Most People Don’t Realize This Common Daily Habit Is Spiking Their Blood Pressure
If you have high blood pressure (or it runs in your family), you’ve likely talked with your doctor about the best ways to keep it in check. You know tobacco use is completely out of the question (as it should be for everyone anyway), to go easy on foods like bacon, sausage, French fries and donuts) and the importance of regular exercise.
But another important part of managing blood pressure is stress management. Experiencing stress is inevitable (according to The Institute of Stress, 43% of adults reported feeling more anxious in 2024 than they did in 2023), but how you deal with it is within your control.
대부분의 사람들은 이 흔한 일상 습관이 혈압을 급등시킨다는 사실을 깨닫지 못합니다.
하루 중 특정 시간에만 이메일 확인
잠자리에 들기 전에 이메일 확인 금지
꾸준히 6시간 이상 숙면해야
고혈압이 있거나 가족력이 있는 경우 , 의사와 혈압을 관리하는 가장 좋은 방법에 대해 상담했을 것입니다. 담배 사용은 전혀 문제가 되지 않으며(어차피 누구에게나 그래야 하듯이), 베이컨, 소시지, 감자튀김, 도넛과 같은 음식을 자제하고 규칙적인 운동의 중요성을 알고 있습니다 .
하지만 혈압 관리의 또 다른 중요한 부분은 스트레스 관리 입니다 . 스트레스를 경험하는 것은 불가피합니다( 스트레스 연구소에 따르면 성인의 43%가 2023년보다 2024년에 더 많은 불안감을 느꼈다고 보고했습니다). 하지만 스트레스를 어떻게 처리할지는 본인이 통제할 수 있습니다.
그리고 우리가 이야기를 나눈 심장 전문의에 따르면, 특히 지속적인 스트레스의 원인이 되는 공통적인 습관이 하나 있지만, 너무 일반화되어서 많은 사람들이 그것을 깨닫지 못합니다.
혈압을 높이는 놀라운 일상 습관
이메일을 얼마나 자주 확인하시나요? Email Tool Tester에서 수집한 통계 에 따르면 , 61%의 사람들이 휴대폰으로 이메일을 확인합니다. 즉, 하루 중 언제든 이메일을 확인할 수 있다는 뜻입니다. 이는 아침에 눈을 뜨는 순간부터(58%의 사람들이 아침에 일어나자마자 이메일을 확인합니다) 잠자리에 들 때까지 끊임없이 반복되는 습관입니다. - Banner Health의 심장 전문의
인 아예 탄다르 윈(Aye Thandar Win, MD, FACC) 박사는 끊임없이 이메일을 확인하다 보면 자신도 모르게 싸움-도피 반응 상태에 빠질 수 있으며, 이는 심장 건강에 좋지 않다고 설명합니다.
그녀는 "오늘날처럼 초연결된 세상에서 이메일은 늘 곁에 있는 동반자가 되었고, 많은 사람들에게 끊임없는 스트레스의 원인이 되었습니다."라고 말합니다. 새 메시지 알림음은 불안감을 증폭시킬 수 있습니다. 특히 늦은 밤에도 강박적으로 받은 편지함을 확인해야 하는 사람들에게 더욱 그렇습니다.
심장학과 전체론적 의학 전문의인 Mona Shah 박사는 하루 종일 이메일을 확인하면 장기적으로 건강에 해로운 코르티솔과 아드레날린이 끊임없이 흐를 수 있다고 말합니다
"코르티솔은 염증을 증가 시키고 , 체중을 늘리고 , 면역 반응을 악화시킵니다. 아드레날린이 몸 전체로 흐르면 혈압이 상승하고, 혈소판이 더 끈적해져서 동맥에 혈전이 생기고 동맥이 딱딱해지고 수축이 심해질 수 있습니다."라고 말합니다.
Shah 박사는 스트레스 증가로 인한 코르티솔과 아드레날린은 DNA에 영향을 미쳐 노화를 가속화할 수도 있다고 덧붙입니다.그녀는 "경직된 동맥, 끈적거리는 혈소판, 염증, 고혈압은 모두 심장마비와 관상 동맥 질환의 증가와 관련이 있습니다."라고 강조합니다.
