Should You Brush Your Teeth Before or After Breakfast? Dentists Reveal the Right Time
You may want to switch up your morning routine after you read this.
Yes, you brush your teeth every morning, but could you be brushing at the wrong time? It turns out there is a correct time to brush, according to dentists. “Brushing your teeth in the morning is not just about fresh breath — it is a crucial part of protecting your oral and overall health,” says Anjali Rajpal, DMD, the founder of Beverly Hills Dental Arts.
양치질은 아침 식사 전에 해야 할까요, 아니면 후에 해야 할까요?
치과 의사들이 알려주는 적절한 양치질 시간
식사 전 양치...30분 후 식사
양치 후 뱉어내되 바로 물로 헹구지 마세요
이 글을 읽은 후에는 아침 일과를 바꾸고 싶을 수도 있습니다.
네,매일 아침 양치질을 하시는군요. 하지만 혹시 잘못된 시간에 양치질을 하고 있지는 않을까요? 치과 의사들에 따르면, 양치질에 적절한 시간이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 베벌리힐스 덴탈 아츠(Beverly Hills Dental Arts)의 설립자인 안잘리 라즈팔 (Anjali Rajpal, DMD) 은 "아침에 양치질을 하는 것은 단순히 입 냄새를 상쾌하게 하는 것뿐만 아니라 구강 건강과 전반적인 건강을 보호하는 데 매우 중요합니다."라고 말합니다 .
실제로, 치과 건강이 치아와 잇몸에만 국한되지 않는다는 것을 보여주는 연구 결과가 점점 더 많아지고 있습니다. 미국 치근 관치료학회 회장인 스티븐 J. 카츠(치의학 석사) 는 "구강 건강은 전반적인 건강 및 웰빙과 밀접하게 연관되어 있습니다."라고 말합니다 . "양치질, 치실 사용, 그리고 정기적인 치과 검진은 입뿐만 아니라 심장, 폐, 뇌 등도 보호합니다."
칫솔을 꺼내기 전에 다음 팁을 활용하여 치과 관리 일과를 최대한 활용하고 칫솔질 시간을 완벽하게 조절하세요.
우리가 이야기를 나눈 두 치과 의사는 모두 아침에 한 번만 양치질을 한다면, 일어난 직후, 즉 아무것도 먹기 전에 하는 것이 가장 좋다고 말했습니다 .
"아침 입 냄새를 없애는 것 외에도, 밤새 쌓인 플라그와 박테리아를 제거하기 위해 아침에 양치질을 하는 것이 중요합니다."라고 카츠 박사는 말합니다. 잠을 잘 때는 깨어 있을 때만큼 침이 많이 분비되지 않기 때문에 밤새도록 입 안에 박테리아를 씻어낼 액체가 없기 때문입니다.
라지팔 박사는 양치질 전에 양치질을 하면 "치약에 함유된 불소, 수산화인회석, 인산칼슘 또는 기타 미네랄 성분이 치아를 보호해 줍니다."라고 말합니다. 라지팔 박사는 "이는 아침 식사, 특히 설탕이나 산성 식품을 섭취할 때 치아를 산성 공격으로부터 보호해 줍니다."라고 덧붙입니다.
아침 식사 후에 다시 양치질을 해야 할까요?
아마도 그럴 수 있겠지만, 몇 가지 명심해야 할 사항이 있으므로 치과에 다시 한번 확인하는 것이 좋습니다. 라지 팔 박사는 "뿌리가 노출되었거나, 법랑질이 얇거나, 치아가 시린 경우에는 잦은 양치질이 이를 악화시킬 수 있으므로 권장하지 않습니다." 라고 말합니다.
연구에 따르면 , 특히 산성 커피나 주스를 마신 후에는 30분 정도 기다리는 것이 가장 좋습니다 . 라지팔 박사는 "산에 노출된 후 너무 빨리 양치질을 하면 법랑질이 손상되어 일시적으로 부드러워질 수 있습니다."라고 말합니다.
