더 깊은 잠을 자는 방법 How to Get More Deep Sleep, According to Experts

How to Get More Deep Sleep, According to Experts

You’ve heard of REM sleep but what about deep sleep? Experts share why it’s important and how to make sure you’re getting enough of it.

Now that we have wearables tracking our every move, a lot of us can look at stats that supposedly tell us how well we’ve slept the night before. But sometimes, it can feel like your sleep tracker is lying to you. Despite a solid sleep score, you don’t feel the least bit energized for the day.

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전문가들이 말하는 이러한 증상에 너무 공감한다면, 이를 해결하고 더 깊은 잠을 잘 수 있는 네 가지 방법을 소개합니다.

1. 수면 위생의 기본이 충족되는지 확인

네, 늦은 시간에 카페인을 섭취하면 안 된다는 말, 그리고 술과 화면 시청은 수면의 적이라는 말을 여러 번 들어보셨을 겁니다. 하지만 그렇다고 해서 수면 위생의 기본이 중요하지 않다는 건 아닙니다.

모스 박사는 "수면의 질과 수면 단계의 순환에 영향을 미치는 많은 요소는 낮 동안 무엇을 먹고 마시는지, 그리고 잠자리에 들기 직전에 얼마나 많은 카페인을 섭취하는지와 관련이 있습니다."라고 말합니다.

워싱턴 박사는 정신 건강 또한 중요하다고 말합니다. 스트레스를 관리하거나 감정을 처리하는 적절한 방법이 없다면, 깊은 수면을 포함한 수면에 영향을 미칩니다.

바르 박사는 식단, 취침 전 화면 시청 자제, 스트레스 관리 외에도 수면에 가장 좋은 환경인 방을 어둡고 시원하게 유지하는 것이 중요하다고 말합니다.

2. 일찍 잠자리에 든다

깊은 수면은 매우 중요하기 때문에 더 많은 수면이 필요할 때 우리 몸은 깊은 수면을 우선시합니다. 워싱턴 박사는 이러한 이유로 현재보다 일찍 잠자리에 드는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이렇게 하면 우리 몸이 부족한 깊은 수면을 우선시하는 데 도움이 됩니다.

저녁에 하품을 한다면, 워싱턴 박사는 몸이 피곤하고 잠자리에 들 시간이라는 것을 알려주는 신호라고 말합니다. 대부분의 초등학생들은 하품을 알아차릴 수 있지만, 어른이 된 우리는 종종 이를 무시합니다.

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3. 기저 질환 배제

모스 박사는 폐쇄성 수면 무호흡증(수면을 방해하는 질환)은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 흔하며, 특히 남성에게 흔하다고 말합니다. 미국에서는 남성의 25~30%가 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있습니다.

Bhar 박사는 폐쇄성 수면 무호흡증은 호흡 방해로 인해 밤새 깨어나 수면 주기를 지속적으로 방해하여 숙면을 방해할 수 있다고 말합니다. 트럭에 치인 것 같은 느낌으로 계속 깨어나거나 끊임없이 피로감을 느낀다면 수면 전문의와 약속을 잡아서 자신에게 그런 증상이 있는지 확인해 보는 것이 좋다고 Morse 박사는 권장합니다.

4. 어떤 약을 먹는지 생각해야야

모스 박사는 많은 사람들이 깊은 수면을 포함하여 수면에 얼마나 많은 약물이 영향을 미치는지 잘 모른다고 말합니다. 그녀는 고혈압이나 편두통 치료에 사용되는 베타 차단제가 주요 원인 중 하나라고 말합니다. "베타 차단제는 수면 주기에 영향을 미치는 멜라토닌 수치를 낮출 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

모스 박사에 따르면 항우울제는 숙면에 영향을 미칩니다. 항우울제가 숙면에 도움이 되는지 방해하는지는 약물과 사람에 따라 다릅니다. 항우울제가 수면에 방해가 된다고 생각되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

간단히 말해서, 꾸준히 충분한 숙면을 취하지 못하면 제대로 기능할 수 없습니다. 기분이 상하고, 배가 고프고, 정신적으로 너무 둔해져서 Task 에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못할 것입니다. 그러니 술 한 잔을 거르고 부끄러울 정도로 일찍 잠자리에 들더라도, 당신을 잠 못 들게 하는 원인을 파악하세요.

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