60대 이후 건강한 뇌를 유지하는 6가지 방법 6 super simple ways to have a younger brain into your 60s — and beyond

6 super simple ways to have a younger brain into your 60s — and beyond

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It’s important to treat your brain like a retirement fund — the earlier you invest, the better it pays off. Building brain health with movement and mental curiosity helps keep your mind’s wiring strong and resilient over time.

Dr. Bruce Mayerson, co-chair of neurosciences at Catholic Health and the chief of neurology at St. Catherine of Siena Hospital, shares six major ways to mind your gray matter well before your hair goes gray.

https://nypost.com/2026/01/14/health/6-simple-ways-to-have-a-younger-brain-into-your-60s-and-beyond

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미리 계획하세요!

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뇌 건강을 노후 자금처럼 생각하는 것이 중요합니다. 일찍 투자할수록 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 운동과 지적 호기심을 통해 뇌 건강을 증진하면 뇌 신경망을 튼튼하고 탄력 있게 유지할 수 있습니다.

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가톨릭 의료기관 신경과학 공동 의장이자 세인트 캐서린 오브 시에나 병원 신경과 과장 인 브루스 메이어슨 박사가 흰머리가 나기 전에 뇌를 잘 관리하는 6가지 주요 방법을 소개합니다.

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이것을 먹고, 저것은 먹지 마세요…

메이어슨은 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브 오일을 강조하고 생선과 가금류는 적당히 섭취 하는 항염증 효과가 있는 지중해식 식단을 선호합니다 .

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특히 견과류는 심장 건강에 좋은 불포화 지방 , 식물성 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 의사는 특히 캐슈넛, 아몬드, 땅콩을 추천했습니다.

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지중해식 식단은 또한 초가공식품, 흰 빵과 쌀과 같은 정제된 곡물, 버터와 같은 건강에 해로운 지방, 첨가당, 알코올 및 붉은 고기를 제한합니다 .

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메이어슨은 붉은 고기에 대해 "완전히 배제할 필요는 없다고 생각합니다. 단백질의 훌륭한 공급원이지만 지방 함량도 높은 식품입니다."라고 말했습니다.

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"그러니까 일반적으로 닭고기나 가금류 같은 음식이 더 나을 겁니다. 게다가 콜레스테롤 측면에서 보면 붉은 고기는 고지혈증 관리가 필요한 사람들에게도 문제가 될 수 있다는 점을 잊지 마세요."라고 그는 덧붙였다.

사회적 관계를 유지하고 긍정적인 마음을 가지세요.

최근 플로리다 대학교의 연구에 따르면,

생활 방식에 따라 뇌의 "실제 나이"가 극적으로 달라질 수 있으며, 낙관적인 태도, 충분한 수면, 스트레스 관리, 그리고 탄탄한

사회적 관계가 강력한 노화 방지 도구로 작용한다고 합니다.

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메이어슨은 "이번 연구는 낙관주의와 스트레스 관리가 뇌 노화를 의미 있게 늦출 수 있으며, 특히 나이가 들수록 탄탄한 사회적 관계가 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 점을 강조한다"고 말했다.

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유산소 운동(심혈관 운동)과 무산소 운동(근력/고강도 인터벌 트레이닝)은 혈류를 증가시키고 새로운 뇌세포 생성을 촉진하며 뇌의 변화 능력을 향상시키고 기억력을 개선하며 인지 기능 저하를 줄이는 등 뇌에 상당한 이점을 제공하지만, 그렇다고 해서 헬스장에서 무리하게 운동해야 한다는 의미는 아닙니다.

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유산소 운동으로는 빠른 걸음으로 걷는 것이 달리기만큼 효과적일 수 있습니다. 메이어슨은 매일 걷기 목표를 세우고 이를 꾸준히 지킬 것을 권장합니다.

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"제 경험상, 환자들에게 '매일 2마일씩 걷거나 3마일씩 걷겠다'와 같은 목표를 세워주면, 매일 같은 시간에 걷는 경향이 있습니다."라고 그는 말했다. "그러면 일종의 리듬을 타게 되죠."

