더 나이 들어보이게 만드는 4가지 나쁜 습관 Break these 4 bad habits right now if you want to age better — plus an ‘often overlooked’ mistake

Break these 4 bad habits right now if you want to age better — plus an ‘often overlooked’ mistake

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Decisions, decisions!

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Every day, we make choices about our diet, exercise, sleep, interaction with others and management of stress.

These small, seemingly innocuous picks really add up, significantly affecting how we age by influencing biological processes such as cellular inflammation, oxidative stress and the function of our organs.

To learn how to age better, US News & World Report recently picked the brains of 53 members of its Medical Review Board and Best Diets Panel, which include medical doctors, registered dietitians, fitness experts and pharmacists.

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Inactivity

Smoking

Junk food

Sleeplessness

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https://nypost.com/2025/09/16/health/break-these-4-bad-habits-right-now-if-you-want-to-age-better

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더 나은 삶을 보내고 싶다면

지금 당장 이 4가지 나쁜 습관을 버리세요.

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그리고 '종종 간과되는' 실수도 있습니다.

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결정, 결정!

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우리는 매일 식단, 운동, 수면, 타인과의 상호작용, 스트레스 관리 등에 대한 선택을 합니다.

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이런 작고 무해해 보이는 것들이 모여서 세포 염증 , 산화 스트레스, 장기 기능 등 생물학적 과정에 영향을 미쳐 우리가 노화하는 방식에 상당한 영향을 미칩니다.

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더 건강하게 나이 드는 방법을 알아보기 위해 US News & World Report는 최근 의학 검토 위원회와 최상의 다이어트 패널에 속한 53명의 의견을 수집했습니다 . 여기에는 의사, 공인 영양사, 피트니스 전문가, 약사가 포함됩니다.

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US 뉴스의 건강 담당 수석 편집자인 샨리 치엔은 "전문가들의 메시지는 간단하고 직설적입니다. 기본에 집중하세요. 매일 신체 활동과 건강한 식단을 우선시하는 것이 건강한 노화를 보장하는 가장 효과적인 방법입니다."라고 말했습니다.

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Dr. Roseann Capanna-Hodge

"이러한 습관은 급격하거나 하룻밤 사이에 바뀔 필요는 없지만, 우리의 수명에 상당한 영향을 미칠 수 있는 일상적인 관행이며, 우리가 더 오래, 더 건강하게 살 수 있도록 해줍니다."

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이 조사에서는 사람들이 더 빨리 늙게 만드는 4가지 일반적인 실수도 밝혀냈습니다. 시간이 지남에 따라 웰빙을 방해할 수 있는 건강 문제입니다.

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더 빨리 늙게 만드는 4가지

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1. 운동 부족

패널리스트의 57%는 규칙적인 운동이 부족하면 노화가 촉진된다고 답했습니다.

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운동은 염색체의 보호 캡인 텔로미어의 길이를 보존하여 세포 수준에서 생물학적 노화를 늦추고 연령 관련 질병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

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연구에 따르면, 활동 부족은 텔로미어 단축, 경미한 염증, 근육량 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

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미국인을 위한 신체 활동 지침에 따르면 성인은 매주 150분의 중강도 신체 활동과 2일간의 근력 강화 운동을 목표로 해야 합니다.

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치엔은 "건강한 노화에 관해서 전문가들은 미국인들이 저지르는 가장 큰 실수는 신체 활동이 부족하다는 것이라고 말합니다."라고 말했습니다.

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"이러한 실수는 흡연과 열악한 식습관과 더불어 미국인들이 건강하게 늙는 것을 방해하는 '3대 해로운 습관'에 속합니다."

North East Lincolnshire Council

2. 흡연

2022년에 2,800만 명이 넘는 미국 성인(성인 인구의 약 11.6%) 이 담배를 피운다고 인정했습니다.

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흡연은 세포를 손상시키고 면역 체계를 약화시켜 폐암, 심장병 , 뇌졸중, 2형 당뇨병 , 만성 폐쇄성 폐질환 등의 건강 문제를 일으킬 위험을 높입니다.

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미국 뉴스 투표에서 흡연은 34%의 지지를 받아 노화에 가장 나쁜 죄악으로 꼽혔습니다.

Precision Orthopedics & Sports Medicine

3. 정크푸드

3위는 수면 부족과 나쁜 식습관으로 30%를 차지했습니다.

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연구에 따르면 핫도그, 칩, 소다와 같은 고도로 가공된 식품이 미국 식단의 최대 70%를 차지한다고 합니다.

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비만, 2형 당뇨병, 특정 암, 우울증, 불안, 심지어 조기 사망까지 정크푸드와 관련된 심각한 건강 문제 에 속합니다 .

BBC

4. 불면증

수면은 세포 복구, 기억 강화, 독소와 노폐물 제거 등 필수적인 뇌 기능에 필수적입니다.

전문가들은 성인이 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋다고 권장합니다 .

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치엔은 "운동 부족이 주요 문제이기는 하지만, 우리 조사에 따르면 많은 전문가가 수면 위생 불량, 관리되지 않는 만성 스트레스, 의미 있는 관계 부족을 건강한 노화의 중대한 실수로 꼽았지만, 종종 간과되는 실수라고 밝혔습니다."라고 말했습니다.

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"진정으로 건강한 삶은 무엇을 먹느냐, 얼마나 자주 헬스장에 가느냐에만 달려 있는 게 아닙니다. 정신적, 감정적, 사회적 웰빙을 포함하는 전체적인 접근 방식도 중요합니다."

https://nypost.com/2025/09/16/health/break-these-4-bad-habits-right-now-if-you-want-to-age-better