이 식품 안 먹으면 체중 감량 효과 두 배로 증가 Cutting out one food type could nearly double weight loss, new study suggests

via fox video

Cutting out one food type could nearly double weight loss, new study suggests

Ultra-processed foods 'don't trigger our normal satiety' and contain unhealthy additives

 

A new study suggests that cutting out a single category of foods could nearly double people's weight-loss results.

The study, published in the journal Nature Medicine on Aug. 4, found that overweight adults who ditched ultra-processed foods (UPFs) lost nearly twice as much weight over a two-month span as those who did not.

https://www.foxnews.com/food-drink/cutting-one-food-type-could-nearly-double-weight-loss-study-suggests

 

새로운 연구에 따르면, 단일 식품 카테고리만 제거해도

체중 감량 효과가 거의 두 배로 증가할 수 있다고 합니다.

 

과일 채소 섭취량 늘려야

 

8월 4일 Nature Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면, 고도 가공 식품 (UPF)을 끊은 과체중 성인은 그렇지 않은 성인보다 2개월 동안 체중 감량 효과가 거의 두 배에 달하는 것으로 나타났습니다.

 

UPF에는 전자레인지 조리식품, 소다, 감자칩, 포장 쿠키 등이 포함됩니다.

영양 전문가들이 말하는, 일상에서 흔히 먹는 5가지 음식과 음료가 장기적인 건강을 조용히 해친다

 

하지만 일부 의료 전문가들은 "건강식품" 으로 판매되는 품목도 포함될 수 있다고 말합니다.

 

뉴저지 주 해켄색 메리디언 팰리세이즈 의료 센터의 비만외과 의사인 제프리 크래프트 박사는 Fox News Digital에 UPF는 "소비에 적합하도록 안정화"되기 위해 여러 과정을 거친다고 말했습니다.

 

새로운 연구에 따르면, 식단에서 고도로 가공된 식품을 제거하면 체중 감량이 가속화될 수 있다고 합니다. (iStock)

"가공식품은 자연식품이 아닙니다."라고 그는 말했다. "가공식품은 공장에서 만들어지거나 화학적으로 변형되어 유통기한이 더 길어집니다."

 

크래프트는 "이 제품은 우리가 정상적으로 느끼는 포만감, 즉 배부르다는 느낌을 유발하지 않는다"고 말했습니다.

"이러한 식품 첨가물은 대부분 고과당 옥수수 시럽, 유화제, 경화유지 등 건강에 해로운 다른 물질과 결합됩니다."

 

디트로이트에 있는 헨리 포드 헬스의 등록 영양사인 애슐리 카나한은 통곡물로 체중을 감량하는 것은 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문이며, 이는 사람들이 더 오랫동안 배부르다고 느끼는 데 도움이 된다고 말했습니다.

단백질 바도 고도로 가공된 것으로 간주될 수 있지만, 카나한은 가끔씩 먹는 것은 괜찮다고 말했습니다.

 

" 삶은 달걀은 7g의 단백질을 제공하며 가장 완벽한 완전 단백질 기반 식품이라는 점 을 명심하세요 ." 그녀는 Fox News Digital과의 인터뷰에서 이렇게 말했습니다. "저는 항상 완전 식품을 먼저 권장합니다."

 

"가공식품을 섭취할 때는 라벨을 꼭 읽어보시기 바랍니다."

 

고도로 가공된 식품에는 첨가당, 나트륨, 건강에 해로운 지방이 많이 들어 있는 경우가 많습니다. (iStock)

식사를 준비 할 시간이 없다고 생각하는 사람이라면 "주 전체에서 먹는" 음식에 집중해 보세요라고 카나한은 말했습니다.

 

여기에는 사과, 바나나, 당근 스틱, 견과류와 씨앗, 천연 땅콩 버터, 플레인 그릭 요거트 등이 있습니다.

UPF에는 포장된 간식, 냉동식품, 심지어 건강식품으로 판매되는 일부 품목도 포함될 수 있습니다. (iStock)

 

"이것들은 모두 조금만 계획하면 먹을 수 있는 좋은 음식 이고, 별다른 준비 없이도 쉽게 먹을 수 있어요."라고 그녀는 조언했습니다.

 

"과일과 채소 섭취량을 하루 야채 3컵, 과일 2컵으로 천천히 늘리는 것이 좋은 시작이며, 전반적으로 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다."

 

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