Drink water 2 hours before bed, sprint for 3 minutes and eat hard-boiled eggs — plus 5 more health tips to help you have a great week
Feeling tired, unfocused or stressed? There's a hobby for that.
https://tahoespringswater.com/blog/water/drinking-water-before-bed피곤하거나, 집중이 안 되거나, 스트레스를 받으시나요?
기분에 맞는 취미를 선택하세요
취미를 시작하고 싶은데 뭘 해야 할지 모르겠나요? 기분에 따라 선택해 보세요. 최근에 피곤하거나 기분이 좀 우울하다면 댄스 수업처럼 활동적인 취미를 가져보는 건 어떨까요? 가디언지에 따르면 유산소 운동은 기분을 좋게 하는 엔도르핀과 세로토닌 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다 . 집중력이 떨어지나요? 정기적으로 산책이나 하이킹을 나가 보세요. 자연은 '부드러운 매력'을 제공하는데, 이는 에너지를 소모하지 않으면서도 주의를 집중하게 해 주어 정신적인 에너지를 회복하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 뜻입니다. 게다가 야외 활동은 코르티솔 수치를 낮추는 데도 효과적입니다. 스트레스를 받고 있나요? 그림 그리기나 도예처럼 창의적인 취미를 선택해 보세요 . 연구에 따르면 그림 그리기는 불안감을 완화하는 데 도움이 되며, 예술 활동 전반은 코르티솔 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
잠자기 두 시간 전에 물을 마시세요
아침에 기분 좋게 일어나는 비결은 잠자리에 들기 전 물 한 모금 마시는 것만큼 간단할 수 있습니다. 여성 잡지 Woman's World 에 따르면, 취침 2시간 이내에 약 250ml(9온스)의 물을 마시는 것이 아침에 더 좋은 기분으로 일어나는 것과 관련이 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 그 이유 중 하나는 밤새 물을 마시지 않으면 약간의 탈수 증상이 나타나 기분에 영향을 미쳐 다음 날 아침에 짜증이 나거나 머리가 멍하거나 우울해질 수 있기 때문입니다. 한밤중에 화장실에 가는 것을 줄이려면, 잠자리에 들기 직전보다는 약 2시간 전에 물 한 잔을 다 마시는 것이 좋습니다.
https://www.pacificneuroscienceinstitute.org/blog/brain-wellness-lifestyle/the-unexpected-benefits-of-music-therapy-for-dementia-patients-according-to-a-geriatrician/
음악을 듣는 것은 기분 전환 이상의 효과를 가져올 수 있습니다. 치매 위험을 줄여줄 수도 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 굿 하우스키핑(Good Housekeeping) 에 따르면, 한 관찰 연구에서 음악을 자주 듣는 노인들은 음악을 전혀, 드물게, 또는 가끔 듣는 노인들에 비해 기억력 감퇴 위험이 39% 낮았다고 합니다 . 호주 모나쉬 대학교 역학 교수이자 이번 연구의 주 저자인 조앤 라이언은 음악 감상이 "뇌 전체에 걸쳐 감정, 기억, 청각 네트워크를 활성화시킨다"고 설명합니다. 악기 연주 또한 치매 예방에 도움이 됩니다. 항상 또는 자주 악기를 연주하는 사람들은 치매 위험이 35% 낮았습니다.
삶은 달걀을 간식으로 드세요
심장 건강에 좋은 완벽한 간식은 무엇일까요? 심장 전문의 스리하리 나이두 박사에 따르면 삶은 달걀입니다. 나이두 박사는 EatingWell과 의 인터뷰에서 삶은 달걀 을 즐겨 먹는 이유로 여러 가지를 꼽았습니다. 달걀 하나에는 포만감을 주는 단백질이 6g이나 함유되어 있고 칼로리는 72kcal에 불과합니다. 콜레스테롤이 걱정되시나요? 미국 심장 협회는 건강한 성인이라면 하루에 달걀 한 개를 통째로 섭취하는 것이 좋다고 권장합니다. 그리고 삶은 달걀 껍질을 벗길 때 모양이 엉망이 된다면, Cook's Illustrated에서 소개하는 이 팁을 활용해 보세요 .
각 국가의 실제 크기 지도 투영법 Can you guess the real size of each country on the new world map?
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