In any health-geared conversation, there are a few words repeated more than any others, with "hydration" being one of them. The medical community has weighed in on how much water we should actually be drinking every day. According to the Mayo Clinic, about 15 ½ cups for men and roughly 11 ½ for women. While hydration can come in many forms, it most importantly comes from drinking water itself. For many, that can seem like a whole lot of water to get in. So, we checked in with an expert to make sure that's the healthy approach.
https://www.tastingtable.com/2057234/drinking-water-first-in-morning-effects/
[개관]
건강 관련 대화에서 가장 많이 언급되는 단어 중 하나가 바로 "수분 섭취"입니다. 의료계에서는 우리가 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 에 대한 의견을 제시해 왔습니다. 메이오 클리닉 에 따르면 남성은 약 15.5컵, 여성은 약 11.5컵을 권장합니다. 수분 섭취는 다양한 형태로 이루어지지만, 가장 중요한 것은 물을 마시는 것입니다
아침에 일어나 마시는 물 한 잔은 밤새 손실된 수분을
보충하고 신체 기능을 깨우는 효과가 있습니다.
주요 효과는 다음과 같습니다.
독소 배출 및 신진대사 촉진: 혈액과 림프액의 양을 늘려 체내 노폐물을 씻어내고 신진대사를 활성화합니다.
장 운동 활성화: 위장을 자극해 배변 활동을 돕고 변비를 예방하는 등 소화 시스템을 깨워줍니다.
두뇌 및 기분 개선: 수분 보충은 뇌의 교감신경을 자극해 집중력을 높이고 아침의 피로감이나 짜증을 줄여줍니다.
다이어트 도움: 신진대사가 활발해지며 지방 연소에 적합한 환경을 만들고, 포만감을 주어 식사량 조절에 도움을 줍니다.
혈액 순환 개선: 수면 중 끈적해진 혈액을 묽게 만들어 혈류를 원활하게 합니다.
입 헹구기 먼저: 자는 동안 입안에 생긴 세균을 헹궈낸 뒤 마시는 것이 좋습니다.
미지근한 물: 너무 찬물은 위장에 자극을 줄 수 있으므로, 체온과 비슷한 미지근한 물을 천천히 마시는 것이 가장 효과적입니다.
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