백색 소음이 수면에 도움이 될까 Can white noise really help you sleep better?

Can white noise really help you sleep better?

What is white noise?

White noise has been compared to the static from a radio that isn't tuned to a specific station. Technically, the term "white noise" refers to noise that contains all frequencies of the sounds that people can hear, in equal parts. (Frequency is the rate at which sound waves vibrate.)

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/can-white-noise-really-help-you-sleep-better

어떤 사람들은 백색 소음의 중성적인 소리가 수면에 도움이 된다고 합니다. 하지만 이를 뒷받침하는 증거가 있을까요? 그리고 다른 색깔의 소음은 어떨까요?

심박수와 호흡수 감소시켜 효과적으로 수면에 도달

수면에 별로 유익한 효과 없어

갈색 소음, 파도가 부서지는 소리

분홍색 소음, 잔잔한 빗소리

수면 촉진 역할

백색 소음이란 무엇인가요?

백색 소음은 특정 방송국에 맞춰지지 않은 라디오 잡음과 비교됩니다. 기술적으로 "백색 소음"이라는 용어는 사람들이 들을 수 있는 모든 주파수의 소리가 동일한 비율로 포함된 소음을 의미합니다. (주파수는 음파가 진동하는 속도입니다.)

백색 소음이 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있을까?

백색 소음이 수면에 미치는 효과에 대한 연구는 엇갈린 결과를 보였습니다. 일부 연구에서는 백색 소음이 외부 소음을 가리고 잠들기 위한 신호 역할을 하여 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다는 결과가 나왔습니다.

"유아와 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 백색 소음은 심박수와 호흡수를 감소시켜 효과적으로 수면에 이르게 할 수 있는 것으로 나타났습니다."라고 하버드 의대 조교수이자 보스턴 브리검 여성병원 수면 및 일주기 리듬 장애과 의사인 소골 자바헤리 박사는 말합니다.

그러나 Sleep Medicine Reviews 에 발표된 체계적 고찰에 따르면 백색 소음은 수면에 별로 유익한 효과가 없는 것으로 나타났습니다.

게다가, 자바헤리 박사에 따르면, 백색 소음은 REM 수면 이나 숙면과 같은 수면의 중요한 단계를 방해할 수 있으며, 소리가 너무 크면 청력에 영향을 미칠 수 있습니다.

백색 소음 기계를 수면용으로 사용한다면, 침실 구석으로 옮겨 놓고 주변 대화 소리보다 더 크게 들리지 않도록 하세요. 잠자리에 들기 직전에 백색 소음 기계를 켜세요. 기계에 타이머가 있다면 밤새도록 틀기보다는 잠들 때만 틀어 보는 것도 좋습니다.

verywellhealth.com

더 나은 수면을 위한 다른 소음 색상: 핑크 소음과 브라운 소음

백색 소음이 가장 잘 알려져 있지만, 수면을 개선하는 데 사용되는 유일한 "색깔" 소음은 아닙니다. 분홍색 소음은 백색 소음보다 더 강렬하고 낮은 주파수를 가지고 있어 더 깊은 소리를 냅니다. 분홍색 소음의 예로는 빗소리나 폭포 소리 등이 있습니다.

일부 연구에 따르면 핑크 노이즈는 노년층의 숙면을 촉진하고 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 핑크 노이즈가 잠드는 시간을 단축하고 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 그러나 이러한 결과는 연구자들이 밤 동안 핑크 노이즈의 타이밍을 조절한 실험 조건에서 얻은 결과입니다.

또 다른 색깔 소음인 갈색 소음은 분홍색 소음보다 더 높은 주파수의 소리를 감소시키며, 더 거칠고 거친 소리를 냅니다. 예를 들어, 갈색 소음은 파도가 부서지는 소리에 비유할 수 있는 반면, 분홍색 소음은 잔잔한 빗소리에 더 가깝습니다.

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"핑크색과 갈색 소음이 수면에 어떤 역할을 하는지, 예를 들어 어떤 볼륨과 지속 시간이 가장 도움이 될지 등을 파악하기 위해서는 더 많은 데이터가 필요합니다."라고 자바헤리 박사는 말합니다. "현재로서는 핑크색이나 갈색 소음을 지속적으로 듣는 것을 권장하지 않지만, 더 빨리 잠들 수 있도록 도움이 된다면 일정 시간 동안 사용하는 것이 좋습니다."

Can white noise really help you sleep better?

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/can-white-noise-really-help-you-sleep-better

Sleep Sounds Deep White Noise | Fall Asleep & Remain Sleeping All Night | 10 Hours

https://youtu.be/FdN1pnEaJs0