만성 통증으로 인한 우울증, '고혈압 유발' Inflammation and oxidative stress are associated with major adverse cardiovascular events in adults with preclinical hypertension ​

American Heart Association Journals

Inflammation and oxidative stress are associated with major adverse cardiovascular events in adults with preclinical hypertension

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Inflammation and oxidative stress increase with rising blood pressure. Adults with preclinical hypertension (systolic 120–129 mmHg) have a heightened risk of major adverse cardiovascular events (MACE). However, it remains unclear whether inflammation and oxidative stress contribute to MACE risk in this population.

https://www.nature.com/articles/s41598-025-25460-z

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미국심장협회 저널 ‘Hypertension’

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전부터 우울증과 염증이 고혈압 발병에 기여 인자로 인식돼 왔으며 미국심장협회 저널 ‘Hypertension’에 만성 통증으로 인한 우울증이 고혈압 발병에 기여한다는 연구 결과가 발표됐다.

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20만6,963명의 중노년층을 대상으로 1개월간 일상 활동을 저해하는 통증이 있었는지 조사하고 13.5년간 건강상태를 비교했을 때 장기간 광범위한 통증이 지속된 사람은 고혈압 발병률이 75% 증가했고 단기간 통증이 있었던 사람은 고혈압 발병률이 10% 증가했고 장기간 국소적인 통증이 지속된 사람은 고혈압 발병률이 20% 증가했다.

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장기적인 통증 부위에 따른 고혈압 발병률을 비교했을 때 복통은 고혈압 발병률을 43% 증가시키고 두통은 고혈압 발병률을 22% 증가시키고 목과 어깨의 통증은 고혈압 발병률을 19% 증가시키고 둔부 통증은 고혈압 발병률을 17% 증가시키고 요통은 고혈압 발병률을 16% 증가시켰으며 우울증과 염증은 만성 통증과 고혈압의 연관성에 기여도가 11.7%인 것으로 나타났다.

https://www.whosaeng.com/166314

만성 통증 예방법

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만성 통증을 예방하려면 건강한 생활 습관을 유지하고 급성 통증 발생 시 적절한 초기 치료를 받는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리는 만성 통증을 예방하고 관리하는 핵심 요소입니다.

Scripps Health

주요 예방 전략

규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 근육을 강화하고 유연성을 개선하며 관절 기능을 향상시켜 통증을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등 자신에게 맞는 운동을 일주일에 3~4회, 최소 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

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균형 잡힌 식단 및 적정 체중 유지: 건강한 식단을 섭취하고 적정 체중을 유지하는 것은 만성 통증 예방에 강력한 개입 요소입니다. 과식과 과음을 피하는 것이 좋습니다.

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충분한 수면: 적절한 수면은 신체가 회복하는 데 필수적이며 통증 관리에 중요한 역할을 합니다.

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스트레스 관리: 취미 생활을 통해 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 심호흡, 명상, 인지 행동 치료(CBT)와 같은 심리적 개입도 통증 관련 사고방식을 개선하고 대처 능력을 향상시킬 수 있습니다.

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올바른 자세 유지: 일상생활에서 바르게 앉거나 걷는 등 올바른 자세를 유지하면 구조의 변형 및 통증 발생을 예방할 수 있습니다.

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금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 피하는 것이 좋습니다.

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급성 통증의 조기 치료: 통증이 발생했을 때 방치하지 말고 초기에 적절한 진단과 치료를 받는 것이 만성 통증으로의 이환 가능성을 차단하는 데 중요합니다.

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만성 통증이 이미 발생했거나 의심되는 경우, 전문가와 상담하여 원인을 파악하고 개인에게 맞는 다차원적인 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.