조명과 심혈관 질환과의 관계 Nighttime light exposure may be linked with top killer disease worldwide

Nighttime light exposure may be linked with top killer disease worldwide

Turning off the lights at night has long been known to support restful sleep, but new research suggests it may have another significant benefit. Sleeping in total darkness may lower the risk for cardiovascular disease, the top cause of death worldwide.

People who slept in the brightest conditions — similar to having overhead bedroom lights on —had a 56% greater risk of developing heart failure. Those who slept under such intense light also had a 32% higher risk of coronary artery disease and a 28% higher risk of stroke.

https://www.yahoo.com/news/articles/heart-health-nighttime-light-exposure-210001867.html

야간 조명 노출은 전 세계적으로

가장 치명적인 질병과 관련이 있을 수 있습니다

밤에 불을 끄는 것이 숙면에 도움이 된다는 것은 오랫동안 알려져 왔지만, 새로운 연구에 따르면 또 다른 중요한 이점이 있을 수 있다고 합니다.

완전한 어둠 속에서 잠을 자면 전 세계 사망 원인 1위인 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다 .

침실 천장에 불을 켜 놓은 것처럼 가장 밝은 환경에서 잠을 잔 사람들은 심부전 발병 위험이 56% 더 높았습니다. 또한, 그렇게 강한 빛 아래에서 잠을 잔 사람들은 관상동맥 질환 위험이 32%, 뇌졸중 위험이 28% 더 높았습니다.

연구의 공동 제1저자인 다니엘 윈드레드 박사에 따르면, 손목형 웨어러블 기기는 연구 참가자들의 오전 12시 30분에서 오전 6시 사이에 빛 강도에 노출된 정도를 추적했다고 합니다. 이 연구는 목요일에 JAMA Network Open 저널에 게재되었습니다 .

호주 플린더스 대학교 의과대학 및 공중보건대학의 연구원인 윈드레드는 "한 가지 한계는 개인의 빛 노출 원인을 알 수 없고, 강도만 알 수 있다는 점입니다."라고 말했습니다. "야간 빛 노출의 일반적인 원인을 이해하면 '야간 밝은 빛을 피하라'는 것보다 더 정확한 정보를 바탕으로 한 권장 사항을 제시할 수 있을 것입니다."

빛은 뇌의 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있으므로, 밤에 빛 노출을 줄이는 것은 잠드는 습관을 바꾸는 것부터 시작할 수 있습니다. 펜실베이니아 주립대 수면 연구 및 치료 센터의 임상 심리학자이자 행동 수면 의학과장인 훌리오 페르난데스-멘도사 박사는 이메일을 통해 "화면 사용 시간을 최대한 줄이고 취침 4시간 이내에 불필요한 조명을 끄세요."라고 말했습니다. 그는 이 연구에 참여하지 않았습니다.

불을 끄는 것이 불가능하다면 밝은 천장 조명 대신 어둡 거나 따뜻한 조명을 사용하라고 윈드레드는 말했습니다. 침실에서는 밝은 알람 시계 사용을 피하고 가능하면 창문 가까이에서 주무세요. 빛을 차단하는 블라인드와 암막 커튼을 사용 하고, 눈 위에 수면 마스크를 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다.

연구 저자들이 아는 바에 따르면, 그들의 연구는 개인의 빛 노출과 심혈관 질환 위험 간의 장기적 연관성을 다룬 "가장 큰 규모의 알려진 연구"라고 그들은 기술했습니다.

윈드레드는 이메일을 통해 "우리는 (거의) 8만 9천 명에 대한 1,300만 시간의 빛 데이터를 분석했습니다."라고 밝혔습니다. 이 연구는 유사한 연관성을 발견했고 , 일주기 리듬 장애가 심혈관 건강 악화의 알려진 위험 요인임을 확립한 이전 연구들을 바탕으로 합니다.

윈드레드는 생체시계가 "심혈관계를 포함한 우리 몸의 거의 모든 세포와 조직에서 일어나는 24시간 주기"라고 말했습니다. 이 생체시계는 수면과 각성 주기를 조절하며, 빛을 깨어 있는 신호로 , 어둠을 잠들기 신호로 감지합니다

Channel 3000

빛이 심장 건강에 미치는 영향

연구 참여자의 평균 연령은 62세였으며, 2006년부터 영국에서 40~69세 사이 50만 명 이상의 건강 결과를 추적한 영국 바이오뱅크 연구에 참여했습니다.