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하지만 동네 컨트리클럽에서 18홀을 도는 것으로 운동량을 채웠다고 생각한다면 다시 생각해 보세요.

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메이어슨은 "많은 사람들이 골프를 치는데, 저는 골프가 정신 건강에 좋다고 생각합니다."라고 말했습니다. "하지만 신체 건강에는 그다지 효과적이지 않을 수도 있습니다. 목과 허리에 무리가 가고, 골프 코스를 걷지 않는 한 유산소 운동이나 무산소 운동 효과를 제대로 얻기 어렵기 때문입니다."

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머리를 보호하세요

굳이 설명할 필요도 없겠죠? 아스팔트에 머리를 부딪히는 건 뇌에 정말 안 좋잖아요. 그런데도 자전거나 스쿠터를 탈 때 헬멧을 쓰지 않는 사람들이 너무 많아요.

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메이어슨은 "그건 아마도 가장 위험한 행동 중 하나일 겁니다."라고 말했습니다. "이런 걸 타고 빠르게 달리지 않는다고 생각하더라도, 시속 15~20마일로 달리다가 머리를 부딪치면 심각한 외상성 뇌손상을 입을 수 있고, 골절상도 입을 수 있습니다."

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전기 자전거는 일반 자전거보다 시속 5~10마일(약 8~16km) 더 빠른 경우가 많으며, 고성능 전기 스쿠터는 시속 40~55마일(약 64~88km)에 달할 수 있습니다. 메이어슨은 뇌진탕부터 뇌출혈, 두개골 골절에 이르기까지 다양한 뇌 손상을 목격했다고 말했습니다.

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"그러므로 헬멧은 정말, 정말 중요합니다. 아무리 강조해도 지나치지 않습니다."라고 그는 덧붙였다.

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물론 뉴스를 외면하고 싶은 유혹이 들 수 있지만, 뉴스를 꾸준히 접하는 것은 정신 활동에 도움이 되고 치매 위험을 낮출 가능성이 있다고 메이어슨은 말했습니다.

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그는 "시사 상황을 파악하고 이를 가족 구성원들과 논의하는 것은 약간의 논쟁이나 갈등으로 이어질 수도 있지만, 상황을 잘 알고 있는 것은 매우 중요하다"고 덧붙였다.

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메이어슨은 십자말풀이, 스도쿠, 기타 단어 게임이 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 된다는 주장에 그다지 회의적입니다.

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"연습을 하면 십자말풀이 같은 걸 잘하게 될 겁니다. 하지만 그게 치매에 극적인 영향을 주거나 진행 속도를 늦추는 데 도움이 될지는 잘 모르겠습니다."라고 그는 덧붙였다.

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술 없이 낮잠을 자세요

숙면을 취하는 것은 건강을 유지하는 가장 편안하고 안락한 방법입니다.

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특히 REM 수면은 뇌가 새로운 정보를 처리하고 저장하며 감정적 경험을 정리하는 데 도움을 줍니다. 생생한 꿈을 꾸는 단계도 바로 이 REM 수면입니다.

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만약 스스로 충분한 수면을 취하지 못한다면, 긴장을 풀기 위해 약을 꺼내 먹고 싶은 유혹에 빠질 수 있지만, 그 유혹을 참으세요.

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메이어슨은 "많은 사람들이 잠을 자기 위해 자낙스나 클로노핀 같은 약을 복용하는데, 이는 좋은 생각이 아닙니다."라고 말했습니다. "피로는 이러한 약의 부작용입니다. 이 약들은 항불안제이므로 그에 맞게 사용해야 합니다."

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메이어슨은 또한 알코올이 REM 수면을 억제하기 때문에 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 권장하지 않습니다

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"사람들은 술 몇 잔 마시고 나면 잠을 더 잘 잔다고 생각하지만, 사실은 잠을 더 못 자게 되고, 아마 본인도 그걸 깨닫지 못할 겁니다."라고 그는 말했다.

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