마지막으로, 양치질 방법을 고려해야 합니다 . 카츠 박사는 "적절한 방법이 매우 중요합니다."라고 말합니다. "너무 세게 양치질하면 잇몸 퇴축, 에나멜 침식, 그리고 치아 민감증으로 이어질 수 있습니다. 적절한 양치질 방법에 대해 치과 의사 및/또는 치위생사와 상담하세요." 라즈팔 박사에 따르면, 치과 의사는 부드러운 칫솔모를 사용하고 가벼운 힘으로 양치질하고 베이킹 소다, 숯, 미백제가 함유된 일부 연마성 치약은 피하도록 권장할 수 있습니다.
과도한 칫솔질이 걱정된다면, "아침 식사나 커피 후에 깨끗하고 상쾌한 입을 원하지만 이미 칫솔질을 했다면, 대신 상쾌한 천연 또는 무알코올 구강 청결제로 헹궈보세요."라고 라지팔 박사는 말합니다.
점심 식사 후에도 양치질을 해야 할까요?
라지팔 박사는 "대부분의 경우, 아침 저녁으로 하루 두 번 양치질하는 것만으로도 구강 건강을 유지하는 데 충분합니다."라고 말합니다. "하지만 충치나 잇몸 질환에 걸리기 쉬운 경우, 끈적거리거나 단 음식이나 산성 음식을 섭취한 경우, 치아 교정기, 교정 장치 또는 음식물이 끼는 기타 장치를 착용한 경우, 또는 장시간 근무나 출장 등으로 인해 오랫동안 양치질을 할 수 없는 경우에는 점심 식사 후 양치질을 하는 것이 현명할 수 있습니다 ."
다음의 치아 닦기 팁으로 구강 건강 관리를 한 단계 업그레이드하세요.
치실을 먼저 사용하세요. 카츠 박사는 양치질 전에 치실을 사용할 것을 권장합니다. 연구에 따르면 치실을 먼저 사용하는 사람들은 치아 사이의 플라그를 더 많이 제거하고 플라그 내 불소 농도가 더 높다고 합니다.
서두르지 마세요. " 대부분의 사람들은 30초에서 45초 동안 양치질을 하지만, 모든 치아의 모든 면을 제대로 닦으려면 2분이 걸립니다 ."라고 라지팔 박사는 말합니다. "타이머나 노래를 활용하여 자신의 페이스를 조절해 보세요."
칫솔을 기울여 닦으세요. "항상 칫솔을 잇몸선을 향해 45도 각도로 잡고 치아에 평평하게 대지 마세요."라고 라지팔 박사는 말합니다. "이렇게 하면 플라그가 시작되는 곳, 치아와 잇몸이 만나는 부분을 깨끗하게 닦는 데 도움이 됩니다." 칫솔질과 함께 혀도 깨끗이 닦으세요.
전동 칫솔을 사용한다면, 자신에게 맞는 제품을 구매하세요. 라지팔 박사는 "올바른 양치법을 사용하고, 충분히 오래 닦고, 꼼꼼하게 닦는다면 3달러짜리 수동 칫솔이 200달러짜리 전동 칫솔보다 더 효과적일 수 있습니다."라고 말합니다. "하지만 좋은 전동 칫솔에는 잇몸 보호를 위한 타이머와 압력 센서가 내장되어 있는 경우가 많습니다."
헹굼은 생략하세요. 라지팔 박사는 "양치 후 뱉어내되 바로 물로 헹구지 마세요."라고 말합니다. "이렇게 하면 불소나 기타 치약 미네랄 성분이 치아에 더 오래 남아 법랑질을 더 효과적으로 강화할 수 있습니다."
오래된 칫솔은 버리세요. 라지팔 박사는 "칫솔이나 전동 칫솔모는 3개월마다, 또는 칫솔모가 닳았다면 더 빨리 교체하세요."라고 말합니다. 현재 사용하는 칫솔은 박테리아가 번식할 수 있는 케이스에 넣지 말고, 실외에 세워서 보관하세요.
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![[멍청대전] 이재명 정청래 찌라시](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvj8NLPYJ1gEisr6Ot9i-Yl14SuFAj6-b7TFzqN-3IklvY01O5sL4dR5Kpqn9rJXoIyVQWvDlZw6iIGuI1sZID_ZeNsyTL72bBrNXaTM6JrNLm5GZjjK5wEgNILRV3mPG02G-KlMaCXHXxHZgC5XFrSOMDw6Qm802sOv9WIy187fs3FSisLSS-6LYgSVQ/w72-h72-p-k-no-nu/ttt.jpg)
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