일정한 수면 습관, 혈압 낮추는데 효과 Simple nightly habit linked to healthier blood pressure, study suggests

Simple nightly habit linked to healthier blood pressure, study suggests

Adults with high blood pressure saw meaningful improvements after keeping consistent sleep schedule for just two weeks

A consistent bedtime may play a meaningful role in lowering blood pressure, according to new research examining how sleep timing affects cardiovascular health.

While most people think primarily about getting enough hours of sleep, experts say when you sleep also has an important effect on heart health.

Dr. William Lu, medical director at Dreem Health in San Francisco, told Fox News Digital that sleep duration and sleep timing work together, and that consistency is a key part of supporting cardiovascular wellness.

https://www.foxnews.com/health/simple-nightly-habit-linked-healthier-blood-pressure-study-suggests

연구에 따르면 간단한 야간 습관이

건강한 혈압과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

고혈압 성인들은 단 2주 동안 일관된 수면 일정을 유지한 후 의미 있는 개선을 보였습니다

새로운 연구에 따르면, 일정한 취침 시간은 혈압을 낮추는 데 의미 있는 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 수면 시간이 심혈관 건강에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.

대부분의 사람들은 충분한 수면 시간을 갖는 것에만 집중하지만, 전문가들은 수면 시간도 심장 건강 에 중요한 영향을 미친다고 말합니다 .

샌프란시스코의 Dreem Health 의료 책임자인 윌리엄 루 박사는 Fox News Digital에 수면 시간과 수면 타이밍이 서로 연관되어 있으며, 일관성이 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 부분이라고 말했습니다.

루는 "둘 다 중요하지만, 점점 더 많은 증거에 따르면 규칙적인 생활, 즉 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 전체 수면 시간을 고려하더라도 심혈관 위험을 독립적으로 예측할 수 있는 요인입니다."라고 말했습니다.

최근 연구 결과도 이러한 연관성을 뒷받침합니다. Sleep Advances 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 2주 동안 일정한 취침 시간을 유지한 고혈압 성인 의 경우, 수면 시간이 늘어나지 않았음에도 불구하고 혈압 수치가 미미하지만 의미 있게 개선되었습니다.

참가자들은 밤마다 취침 시간의 변동성을 약 30분에서 단 몇 분으로 줄였으며, 연구자들은 간단한 변화만으로도 밤새 건강한 혈압을 회복하는 데 도움이 되었다고 말했습니다.

전문가들은 수축기 압력이 밤에 약간만 떨어져도 심혈관계 위험이 낮아질 수 있다고 말합니다.

이 개념은 일주기 리듬과 신체의 자연적인 혈압 패턴에 대한 연구에 의해 뒷받침됩니다.

루 박사는 "일정한 취침 및 기상 시간은 체내 생체 시계를 지구의 낮과 밤 주기에 맞춰 유지합니다."라고 말했습니다.

의사에 따르면, 규칙적인 수면 일정은 멜라토닌과 코르티솔과 같은 중요한 호르몬을 적절한 시간에 분비하는 데 도움이 되며, 이는 낮과 밤 내내 혈압의 자연스러운 상승과 하강을 뒷받침합니다.

루 박사는 수면 시간의 불규칙은 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 빠르게 혈압에 영향을 미칠 수 있다고 경고했습니다. 어떤 사람들은 주말에 취침 시간을 바꾸거나 가끔 늦게까지 깨어 있는 것이 큰 영향을 미치지 않는다고 생각하지만, 루 박사는 신체가 거의 즉각적으로 반응한다고 말했습니다

좀 더 일관된 수면 루틴을 만들고자 하는 사람들에게 루는 아침에 일어나는 시간부터 시작하는 것을 권장합니다.

"주말을 포함하여 매일 일정한 기상 시간을 정하고, 아침 햇살을 쬐는 시간을 일정에 포함시키세요. 그리고 그 전에 충분한 수면을 취할 수 있도록 일정한 취침 시간을 정하세요."라고 그는 조언했습니다. "지속 가능한 기상 시간을 정하고, 기상 후 30분 동안 아침 햇살을 쬐세요."

그는 또한 잠자리에 들기 전 간단한 진정 루틴을 추가하고 저녁에는 자극제와 화면 사용을 줄이는 것을 권장합니다.

루 박사는 수면 시간을 개선하는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 위험성이 낮은 변화라고 말하며, 일관된 취침 시간은 항고혈압제 복용 과 더불어 사용해야지 , 약물을 대체하는 것이 아니라고 덧붙였다.

잠재적인 한계

연구자들은 이 연구에는 몇 가지 한계가 있다고 인정했습니다.

표본 크기는 비만과 고혈압을 앓고 있는 중년 성인 11명으로 비교적 작았습니다 . 또한, 2주 동안 진행되었기 때문에 연구자들은 단기적인 변화만 측정할 수 있었습니다.

이 연구는 대조군이나 무작위 배정이 부족하여 혈압 개선이 더 규칙적인 취침 시간이나 식단, 스트레스, 약물 변화와 같은 다른 생활 습관 요인에 의한 것이라는 것을 증명할 수 없었습니다. 연구 결과를 확증하려면 더 크고 장기적인 연구가 필요합니다.

혈압을 개선하기 위해 수면 일정을 바꾸는 것을 고려하는 사람은 먼저 의사와 상담해야 합니다.

https://www.foxnews.com/health/simple-nightly-habit-linked-healthier-blood-pressure-study-suggests