수면 개선하는 데 가장 좋은 운동 Scientists Say 30 Minutes of This Type of Exercise Is the Best Way To Improve Sleep

Scientists Say 30 Minutes of This Type of Exercise Is the Best Way To Improve Sleep

Any kind of exercise is good for your health, from simple things such walking—which is also great for your mental health—to more specialized activities such as powerlifting. But if you usually suffer from poor sleep, scientists seem to have found a great antidote for it in one particular type of workout. And while they all are likely to help as they tire you out, one excels at helping you rest, according to researchers at the Harbin Sport University in China.

https://mymodernmet.com/study-exercise-improve-sleep

과학자들은 이러한 유형의 운동을 30분 동안 하는 것이

수면을 개선하는 가장 좋은 방법이라고 말합니다.

고강도 요가

일주일에 두 번 30분 미만

근력 운동, 수면에 가장 효과적

유산소 운동, 뇌를 활동적인 상태로 만들어

불면증 유발할 수도...1~2시간 전에 끝내야

걷기처럼 정신 건강에도 좋은 간단한 운동부터 파워리프팅처럼 좀 더 전문적인 활동까지, 어떤 종류의 운동이든 건강에 좋습니다 . 하지만 평소 수면 부족에 시달린다면, 과학자들은 특정 운동에서 훌륭한 해결책을 찾은 것으로 보입니다. 중국 하얼빈 체육대학교 연구진 에 따르면, 모든 운동이 피로를 풀어주는 데 도움이 되지만, 그중에서도 특히 휴식을 취하는 데 효과적인 운동이 있다고 합니다.

과학자들은 12개국에서 진행된 30건의 무작위 대조 시험을 분석했습니다. 이 데이터는 모든 연령대의 2,500명의 참가자를 대상으로 했으며, 모두 수면 장애가 있는 사람들이었습니다. 피험자들은 근력 운동, 유산소 운동, 기공이나 태극권 같은 전통 중국 운동 등 다양한 활동을 통해 얻은 경험을 보고했습니다 . 그러나 전반적 으로 가장 좋은 결과를 보인 운동은 고강도 요가였습니다. 가장 좋은 점은 무엇일까요? 일주일에 두 번 30분 미만의 요가를 하는 것만으로도 효과가 나타났으며, 약 8~10주 후에 효과가 눈에 띄게 나타났습니다.

흥미로운 발견이기는 하지만, 연구팀은 이 발견에 많은 세부적인 내용이 담겨 있음을 알고 있습니다. 연구진은 "적절한 운동 개입은 수면 장애를 효과적으로 개선할 수 있지만, 운동 처방 변수의 최적 조합은 아직 명확하지 않습니다."라고 기술했습니다. "더 나아가, 포함된 연구가 제한적이기 때문에 이러한 결과를 확증하기 위해서는 수준 높은 연구가 필요합니다."

University Hospitals

요가가 마음에 들지 않는다면, 태국 방콕 마히돌 대학교의 연구 에 따르면 저항 운동과 근력 운동이 수면에 가장 효과적이라고 합니다. 근력 운동은 유산소 운동보다 참가자들의 수면을 35% 더 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 하지만 운동 자체보다는 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 숙면을 취하는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

과학자들은 운동 시간에도 주의를 기울일 것을 권장합니다. 예를 들어, 유산소 운동은 신체에서 엔도르핀을 분비하게 하는데, 이는 뇌를 활동적인 상태로 만들어 잠을 이루지 못하게 할 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 1~2시간 전에 운동을 하여 신체가 휴식을 취할 시간을 주는 것이 좋습니다.

"운동이 실제로 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 확실한 증거가 있습니다."라고 샬린 가말도 박사는 존스 홉킨스 의대와의 인터뷰에서 말했습니다 . "하지만 하루 중 어느 시간에 운동을 해야 하는지에 대해서는 아직 논란이 있습니다. 저는 운동 시간에 따라 얼마나 잘 자는지 확인하기 위해 몸의 신호에 귀를 기울여 보라고 권장합니다."

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