뇌 수술 전문의가 실천하는 '건강한 뇌' 유지법 I’m a neurosurgeon — 5 critical ways I keep my own brain healthy

I’m a neurosurgeon — 5 critical ways I keep my own brain healthy

It’s easy to get caught up in tending to your weight or the look of your biceps — but don’t forget about gains for your brain.“The brain is a part of our body. The same things that create wellness within our body create wellness within our brain,” Dr. Randy D’Amico, director of the Brain and Spine Metastasis Program of Neurosurgery at Northwell Lenox Hill Hospital, told The Post.

https://nypost.com/2026/06/10/health/neurosurgeon-5-ways-i-keep-my-brain-healthy

[개관]

체중 관리나 팔 근육 모양에만 신경 쓰다 보면 쉽게 지적인 성장을 소홀히 하게 되는데, 정신 건강도 잊지 마세요.

"뇌는 우리 몸의 일부입니다. 우리 몸의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 요소들이 뇌의 건강에도 똑같이 작용합니다." 노스웰 레녹스 힐 병원 신경외과 뇌 및 척추 전이 프로그램 책임자인 랜디 다미코 박사 는 포스트지에 이렇게 말했습니다.

“뇌는 네트워크들의 네트워크입니다. 뇌를 튼튼하게 유지하는 것도 중요하지만, 그에 못지않게 중요한 것은 뇌에 필요한 물질을 보충하는 것입니다.”

뇌 수술 전문의가 실천하는 '건강한 뇌를 유지하는 5가지 관리법'은 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 운동 (근력+유산소)

이유: 운동은 심혈관계 건강을 향상해 뇌로의 혈류와 산소 공급을 개선합니다. 또한, 신체 근력이 강한 사람은 뇌 회백질(기억력과 인지 기능 담당)이 나이가 들어도 덜 축소되는 경향이 있습니다.

실천법: 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동과 근력을 기르는 웨이트 트레이닝(저항성 운동)을 병행하세요.

2. 건강한 식단 (지중해식)

이유: 가공식품과 당분은 뇌 건강에 좋지 않습니다. 특히 식이섬유는 장내 미생물의 생존을 도와 '장-뇌 축'을 통해 뇌 기능을 긍정적으로 조절합니다.

실천법: 단백질, 식이섬유, 건강한 지방(불포화지방산)이 풍부한 지중해식 식단을 실천하세요.

3. 적절한 영양제 섭취

이유: 크레아틴 모노하이드레이트는 근육 기능뿐만 아니라 수면 부족 회복과 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

주의사항: 과다 섭취는 금물이며, 콩팥 기능에 이상이 있는 사람은 주의해야 합니다. 건강한 성인 기준 하루 3g 정도가 적당합니다.

4. 충분하고 규칙적인 수면

이유: 자는 동안 뇌는 낮에 습득한 기억을 강화하고, 기능을 수행하며 쌓인 노폐물을 청소합니다.

실천법: 바쁜 일상 속에서도 매일 일정한 시간에 잠자리에 드는 것을 최우선 순위로 두세요.

5. 스트레스 관리 및 새로운 자극

이유: 만성 스트레스는 혈압을 높여 뇌 건강을 해칩니다. 뇌는 새로운 것을 배우거나 사회적 관계를 유지할 때 인지 기능이 잘 유지됩니다.

실천법: 스트레스를 완전히 없애기보다는 완화하는 것을 목표로 삼고, 끊임없이 새로운 학습과 사회 활동을 이어가세요.