Want a Younger Brain? Here's What the Sharpest 80-Year-Olds Do Every Day
Simple daily habits from “super agers” that help keep your brain sharp well into your 80s and beyond.
We all know aging comes with changes—but your brain doesn’t have to be one of the things that slows down. In fact, some people in their 80s and beyond still have the mental sharpness of someone decades younger. They’re often referred to as super agers—and after observing their habits, I’ve adopted many of them into my own routine.
These individuals don’t just have good genes; they actively do things every day that help protect and enhance their cognitive health. If you're looking to keep your brain younger for longer, here's what the sharpest 80-somethings do—and what I’ve learned from following their lead.
더 젊은 뇌를 원하시나요?
가장 똑똑한 80세 노인들이 매일 하는 일
80대 이상까지 두뇌를 예리하게 유지하는 데 도움이 되는 "슈퍼 에이저"의 간단한 일상 습관.
이들은 단순히 좋은 유전자를 가지고 있는 것이 아니라, 인지 건강을 보호하고 향상시키는 데 도움이 되는 활동들을 매일 적극적으로 실천합니다. 뇌를 더 오래 젊게 유지하고 싶다면, 가장 똑똑한 80대들이 하는 일과 그들의 본보기를 따라가며 제가 배운 교훈을 소개합니다.
1. 매일 몸을 움직인다
거의 모든 슈퍼에이저의 공통점은 바로 오래 앉아 있지 않는다는 것입니다. 매일 움직이는 것, 특히 걷기, 춤추기, 자전거 타기, 또는 체중 감량을 위한 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 기억력과 정신적 명료성을 높이는 데 도움이 됩니다.
저는 근육뿐 아니라 정신 건강을 위해서도 매일 꾸준히 운동하는 것을 목표로 합니다. 운동은 새로운 뇌세포의 성장을 촉진하고 기존 뇌세포를 강화하는 단백질인 뇌유래 신경영양인자(BDNF)의 분비를 촉진합니다.
2. 항상 주의를 기울인다
정신적인 운동은 신체적인 운동만큼이나 중요합니다. 슈퍼에이저들은 크로스워드 퍼즐, 새로운 언어 배우기, 새로운 취미 찾기 등 도전적인 활동을 좋아합니다. 저는 개인적으로 두뇌 게임과 독서를 좋아하지만, 정신적으로 편안한 영역에서 벗어나려고 꾸준히 노력합니다.
우리가 새로운 방식으로 뇌를 늘릴 때마다 '인지적 여유'라는 것이 쌓이는데, 이는 나이가 들면서 기억력이 저하되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
3. 스스로를 고립시키지 않습니다
인간관계는 인지 건강에 중요한 역할을 합니다. 초고령자는 가까운 친구 관계, 지역 사회 참여, 심지어 정기적인 전화 통화를 통해 타인과 깊은 관계를 유지하는 경향이 있습니다.
저는 의미 있는 관계를 유지하기 위해 의식적으로 노력합니다. 간단한 대화조차도 새로운 생각을 불러일으키고 혼자 하는 활동으로는 할 수 없는 방식으로 뇌를 활성화할 수 있습니다.
4. 명상을 하거나 마음챙김을 실천합니다.
스트레스는 뇌의 최대의 적이며, 초고령자들은 스트레스 관리 방법을 잘 알고 있습니다. 많은 사람들이 매일 명상, 호흡법, 또는 조용한 성찰과 같은 마음챙김 수련을 합니다. 이러한 습관은 코르티솔 수치를 낮추고 뇌 가소성, 즉 뇌의 적응력과 성장 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
저는 명상이 집중력뿐 아니라 감정 회복력에도 큰 변화를 가져왔다고 생각합니다. 명상 초보자 가이드도 확인해 보세요 !
수면은 단순한 휴식이 아니라 회복입니다. 깊은 수면 동안 뇌는 독소를 배출하고, 기억을 처리하며, 다음 날을 위해 스스로를 재정비합니다. 초고령자는 대개 규칙적인 수면 패턴을 가지고 있으며, 활동만큼이나 휴식을 중시합니다.
잠을 조금이라도 건너뛰면 다음 날 기억력과 집중력에 영향을 미친다는 걸 알게 됐어요. 그래서 뇌가 수면 습관에 의존하는 것처럼 수면 습관 을 지키는 거예요 (뇌가 정말 그렇게 하거든요!).
