This 20-Minute Morning Ritual Can Boost Your Energy All Day Long—And It’s Surprisingly Simple
Say goodbye to groggy mornings.
https://www.yahoo.com/health/wellness/sleep/articles/20-minute-morning-ritual-boost-153000067.html
이 20분짜리 아침 습관으로 하루 종일 활력을 유지하세요.
생각보다 훨씬 간단합니다!
몽롱한 아침에 작별을 고하세요
일본의 새로운 연구에 따르면, 잠에서 깨기 전 단 20분만 햇빛에 노출되어도 아침에 느끼는 멍함을 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
이 빛 신호는 생체 리듬을 조절하여 에너지, 기분 및 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이러한 이점은 주요 수면 및 심장 건강 관련 기관에서 인정하고 있습니다.
자연광이 가장 좋지만, 일출 알람 시계는 특히 어두운 계절이나 아침 햇살이 부족한 지역에서 자연광의 이점을 효과적으로 모방할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 아침에 일어나는 것이 아주 쉽습니다. 알람 시계 없이도 매일 상쾌하게 하루를 시작할 수 있죠. 하지만 우리 대부분은 알람을 끄고 다시 잠드는 것을 반복하며, 몇 시에 잠자리에 들든 개운하지 않은 기분을 느낍니다. 다행히 일본에서 발표된 새로운 연구 에 따르면 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 되는 방법이 있다고 합니다. 바로 아침에 자연광을 쬐는 것입니다. 이러한 관계는 의학 분야에서 이미 연구된 바 있지만, 이번 연구는 건축적인 관점에서 접근하여 연구 결과를 실제 생활에 어떻게 적용할 수 있을지 알아보았습니다. 연구 결과와 함께 집에서 자연광을 활용하는 방법을 소개합니다.
마츠시타 다이스케 박사는 일본 오사카 도립대학교 생활환경설계학과 교수입니다.
데이비드 베나비데스 박사, 하버드 의과대학 및 매사추세츠 종합병원 브리검 영대학교 수면 의학과 전문의 겸 연구원
미 육군 소령 앨리슨 브래거 박사, 신경과학자이자 미 육군 최고의 수면 전문가
건축 및 환경(Building and Environment) 저널에 발표된 이 연구는 세 가지 다른 아침 상황을 비교했습니다. 첫 번째는 새벽부터 잠에서 깰 때까지 자연광에 노출되는 경우, 두 번째는 잠에서 깨기 20분 전에 자연광에 노출되는 경우, 세 번째는 잠에서 깨기 전에 자연광에 전혀 노출되지 않는 경우입니다. 연구 결과, 잠에서 깨기 전에 자연광에 전혀 노출되지 않은 그룹이 아침 피로감을 가장 많이 느끼는 것으로 나타났습니다. 나머지 두 그룹 중에서는 잠에서 깨기 20분 전에 자연광에 노출된 그룹이 기상 후 피로감이 가장 적었습니다. 세 가지 다른 아침 상황을 비교했습니다. 첫 번째는 새벽부터 잠에서 깰 때까지 자연광에 노출되는 경우, 두 번째는 잠에서 깨기 20분 전에 자연광에 노출되는 경우, 세 번째는 잠에서 깨기 전에 자연광에 전혀 노출되지 않는 경우입니다. 연구 결과, 잠에서 깨기 전에 자연광에 전혀 노출되지 않은 그룹이 아침 피로감을 가장 많이 느끼는 것으로 나타났습니다. 나머지 두 그룹 중에서는 잠에서 깨기 20분 전에 자연광에 노출된 그룹이 기상 후 피로감이 가장 적었습니다.
그렇다면 아침 자연광에 대해 말하자면, 왜 더 많이 노출될수록 좋지 않은 걸까요? 연구의 주저자인 마츠시타 다이스케 박사에 따르면, 자연광이 들어오는 일출 시간은 계절과 지역에 따라 다르기 때문입니다. 날씨와 창문의 방향 또한 방 안으로 자연광이 들어오는 시간에 영향을 미칩니다. 마츠시타 박사는 "일본의 일출 시간은 여름에는 오전 5시, 겨울에는 오전 7시경으로 다양합니다."라고 설명합니다. "하지만 오늘날 사람들의 삶은 일출 시간과 상관없이 정해진 출퇴근 시간에 맞춰져 있습니다. 아침 햇살은 얕은 잠을 유도할 수 있지만, 오전 5시는 너무 이릅니다. 잠에서 깨기 약 20분 전이 더 적합한 것 같습니다." 그는 수면 중 빛이 수면의 질을 떨어뜨린다는 연구 결과가 있기 때문이라고 덧붙입니다.
자연광이 우리가 잠에서 깨는 데 도움이 되는 이유는 무엇일까?
그렇다면 자연광이 우리의 수면과 기상 방식에 그토록 큰 영향을 미치는 이유는 무엇일까요? 수면 의학 전문의인 데이비드 베나비데스 박사에 따르면, 이는 우리 몸의 생체 리듬, 즉 외부 시간을 장기에 알려주는 체내 시계와 관련이 있습니다.
신경과학자 앨리슨 브래거 박사는 "빛에 노출되는 시간이 맞지 않으면 생체 시계가 교란된다"며, "자연광은 생체 시계에 가장 강력하고 안정적인 신호를 보내 호르몬, 기분, 행동의 최적 리듬을 유지하도록 도와준다"고 설명합니다.
베나비데스 박사는 생체 리듬 의 상당 부분이 유전적으로 결정되지만, 그 일부를 조절할 수 있으며, 빛이 가장 강력한 외부 신호라고 말합니다. "빛이 눈에 들어오면 뇌에 있는 '시상하부핵'이라고도 불리는 신체의 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다."라고 그는 설명합니다. "이는 생체 리듬을 앞당길지 늦출지 신호를 보냅니다. 이 개념을 이해하면 수면-각성 주기, 기분, 에너지 및 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다."
그렇다면 규칙적인 생체리듬을 갖는 것이 왜 그렇게 중요할까요? 베나비데스 박사는 "생체리듬 건강은 광범위한 연구와 임상 지침에 기반을 두고 있으며, 수면 전문의 교육 과정에서 중요한 원칙으로 자리 잡고 있는 데에는 다 이유가 있습니다."라고 말합니다. "생체리듬 건강을 최적화하면 수면 문제가 있는 사람뿐만 아니라 건강한 사람에게도 도움이 될 수 있습니다." 예를 들어, 2025년 4월 미국 심장 협회는 건강한 수면에는 수면 시간뿐만 아니라 수면 시간, 규칙성, 그리고 생체 리듬과의 조화가 포함되며, 이러한 요소들의 교란은 고혈압, 당뇨병, 비만, 심장 질환의 위험을 독립적으로 증가시킨다는 과학적 성명을 발표했습니다.
인공 조명은 어떨까?
연구 결과에 따르면, 아침에 일어나기 전 20분 동안 햇빛을 쬐는 것이 아침 피로를 줄이는 데 이상적이라고 합니다. 하지만 완벽한 양의 햇빛을 쬐는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 커튼에 타이머를 설정해 놓거나, 매일 특정 시간에 커튼을 열어줄 사람이 옆에 있지 않는 한 말이죠.
중동 동맹국들, 호르무즈 우회 새로운 파이프라인 건설 박차 Middle East allies rushing new pipelines, port to bypass Iran’s grip on Strait of Hormuz
https://conpaper.blogspot.com/2026/07/middle-east-allies-rushing-new.html
댓글 없음:
댓글 쓰기