Does Your Brain Feel Scattered? Here’s How to Rebuild Your Attention Span This Fall
After a summer of looser routines, your focus may just be out of practice. Experts share how to ease back in.
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머리가 멍하신가요? 이번 가을,
집중력을 되찾는 방법을 알려드립니다.
잠깐씩 쉴 때 스마트폰 보면 집중력 저하
집중력 높이는 환경 조성
여름 동안 비교적 느슨한 일상을 보낸 후, 집중력이 떨어졌을 수 있습니다. 전문가들이 다시 집중력을 되찾는 방법에 대해 조언합니다.
핵심 요약
건강한 집중력이란 하루 종일 한 가지 일에만 몰두하는 것을 의미하는 것이 아닙니다. 주의를 집중하고, 마음이 산만해질 때를 알아차리고, 다시 집중력을 되찾는 것을 의미합니다.
잠깐의 틈도 스마트폰으로 채우고, 지루함을 느끼자마자 다른 일로 바꾸는 습관은 뇌에게 불편함은 멈춰야 한다는 신호를 보내는 것과 같습니다.
주의를 산만하게 하는 요소에 접근하기 어렵게 만들고, 긍정적인 집중 신호를 만들고, 처음에는 5~10분 정도만 집중한 후 점차 시간을 늘려가세요.
여름 내내 여행과 사교 활동, 그리고 자유로운 스케줄을 즐긴 후, 가을은 자연스럽게 일상으로 돌아가는 계절입니다. 하지만 뇌가 끊임없는 자극에 익숙해져 있다면, 집중력이 다시 회복되는 데 시간이 필요할 수 있습니다. 학교생활과 업무 등 더욱 체계적인 시기에 적응하고, 집중력을 재충전하여 학년의 마지막 시기를 최대한 활용할 수 있도록, 정신 건강 전문가들이 그 방법을 알려드립니다.
당신은 실제로 얼마나 집중할 수 있어야 할까요?
많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 건강한 주의력과 집중력이란 하루 종일 완벽하게 집중하는 것을 의미하지 않습니다. 기업 웰니스 컨설턴트이자 코치 인 에린 클리포드(Erin Clifford , JD, MA, LPC)는 "중요한 것에 주의를 집중하고, 적당한 시간 동안 한 가지 일이나 대화에 몰두하며, 마음이 산만해질 때를 알아차리고 다시 집중으로 되돌릴 수 있는 능력을 의미합니다."라고 말합니다. "완전히 흐름을 잃지 않고 잠시 휴식을 취하거나 방해에 대응할 수 있어야 합니다." 그녀는 또한 그러한 집중력 유지 시간은 하는 일, 주변 환경, 그리고 휴식 정도나 스트레스 수준에 따라 달라진다고 덧붙입니다.
https://freedom.to/blog/blog-digital-brain-rot
이러한 습관들이 당신의 집중력을 방해할 수 있습니다.
미첼은 우리의 집중력을 저해하는 한 가지 요인으로 사소한 틈이라도 채우려는 충동을 꼽습니다. "커피 줄을 서거나 엘리베이터를 타는 것처럼 잠깐씩 쉴 때 스마트폰을 보면 뇌가 지루함을 견디는 법을 잊어버립니다 ."라고 그는 말합니다. "집중력이 필요한 대부분의 작업에는 지루한 구간이 있기 마련입니다."
또 다른 원인은 일이 지루하게 느껴지기 시작하는 순간 다른 일로 전환하는 것입니다. 예를 들어 다른 작업을 하다가 문자를 확인하거나 이메일을 여는 것이죠. 미첼은 이러한 행동이 대개 지루함이나 어디서부터 시작해야 할지 모르는 것과 같은 사소한 불편함에서 벗어나려는 도피처 역할을 한다고 말합니다. "이러한 도피는 뇌에게 불편함은 멈춰야 한다는 것을 학습시킵니다."라고 그는 설명합니다.
집중력이 떨어지고 있는지 알아보는 방법
클리포드에 따르면, 특히 긴 글을 읽거나, 글을 쓰거나, 프로젝트를 계획하거나, 결정을 내리는 등 자극 없이 지속적인 사고를 요구하는 특정 유형의 작업은 주의력 결핍을 더욱 두드러지게 만들 수 있습니다. 그녀는 "듣는 것도 주의력 결핍을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알림을 확인하거나 다음에 할 일을 생각하느라 대화의 흐름을 계속 놓친다면, 그것은 유용한 정보입니다."라고 말합니다.
