폭염에 기발한 숙면 방법 Can't sleep in the heat? Scientists reveal simple sock hack that's guaranteed to help you doze off

영국이 2025년 최초의 폭염을 겪으면서, 우리 중 많은 사람이 열대 지방의 더위 속에서 잠들기 위해 고군분투할 것입니다.

더위 속에서 잠을 잘 수 없다면, 과학자들은 반직관적인 해결책을 제시할 수도 있습니다.

Can't sleep in the heat? Scientists reveal simple sock hack that's guaranteed to help you doze off

이상하게 들릴지 모르지만, 잠자리에 들기 전에 양말을 신는 것이 평화롭게 잠들 수 있는 비결이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 이 간단한 방법이 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠들고, 더 나은 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다.

양말을 착용하는 것은 침실 온도가 최대 23°C까지 올라가도 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 이는 이번 주말 전국 여러 지역의 야간 기온보다 더 높습니다.

이 이상한 기술이 효과적인 이유는 우리 몸의 수면과 체온 조절 시스템이 긴밀하게 연결되어 있기 때문입니다.

네덜란드 신경과학 연구소의 수면 및 인지학과 책임자인 에우스 반 소메렌 교수는 MailOnline에 이렇게 말했습니다. '뇌는 체온을 조절할 뿐만 아니라 피부 온도도 읽어냅니다.

'발이 따뜻하면 잠들기에 좋은 순간이라고 해석할 수도 있습니다.'

왜 잠자리에 들 때 양말을 신어야 할까?

우리 몸의 체온은 낮과 밤의 리듬을 가지고 있어서 저녁에 떨어지기 시작하여 새벽 4시경에 가장 낮아집니다.

즉, 신체의 중심 온도가 낮아질 때가 잠을 자기에 가장 좋은 시간이라는 뜻입니다.

일반적으로 우리 몸은 잠자리에 들기 직전에 말단 혈관 확장이라는 과정을 통해 피부로 혈액을 보내 피부를 뜨겁게 만들어 스스로 식힙니다.

반 소메렌 교수는 이것이 '집의 난방 시스템에서 라디에이터를 여는 것과 같다'고 말합니다.

양말을 신으면 피부 온도가 올라가고, 뇌는 혈관 확장으로 인한 따뜻함으로 신호를 오인합니다.

그러면 뇌는 잠들 시간이라고 생각하게 되고, 잠이 들기가 더 쉬워집니다.

하지만 양말을 신으면 좀 더 반직관적인 방식으로 잠들 수 있습니다.

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