자신의 신체 나이를 알 수 있는 4가지 간단한 도전 4 Simple Challenges That Reveal How Well Your Body Is Really Aging

4 Simple Challenges That Reveal How Well Your Body Is Really Aging

Your birthday can’t tell you this—but your body can.

As we age, our bodies conduct every action a bit slower: our daily walks become shorter, our endurance goes down, and our brains aren’t as sharp as they once were. It’s a shared experience among most people: “When we’re kids, we’re constantly stressing our motor systems: running, climbing, falling, and trying new movements beyond our comfort zones,” explains longevity expert Bill Hanks, founder and CEO of Huemn

https://www.yahoo.com/health/wellness/healthy-aging/longevity/articles/4-simple-challenges-reveal-well-140200000.html

신체가 얼마나 늙어가고 있는지

보여주는 4가지 간단한 도전

생일이 이를 알려줄 수는 없지만, 몸은 이를 알려줄 수 있습니다

나이가 들면서 우리 몸은 모든 동작을 조금 더 느리게 수행합니다. 매일 걷는 거리가 짧아지고, 지구력이 떨어지고, 뇌가 예전만큼 예리하지 않습니다 .대부분의 사람들이 공유하는 경험입니다.Huemn의 설립자이자 CEO인 장수 전문가 빌 핸크스는 "우리가 어렸을 때는 달리기, 오르기, 넘어지기, 그리고 편안함의 경계를 넘어서는 새로운 움직임을 시도하면서 운동 시스템에 끊임없이 스트레스를 줍니다."라고 설명합니다.이렇게 하면 균형과 협응력이 발달합니다.어른이 되면 이런 모든 것을 하지 않게 되고 결과적으로 운동 능력이 자연스럽게 저하됩니다."대부분의 사람들에게 해당되지만 모든 사람 에게 해당되는 것은 아닙니다 .나이가 들면서 이러한 신체적, 인지적 퇴화를 늦출 수 있습니다 .

"꾸준히 신체에 도전하는 사람들은 나이가 들어도 균형과 움직임이 더욱 날카로워집니다."라고 행크스는 말합니다. 실제로 이를 시험해 보기 위해, 장수 전문가들에게 집에서 시도해 볼 수 있는 네 가지 간단한 도전 과제를 제안했습니다. 이 도전 과제들은 신체가 얼마나 잘 노화되는지 확인하고 그 기세를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

나이가 들면서 우리 몸은 어떻게 될까?

"노화의 현실 중 하나는 근력, 협응력, 균형 감각, 민첩성과 같은 운동 기능이 시간이 지남에 따라 저하되는 경향이 있다는 것입니다."라고 Optispan의 CEO이자 장수 전문가인 Matt Kaeberlein 박사는 설명합니다. "단순히 근육이 약해지는 것만이 아닙니다. 근육에 신호를 전달하는 신경의 효율성이 떨어지고, 관절의 유연성이 떨어지고, 감각 기관(시각, 내이, 심지어 공간 감각까지)이 모두 마모됩니다. 이러한 변화로 인해 반응 속도가 느려지고 넘어질 가능성이 커집니다." 유전적 요인과 생활 습관은 사람마다 다르지만, 과학적 연구 결과 우리는 생각보다 생물학적 노화를 더 잘 통제할 수 있다고 Kaeberlein 박사는 말합니다. 집에서 이러한 간단한 운동 중 하나 또는 전부를 시도해 보는 것부터 시작해 보세요.

신체 나이를 테스트하는 4가지 간단한 도전

그립 강도 테스트

행크스는 "연구에 따르면 악력은 전반적인 활력, 독립성, 심지어 장수와도 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다."라고 말합니다. 집에서 시도해 보는 방법은 다음과 같습니다. 병뚜껑을 꽉 잡고 얼마나 빨리 돌려서 열 수 있는지 시험해 보세요. 아니면, 혼자 식료품을 들고 얼마나 쉬운지, 혹은 어려운지 시험해 보세요.

한쪽 다리 균형 (비틀기 포함)

" 나이가 들면서 균형 감각이 낙상 위험을 예측하는 가장 강력한 요인 중 하나입니다."라고 행크스는 말합니다. "신발을 신을 때 한쪽 다리로 균형을 잡는 것처럼 작은 움직임만으로도 실제 생활에서 균형 감각을 테스트할 수 있습니다." 매일 균형 감각을 테스트하는 습관을 들이세요. 한쪽 다리로 최소 1분 동안 서 있고 얼마나 오래 버틸 수 있는지 테스트해 보세요. 멀티태스킹을 하면서 할 수 있다면, 몸은 제자리에 있는 것입니다.

당신의 힘을 시험해보세요

"나이가 들면서 근육량은 자연스럽게 감소하는 반면 체지방은 증가할 수 있는데, 이는 근력, 신진대사, 그리고 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 행크스는 말합니다. 신체 구성의 건강 상태를 확인하려면 1파운드(약 450g) 정도의 가벼운 무게 부터 시작해 보세요. 이 습관을 계속 유지하면서 더 무거운 무게를 시도해 보고 얼마나 잘 해내는지 확인해 보세요.

이중 과제 보행 테스트

마지막으로, "뇌와 신체가 얼마나 잘 협력하는지가 건강한 노화의 강력한 지표입니다."라고 행크스는 말합니다. "거꾸로 세거나 동물 이름을 부를 때 걸음걸이가 현저히 느려진다면 조기 인지 또는 운동 기능 저하의 징후일 수 있습니다." 걷는 동안 알파벳 암송, 친구와 이야기하기, 거꾸로 세는 것처럼 뇌에 여러 가지 과제를 시켜보고 얼마나 오래 할 수 있는지 시험해 보세요.

https://www.yahoo.com/health/wellness/healthy-aging/longevity/articles/4-simple-challenges-reveal-well-140200000.html