'잘 잤다' 사람의 45%가 수면 부족? 不眠訴える人の7割、実は眠れている　睡眠の自覚は不正確

불면 호소하는 사람의 70 %, 실은 잠들어있다.

수면의 자각은 부정확

'잠에 만족'의 40%에 무호흡 증후군의 의심

생활의 숫자 생각

「자각하고 있는 수면 시간이나 수면의 질은 『맞지 않는다』」――. 쓰쿠바대학 국제통합수면의과과학연구기구(IIIS) 기구장 야나기사와 마사시

일본 성인의 약 20%가 불면에 고민한다. 하지만 뇌파를 보는 한 불면을 호소하는 사람의 약 70%가 불면이 아니라는 평가였다. 한편, 자각은 없어도 수면 부족이나 질환이 의심되는 사람도 4~5할 정도였다. 잠의 실태가 보였다.

'잠에 만족'의 40%에 무호흡 증후군의 의심

https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUD162GB0W5A211C2000000/

'잘 잤다' 사람의 45%가 수면 부족?

1465회 밤의 뇌파 데이터 분석

덥고 졸린 밤이 계속되지만, 어젯밤은 잘 잤을까? 「좀처럼 자지 않았다」라고 하는 사람에게도 「잘 잠들었다」라고 하는 사람에게도, 알고 싶은 것이 있다. 단적으로, 그 감각은 맞지 않는다.

당신이 자신의 수면을 어떻게 느꼈는지와, 당신의 몸이 좋은 수면을 취할 수 있었는지는 다른 문제다. 쓰쿠바대학 국제통합수면의과학연구기구(IIIS)의 기구장 야나기사와 마사시와 동대 대학원생의 마사키 미노리, 야나기사와가 회장을 맡는 쓰쿠바대학의 스타트업 기업 S'UIMIN(도쿄 시부야)의 연구로 그 사실이 밝혀졌다. 야나기사와 등은 집에서 뇌파와 혈중 산소 포화도를 측정할 수 있는 기기를 이용하여 피험자의 수면의 질과 양에 관한 객관적 데이터를 취득. 본인이 응답한 수면질문표의 결과와 객관적 데이터의 관계를 분석했다.

일본 거주에서 20~79세(평균 47.3세)의 421명이 취한 연 1465회의 수면을 연구의 대상으로 했다. 불면증이나 수면장애 등으로 의료를 받고 있는 사람은 포함되지 않는 '보통 수면을 취하는 사람들'의 데이터다. 이 규모의 인원수라면 일본인의 일반적인 경향이라고 볼 수 있다.

'잠을 자지 않는다', '깨어버린다' 등과 불면을 자각해 호소한 사람의 66%는 데이터만 기반의 의사 평가로는 '객관적으로는 불면이 아니다'라는 결과가 됐다. 반대로 「충분히 자고 있다」라고 느낀 사람의 45%가 의사의 평가에서는 「수면 부족」이었다(그래프①,②).

전형적인 예로서, 야나기사와는 40대 여성의 예를 다룬다. 여자는 그날 밤, 잠이 잘못되어 좀처럼 잠들지 못하고 침대에 들어가도 4시까지 잠들 수 없었다고 질문에 대답했다. 「2시, 3시, 4시에 시계를 보았기 때문에 틀림없다」라고 하지만, 수면중의 뇌파를 보면 깊은 잠의 논렘 수면과 얕은 잠의 렘 수면이 번갈아 방문해, 매우 예쁜 수면의 리듬이 기록되고 있었다. 수면 시간도 충분했다.

뇌파의 기록에는 2시, 3시, 4시 전후에 깨어난 흔적도 있어, 이때 시계를 보았다고 생각되지만, "일단 일어나도 5분, 10분에 다시 잠들어 있으면 전혀 문제는 없습니다"라고 야나기사와는 말한다. "아무것도 걱정할 일이 없는 잠으로, 40대라는 나이를 생각하면 오히려 좋은 정도. 젊은이처럼 잠들어 있다". 이 여성의 경우는, 수면중의 뇌파의 데이터를 보여주고 설명한 바, 납득하고 안심했는지 수면에 대한 불안이 없어졌다고 한다. "이 여성이 클리닉 등으로 불면을 호소하면 아마 수면제를 처방받을 것입니다. 그것은 적절한 의료라고 말할 수 없습니다."

본인은 자고 있다고 느끼는데 실은 다른 경우도 많다. 충분한 수면 시간이 걸렸다고 응답한 89명 중 33명(37.1%)은 의사의 평가에서는 경미한 수면 부족, 7명(7.9%)은 중등도 또는 중증의 수면 부족이었다. 게다가 본인은 수면에 만족하고 있어도 의사에 의한 객관적인 데이터의 해석에서는 수면시 무호흡 증후군의 의심이 있는 사람이 4할도 있었다(그래프③). 일반적으로 수면 무호흡 증후군의 사람은 수면의 질이 나빠지고 수면 시간이 길어지는 경향이 있기 때문에 충분히 자었다고 느낄지도 모른다고 야나기사와는 본다.

수면과 건강의 관계는 종래, 질문표의 응답 결과나, 소인수의 실험 결과를 바탕으로 추측으로 말할 수 있는 부분도 적지 않았다. 그것이 재택 수면 뇌파 데이터의 해석으로 명확하게 수치화되어 검증 가능하게 되어 왔다.

일본인은 타국에 비해 수면시간이 짧다는 통계가 있다. 최근에는 타임 퍼포먼스(타이퍼)를 중시해, 수면 시간을 짧게 하고 싶은 사람도 있다고 한다. 수면을 깎는 것이 좋다고 파악하는 경향에 야나기사와는 우려를 안고 있다. 이번 연구는 수면에 대해 "어떻게 자신의 감각이 맞지 않을까"를 여실히 나타내는 것이다. 수면에 대한 이해의 변화와 함께 우리의 수면에 대한 생각도 바꿔야 할 때가 와 있다.

(과학 라이터 사마 마 마사코)

자세한 것은 8월 25일 발매의 닛케이 사이언스 2025년 10월호에 게재

https://www.nikkei.com/article/DGXZQOSG215QB0R20C25A8000000