얼마나 오래 살 것인지 예측하는 테스트 This test can predict how long a middle-aged person will live in just a few seconds

This test can predict how long a middle-aged person will live in just a few seconds

When it comes to longevity, it's not just about living for as many years as possible. The goal is to live healthier, and free of disease or injury, for as long as possible.

Healthy aging often boils down to simple habits like exercising regularly, eating a nutritious diet rich in fiber, getting enough sleep, and connecting with others.

https://www.yahoo.com/health/wellness/healthy-aging/longevity/articles/test-predict-long-middle-aged-120000453.html

 

이 검사는 중년층이 몇 초 만에 얼마나 오래 살 것인지 예측할 수 있습니다.

 

장수는 단순히 최대한 오래 사는 것만을 의미하지 않습니다. 목표는 가능한 한 오랫동안 건강하게, 질병이나 부상 없이 사는 것입니다.

 

건강한 노화는 규칙적인 운동, 섬유질이 풍부한 영양가 있는 식단 섭취, 충분한 수면, 다른 사람들과의 교류와 같은 간단한 습관으로 귀결되는 경우가 많습니다.

 

이런 습관을 들이더라도 얼마나 오래 살 수 있을지 알 수 있는 방법이 있을까요? 수명을 정확히 예측할 수 있는 수정 구슬은 없지만, 중년에 받을 수 있는 간단한 테스트는 몇 년이 남았는지 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

운동 연구가가 이 검사가 장수의 좋은 지표이자 생활 방식을 바꾸는 경종이 될 수 있는 이유를 밝힙니다.

 

오늘의 장수 팁: 앉았다 일어서기 테스트로 당신의 수명 예측

앉았다 일어서기 테스트(SRT)는 팔, 손, 무릎을 사용하여 지지하거나 균형을 잡지 않고 바닥에 앉았다가 도움 없이 다시 일어서는 것이 얼마나 쉬운지 또는 어려운지를 측정하는 테스트입니다.

 

SRT는 근력, 균형 감각, 유연성, 그리고 건강한 체성분을 포함한 비유산소 체력을 평가합니다. 리우데자네이루 운동의학 클리닉의 스포츠 의학 전문의이자 연구원인 클라우디오 질 아라우주 박사는 NBC 뉴스와의 인터뷰에서 이러한 요소들이 건강한 노화의 지표 이기도 하다고 말했습니다.

 

via youtube

 

아라우주가 주도한 새로운 연구에 따르면, 이 검사에서 얻은 점수를 통해 남은 수명을 예측할 수 있다고 유럽 예방 심장학 저널에 발표된 보고서에서 밝혔습니다.

 

아라우주 팀은 46세에서 75세 사이의 성인 4,282명을 대상으로 0~5점 시스템을 사용하여 SRT를 시행했습니다. 만점(5점)은 앉은 자세에서 일어서는 자세로 도움 없이 스스로 움직일 때였습니다. 신체 부위를 사용하여 균형을 잡거나 일어설 때마다 1점을 감점했습니다.

 

연구진은 12년 후 추적 조사를 실시한 결과, 만점을 받은 사람들의 대다수가 생존해 있는 반면, 4점 이하를 받은 사람들의 절반도 생존하지 못하는 것으로 나타났습니다. 연구진은 SRT가 자연사망률과 심혈관계 사망률을 예측하는 강력한 지표라고 결론지었습니다.

 

이 테스트가 완벽한 점수가 수명을 늘리는 데 직접적인 영향을 미치는 것은 아니지만, 아라우주 씨는 NBC 뉴스에 "그럴 가능성이 매우 높다"고 말했습니다

 

왜 중요한가

아라우주는 "유산소 운동은 중요하지만 근력, 건강한 체질량 지수, 균형 감각과 유연성도 건강한 노화에 필수적입니다."라고 말했습니다.

 

SRT는 완벽하지는 않지만, 이러한 요소들을 평가하기 때문에 장수를 가늠하는 신뢰할 수 있는 지표입니다. 하지만 이 검사의 진정한 가치는 습관을 바꾸기 위한 경고 신호 역할을 할 수 있다는 것입니다.

 

다행히도 테스트 점수가 최종적인 것은 아닙니다. 오히려, 이 점수는 여러분의 체력 수준과 개선해야 할 부분을 보여주는 단서가 될 수 있습니다. 특히 건강한 노년 습관을 기르기에 이상적인 시기 인 50대라면 더욱 그렇습니다 .

 

아라우 주는 SRT 점수가 낮으면 힘 과 균형 감각을 키워 부족한 부분을 보완해 점수를 높일 수 있다고 말했습니다.

 

 

시작하는 방법

특히 기저 질환이나 부상이 있는 경우 집에서 검사를 시도하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

 

앉았다 일어서기 테스트를 하려면 , 점수를 기록해 줄 다른 사람만 있으면 됩니다 (10점 만점 시스템을 사용할 수 있습니다). 방법은 다음과 같습니다.

 

서서 시작하세요.

몸의 다른 부위를 사용하지 않고 다리를 꼬고 바닥에 천천히 앉으세요.

아무런 도움 없이 이 위치에서 일어납니다.

손, 무릎, 팔뚝 또는 다리 옆면을 사용하여 도움을 줄 때마다 1점을 빼세요.

 

도움 없이 앉았다 일어설 수 있으면 10점 만점입니다. 땅에서 일어설 수 없으면 0점입니다. 좋은 점수는 8점 이상입니다.

 

https://youtu.be/wfodHY9wucs

https://www.yahoo.com/health/wellness/healthy-aging/longevity/articles/test-predict-long-middle-aged-120000453.html

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