자신도 모르게 이메일 때문에 스트레스를 받고 있다는 한 가지 징후는 호흡의 변화입니다.Win 박사는 누군가가 불안하게 이메일을 스크롤할 때 종종 호흡이 얕아진다고 설명합니다. 많은 사람들이 인지하지 못하는 무의식적인 변화가 일어나고 있습니다. "이러한 패턴은 깊고 꾸준한 호흡과 달리 산소 섭취량을 줄이고 신체를 고도의 각성 상태로 유지합니다. 장기적으로 습관적인 얕은 호흡은 심장 건강에 미묘하지만 심각한 영향을 미칠 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
윈 박사는 얕은 호흡이 산소 공급 감소, 신체 스트레스 반응 모드(혈압 상승) 유지, 그리고 앞서 언급했듯이 혈관과 심장 기능에 해를 끼칠 수 있는 코르티솔과 아드레날린 분비 등 여러 가지 방식으로 심장 건강에 부정적인 영향을 미친다고 설명합니다.
두 의사는 잠자리에 들기 전에 이메일을 확인하면 잠들기가 더 어려워질 수 있다고 말합니다. 따라서 건강한 혈압과 심장 건강을 위해서는 꾸준히 숙면을 취하는 것이 필수적입니다. 샤 박사는 "하루에 6시간 미만으로 자면 심장 질환 위험이 거의 20% 증가할 수 있습니다!"라고 강조합니다.
강박적으로 이메일을 확인하는 것을 멈추는 방법
주요 스트레스 요인뿐만 아니라 이메일과 같은 미세 스트레스 요인도 관리하는 것이 중요합니다. 샤 박사는 " 만성 스트레스가 전반적인 건강, 특히 심장 질환 위험과 심장마비 증가에 심각한 악영향을 미치는 것을 여러 번 보았습니다."라고 말합니다.
끊임없이 이메일을 확인하는 악순환을 끊기 위해 윈 박사는 경계를 설정하고 , 하루 중 특정 시간에만 이메일을 확인하고 그 시간 외에는 확인하지 않을 것을 권장합니다. 강박적으로 이메일을 확인하는 것을 피하려면 알림을 꺼두는 것이 좋습니다.
윈 박사는 하루 종일 자신의 호흡을 주의 깊게 관찰하라고 조언합니다. 깊고 충만한 호흡 대신 얕은 호흡을 하고 있다면 몇 번 심호흡을 해 보세요. "매일 5~10분 동안 코로 천천히 깊게 숨을 쉬고 배를 팽창시키는 횡격막 호흡을 해 보세요. 이렇게 하면 신경계가 진정되고 심박수가 낮아지며 산소 흐름이 개선됩니다."라고 그녀는 말합니다.
끊임없이 이메일을 확인하며 받는 스트레스가 심장 건강에 부정적인 영향을 미치는 것처럼, 샤 박사는 스트레스를 줄이기 위한 실질적인 조치가 혈압을 포함한 심장 건강에 도움이 된다고 설명합니다. 그녀는 이완 반응이 "행복" 호르몬인 세로토닌, 옥시토신, 도파민을 분비하게 한다고 설명합니다. 이렇게 되면 동맥이 이완되고 확장되어 혈압이 낮아지고 염증이 줄어든다고 그녀는 말합니다.
"우리는 건강하고 지속 가능한 미래와 장수를 위해 스스로 선택해야 합니다. 안타깝게도 '휴대전화를 내려놓으세요'나 '노트북을 끄세요'라고 말하는 사람은 아무도 없습니다." 샤 박사는 "일정 시간이나 이메일이 지나면 이메일을 끊고, 심장이 위험에 처해 있다는 것을 기억해야 합니다."라고 말합니다. 어떤 이메일 때문에 건강을 희생할 필요는 없습니다.
![[멍청대전] 이재명 정청래 찌라시](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvj8NLPYJ1gEisr6Ot9i-Yl14SuFAj6-b7TFzqN-3IklvY01O5sL4dR5Kpqn9rJXoIyVQWvDlZw6iIGuI1sZID_ZeNsyTL72bBrNXaTM6JrNLm5GZjjK5wEgNILRV3mPG02G-KlMaCXHXxHZgC5XFrSOMDw6Qm802sOv9WIy187fs3FSisLSS-6LYgSVQ/w72-h72-p-k-no-nu/ttt.jpg)
댓글 없음:
댓글 쓰기