연구 참여자들은 2013년부터 2022년까지 일상생활 중 일주일 동안 광 추적기를 착용한 후 평균 9년 동안 특정 건강 결과를 모니터링했습니다. 페르난데스-멘도사는 이것이 "이 연구를 독특하고 매우 혁신적"으로 만든 요인 중 하나라고 설명했습니다. 추적 기간 이전에 심혈관 질환이 있었던 사람들은 제외되었습니다.

가장 밝은 빛에 노출된 사람들은 심장마비 위험이 47%, 심방세동 발생 위험이 32% 더 높았습니다 . 심방세동은 심장의 윗부분인 심방과 아랫부분인 심실이 서로 맞지 않게 박동하여 발생하는 불규칙하고 떨리거나 종종 빠른 심박동입니다 . 여성은 심부전과 관상동맥 질환 발병 위험이 더 높았고, 젊은층은 심부전과 심방세동의 영향을 더 많이 받았습니다.

빛이 생체 리듬에 미치는 영향

그러나 이 연구는 연관성만 보여줄 뿐, 빛 노출이 심혈관 질환을 유발한다는 것을 증명하지는 못했습니다. 영국 셰필드 대학교 심혈관 의학과 팀 치코 교수는 사이언스 미디어 센터(Science Media Centre)에서 발표한 성명에서 "야간 빛에 노출된 사람들 사이에는 심장 질환 위험 증가에 영향을 미치는 다른 차이점들이 있을 수 있습니다."라고 밝혔습니다. 치코 교수는 이 연구에 참여하지 않았습니다.

그러나 저자들은 신체 활동 수준, 흡연 여부, 음주량, 식단, 교대 근무 및 기타 잠재적으로 영향을 미칠 수 있는 요인들을 고려한 후에도 이러한 연관성은 여전히 유의미하다고 밝혔습니다. 짧은 수면 시간은 뇌졸중과 같은 일부 결과에만 영향을 미쳤습니다.

페르난데스-멘도사는 또한 이 연구가 "예를 들어 아침에 일어난 후처럼 낮 동안 햇빛에 많이 노출되면 심혈관 건강에 좋다는 설득력 있는 증거를 제시한 몇 안 되는 연구 중 하나"라고 말했습니다.

저자들은 빛에 의한 일주기 리듬 교란이 다양한 심혈관 및 대사 과정의 조절 장애를 유발하는 것으로 이전에 밝혀졌는데, 예를 들어 동맥 기능을 정상적으로 유지하는 세포 손상 , 고혈압 유발, 관련 질환 위험 증가 등이 그 예라고 밝혔습니다. 일주기 리듬 교란은 또한 혈액 혈전 형성 경향을 증가시켜 뇌졸중과 심장마비로 이어질 수 있습니다.

페르난데스-멘도사는 신체가 야간 조명에 "스트레스 요인, 원치 않는 사건"으로 반응하여 심박수가 높고 비정상적으로 높아지고, 스트레스 호르몬, 포도당과 인슐린, 염증이 나타날 수도 있다고 말했습니다.

저자 두 명은 손목에 착용하는 조도 센서를 만드는 Circadian Health Innovations의 공동 창립자이지만, 이 회사는 연구에 참여하지 않았으며 연구 참가자들이 착용한 추적기를 제조하지도 않았습니다. 또한 Circadian Health Innovations의 공동 창립자가 호주에서 로열티 없이 관련 특허를 출원 중인 다른 회사도 마찬가지입니다.

연구진은 참가자 다양성이 부족하고(97%가 백인), 수면의 질에 대한 세부 정보가 부족하고, 빛 추적 기간이 짧다는 점을 감안할 때, 조명을 바꾸면 심혈관 질환 위험을 어떻게 줄일 수 있는지 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 기술했습니다.

https://www.yahoo.com/news/articles/heart-health-nighttime-light-exposure-210001867.html