클리포드는 주의 집중 시간이 짧아졌다는 또 다른 징후로 대화 중에 이해하기보다는 대답하기 위해 듣는 자신을 발견하는 것을 꼽았습니다. "이해하기 위한 경청은 연습이 필요한 기술이며, 저절로 되는 것이 아닙니다."라고 그녀는 말하며, 무엇인가를 고치려 하지 않고 대화 중에 단순히 경청하는 연습을 하는 것만으로도 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.
클리포드는 자기 절제력 부족을 자책하기 전에 다른 원인이 무엇인지 먼저 생각해 보라고 조언합니다. "스트레스, 수면 부족 , 과도한 일정은 모두 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
집중을 쉽게 할 수 있도록 환경을 조성하는 것은 매우 중요합니다. 임상 심리학자이자 임원 코치인 앤 웰시 박사( Anne Welsh , PhD, PMH-C, PCC)는 주의를 산만하게 하는 요소들에 접근하기 어렵게 만드는 간단한 전략을 제안합니다. "휴대폰을 다른 방에 두세요. 이메일을 확인하지 않겠다고 다짐하는 대신, 아예 닫아버리세요. 타이머를 사용하세요."라고 그녀는 말합니다. "주의를 산만하게 하는 요소에 더 많은 노력을 기울여야 할수록, 우리는 그 요소들을 사용할 가능성이 훨씬 줄어듭니다."
특정 음악 재생 목록, 작업 중 마시는 음료, 또는 좋아하는 작업 장소 등 주변 환경과 집중력 사이에 긍정적인 연관성을 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다. 웰쉬는 "뇌에 '여기서 이 일에 집중해야 한다'는 메시지를 반복적으로 전달하는 모든 것이 도움이 될 수 있다"고 말합니다.
정신적인 환경을 정리하는 것도 도움이 됩니다. 웰시는 " 머릿속 공간을 차지하는 모든 것들을 버리세요 ."라며 할 일 목록이나 장보기 목록처럼 머릿속에 떠오르는 생각들을 적어두라고 조언합니다. "어떤 일에 집중하는 동안 머릿속에 담아두려고 하는 불필요한 것들이 적을수록 좋습니다."
https://www.nytimes.com/2026/01/12/well/how-to-improve-focus-and-attention-span.html
집중 시간을 점차 늘리려면 생각보다 짧은 시간부터 시작하는 것이 좋다고 웰시는 조언합니다. "우리는 흔히 '좋아, 이제 글을 쓸 시간이 세 시간이 생겼어'라고 생각하지만, 너무 길게 느껴져서 결국 그 시간을 모두 허비하게 되죠."라고 그녀는 말하며, 처음에는 5분이나 10분처럼 짧은 시간이라도 좋으니 실현 가능한 목표부터 시작하라고 덧붙입니다. "작은 목표는 달성하기가 더 쉽습니다. 성공했을 때 도파민이 분비되어 계속해서 시도하게 되죠." 그녀는 그렇게 시간을 점차 늘려가면서 마치 근육을 단련하듯 집중력을 키워나가라고 제안합니다.
미첼은 또한 다른 일로 전환하고 싶은 충동이 느껴질 때 잠시 기다리라고 조언합니다. "휴대폰을 확인하거나 다른 일로 전환하고 싶은 충동이 들 때마다 '바로 이거야'라고 스스로에게 말하고 1분만 더 기다리세요."라고 그는 말합니다. "그러면 충동은 생각보다 빨리 사라지는 경향이 있습니다." 1분 기다리는 것이 쉬워지면 2분, 그리고 5분으로 늘려가 보세요.
마지막으로 웰시는 마음챙김에서 사용하는 기법을 제안합니다. 주의력이 산만해질 때 이를 알아차리고, 집중력을 잃었다고 스스로를 비난하지 않고 다시 과업에 집중하는 것입니다. " 마음챙김 수련 의 목표는 마음을 비우는 것이 아니라, 현재 순간으로 끊임없이 돌아오는 것입니다."라고 그녀는 말하며, 집중력에도 똑같이 적용할 수 있다고 덧붙입니다. 프레젠테이션을 작성하다가 집중력이 흐트러지면, 단순히 그 사실을 알아차리고 다시 프레젠테이션으로 돌아가면 됩니다. "스스로를 자책하며 추가적인 에너지와 시간을 낭비할 필요가 없습니다."라고 그녀는 말합니다. "시간이 지날수록 다시 집중하는 것이 점점 더 쉬워질 것입니다."
프랑스 국가 부채 위기 분석: 얼마나 위험할 수 있을까? France's sovereign debt crisis explained: How dangerous could it be?
https://conpaper.blogspot.com/2026/10/frances-sovereign-debt-crisis-explained.html
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