6. 마음에 활력을 불어넣기 위해 먹는다
접시에 담는 음식이 뇌에 영양을 공급할 수 있습니다. 슈퍼 에이징을 경험한 사람들은 잎채소, 베리류, 지방이 많은 생선, 올리브 오일이나 견과류와 같은 건강한 지방이 가득한 지중해 식 식단을 선호하는 경향이 있습니다.
개인적으로 저는 가공식품 섭취를 줄이고 식단에 오메가-3와 항산화제를 더 많이 넣었습니다. 몇 가지 간단한 음식만 바꿔도 얼마나 더 명확한 사고와 더 나은 기분을 유지할 수 있는지 놀랍습니다.
7. 스트레스를 통제합니다
시간이 지남에 따라 높은 스트레스는 뇌세포를 손상시키고 기억을 담당하는 뇌 영역을 위축시킵니다. 슈퍼에이저들은 요가, 자연 속에서의 시간, 창의적인 활동 등 건강한 방법으로 스트레스를 해소하는 경우 가 많습니다.
저는 야외에서 잠깐 산책을 하거나, 심호흡을 하거나, 심지어 강아지를 쓰다듬는 것만으로도 효과가 있습니다. 스트레스 관리는 단순히 마음을 차분하게 하는 것만이 아니라, 장기적인 두뇌 능력을 보호하는 것입니다.
8. 항상 목적이 있습니다
가장 똑똑한 노인들에게서 제가 발견하는 공통점은 무엇일까요? 바로 아침에 일어나야 할 이유가 있다는 것입니다. 자신이 관심 있는 일을 하든, 다른 사람을 멘토링하든, 아니면 단순히 지역 사회 활동에 적극적으로 참여하든, 그 목적은 그들의 정신적 에너지에 활력을 불어넣습니다.
저는 제가 깊이 관심을 갖고 있는 것에 집중하면 더 집중하고, 동기를 부여받고, 살아 있는 듯한 느낌을 받는다는 걸 알게 됐습니다.
슈퍼에이저는 평생 학습하는 사람들입니다. 끊임없이 질문하고, 새로운 아이디어를 탐구하고, 새로운 것을 시도합니다. 이러한 호기심은 그들의 두뇌를 유연하고 적극적으로 참여시킵니다.
저는 항상 배우는 것을 중요하게 생각해 왔습니다. 주방에서 실험하든, 새로운 취미를 시작하든, 새로운 팟캐스트 시리즈에 푹 빠지든 말이죠. 호기심을 잃지 않으면 삶이 흥미로워지고 뇌 도 활발해집니다.
10. 자주 웃는다
기쁨의 힘을 과소평가하지 마세요. 슈퍼에이저들은 긍정적인 사고방식과 뛰어난 유머 감각을 가지고 있는 경향이 있으며, 과학적으로도 그 효과가 입증되었습니다. 웃음은 스트레스를 줄이고, 도파민을 증가시키며, 뇌의 연결을 강화합니다.
친구의 우스꽝스러운 문자든, 재밌는 추억이든, 매일 웃을 만한 일을 찾으려고 노력해요. 삶에 대한 가벼운 태도는 마음을 젊게 유지할 수 있게 해줘요.
뇌 보호를 위해 80대까지 기다릴 필요는 없습니다. 사실, 일찍 시작할수록 나이가 들어도 활력을 유지할 가능성이 높아집니다. 슈퍼에이저의 습관은 마법처럼 놀라운 것이 아닙니다. 간단하고, 실천 가능하며, 놀라울 정도로 효과적입니다.
몸을 움직이고, 뇌를 자극하고, 소통을 유지하고, 매일 기쁨을 찾으면 힘과 명확함, 그리고 목적을 가지고 나이 들 수 있습니다. 저는 지금 그 여정을 걷고 있습니다. 여러분도 그렇게 한다면 미래의 당신이 고마워할 것입니다.
![[멍청대전] 이재명 정청래 찌라시](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvj8NLPYJ1gEisr6Ot9i-Yl14SuFAj6-b7TFzqN-3IklvY01O5sL4dR5Kpqn9rJXoIyVQWvDlZw6iIGuI1sZID_ZeNsyTL72bBrNXaTM6JrNLm5GZjjK5wEgNILRV3mPG02G-KlMaCXHXxHZgC5XFrSOMDw6Qm802sOv9WIy187fs3FSisLSS-6LYgSVQ/w72-h72-p-k-no-nu/ttt.jpg)
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