4번: 쇠퇴는 불가피하다는 생각을 버리세요
라이트는 노인들에게 나이가 들면서 할 수 있는 일과 할 수 없는 일에 대한 고정관념에 도전해 볼 것을 촉구했다.
"제가 노인분들이 나이가 들면서 가장 흔히 저지르는 실수는 노화가 활력에서 허약함으로 이어지는 불가피한 과정이라고 생각하는 것입니다."라고 그녀는 말했다.
"사람들은 생일 촛불의 개수가 일정 개수 이상이면 평생 소파에 앉아만 있어야 한다고 생각하지만, 실제로는 나이나 실력 수준에 상관없이 누구나 은퇴할 수 있는 시기가 있습니다."
라이트는 사람들이 바쁜 직장 생활 동안 미래의 독립을 위해 노력하기 시작해야 한다고 제안했습니다 .
"우리는 인생에서 가장 바쁜 시기, 즉 30대, 40대, 일하기 가장 좋은 시기에 그런 생각을 시작해야 합니다."라고 그녀는 말했다. "원하는 곳에서, 원하는 사람과, 원하는 시기에 사는 것은 장기적인 평생 계획의 일부입니다."
의사는 성인들이 노부모 에게 필요한 도움이 무엇인지 직접 여쭤보고, 지역 사회 프로그램을 포함한 이용 가능한 지원 방안을 알아보라고 권고합니다.
그녀는 많은 경우 부모들은 성인이 된 자녀에게 짐이 되고 싶지 않아서 아무것도 요구하지 않는다고 말했다.
"지금은 정말 솔직하고 허심탄회한 대화를 나눌 때라고 생각합니다."라고 라이트가 말했다. "어떤 도움이 필요하신가요? 제가 어떻게 도와드릴 수 있을까요? 가능하다면 어떻게 도움을 드릴 수 있을까요?"
예를 들어, 라이트는 자신의 연로한 부모님이 가족과 함께 살고 있다고 말했습니다. 그녀는 자신이 여행을 다니는 동안 부모님의 식사가 소홀해지기 시작하는 것을 보고, 부모님이 생활을 계속 유지할 수 있도록 도움을 요청했습니다.
"제가 집에 없을 때는 장을 보거나 요리를 할 수 없어서 매주 식사의 절반은 배달시켜 먹어요."라고 그녀는 말했다. "그들은 도움을 받으면서도 독립적으로 생활하고 있어요. 그게 우리에게 맞는 방식이에요."
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