더 긍정적인 사고방식을 위한 작은 발걸음 The vital role of mindset for good mental health

The vital role of mindset for good mental health

Our mental health and attitude are the keys for us being able to live a successful and happy life. If we don’t look after our mental health, everything else goes by the wayside. Mental illness is a widespread issue in Australia, affecting approximately one in five adults aged 16 to 85 each year.

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우리의 정신 건강과 태도는

성공적이고 행복한 삶을 위한 열쇠입니다.

정신 건강을 돌보지 않으면 다른 모든 것은 뒷전으로 밀려납니다. 정신 질환은 호주에서 만연한 문제로, 매년 16세에서 85세 사이의 성인 5명 중 1명꼴로 정신 질환을 앓고 있습니다.

호주 블랙독 연구소(Black Dog Institute)에 따르면 가장 흔한 질환으로는 불안(전체 인구의 약 14%), 우울증(6%), 약물 사용 장애(5%)가 있습니다. 이러한 질환들은 종종 중복됩니다. 예를 들어, 불안을 경험하는 사람은 우울증을 겪을 수도 있고, 우울증을 겪는 사람은 대처 방법으로 술이나 약물에 의존할 수도 있습니다. 매년 정신 질환을 겪는 사람 중 약 11.5%는 단일 질환을 앓고 있으며, 8.5%는 두 가지 이상의 질환을 앓고 있습니다. 평생 동안 호주인의 거의 절반이 어떤 형태로든 정신 질환을 경험하게 됩니다.

자살은 여전히 심각한 문제로 남아 있으며, 매일 최소 9명의 호주인이 자살로 목숨을 잃고 있으며 약 30명이 자살을 시도하고 있습니다. 25세에서 44세 사이의 사람들에게는 자살이 주요 사망 원인이며, 15세에서 24세 사이의 사람들에게는 두 번째로 큰 사망 원인입니다. 이는 피부암보다 더 심각한 위협입니다.

정신 건강 장애가 만연함에도 불구하고, 치료 접근성은 여전히 심각한 문제로 남아 있습니다. 블랙독 연구소(Black Dog Institute)는 또한 정신 질환을 겪는 사람들의 절반 이상이 조기 발견 및 진단의 어려움으로 인해 전문적인 도움을 구하지 않는다고 지적합니다. 정신 질환 치료를 받는 사람들의 비율은 신체 질환 치료를 받는 사람들의 절반에 불과하며, 이는 정신 건강 관리 및 지원에 심각한 격차가 있음을 보여줍니다.

우리의 정신 건강은 정서적, 심리적, 사회적 웰빙으로 구성됩니다. 정신 건강은 우리의 전반적인 사고방식과 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 정신 건강이 좋으면 매일 아침 일어나 앞으로 다가올 하루를 기대하며 삶에 대한 기쁨을 느낍니다.

하지만 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 정신 건강이 좋지 않으면 침실에서 나가야 한다는 생각만으로도 불안감에 떨 수 있습니다.

더 긍정적인 사고방식을 위한 작은 발걸음

제 고객 중 한 분은 3주 동안 집 밖으로 나가지 못했고, 마비되는 우울증 때문에 침실에서도 거의 나오지 못했습니다. 저희가 연락했을 때, 그녀는 마음이 깊고 어두운 동굴처럼 절망의 깊은 곳에 갇혀 어떻게 빠져나올지 모르겠다고 말했습니다. 그 기간 동안 집 청소조차 제대로 하지 못했다고 했습니다. 당시 저는 코칭을 막 시작했을 때였고, 우울증이 사람들과 주변 사람들에게 미치는 영향을 제대로 이해하기 시작했을 때였습니다.

공통의 친구가 이 고객에게 Play for Your Life 카드와 도구를 소개했고, 일주일 후에 그녀로부터 매우 고무적인 이메일을 받았습니다.시간 도구 카드 뒷면에는 다음 한 시간이 어떻게 되기를 바라는지에 대한 의도를 설정하는 데 1분을 할애하세요라는 실행 단계가 있습니다.이 고객은 그 카드가 그녀에게 정말 공감된다고 말했습니다.그녀가 한 첫 번째 한 일은 집 청소였습니다.그녀가 끝내고 나서 그녀는 카드를 다시 읽고 세탁을 했고, 카드를 다시 읽고 설거지를 했습니다.그녀는 한 번에 한 시간씩 삶을 살았지만 그 당시 그녀의 삶의 모든 것에 집중할 수 있었습니다.그녀는 지금은 항상 그 한 장의 카드를 가지고 다니며 막힐 때면 그 한 줄을 읽는다고 말합니다.

우리의 정신 건강과 태도는 앞으로의 하루를 위한 항해를 시작하고, 우리의 삶을 경험하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 우리 대부분에게 좋은 소식은 매일 아침 어떤 태도로 일어날지 스스로 선택할 수 있다는 것입니다. '정신 건강'이라는 용어는 부정적인 의미를 갖게 되었기 때문에, 저는 우리의 생각, 감정, 행동 방식을 개선하는 데 있어 '마인드셋'이라는 단어를 더 선호합니다. 자신의 사고방식에 대해 생각해 보는 것은 부정적인 것을 어떻게 긍정적인 것으로 바꿀 수 있는지 이해하는 데에도 도움이 됩니다.

당신을 가로막거나 삶이나 관계에 영향을 미치는 습관이나 제한적인 믿음에 대해 생각해 보세요. 몇 가지 생각해 볼 수 있을 거예요. 어쩌면 당신의 목록이 쇼핑 목록만큼이나 길 수도 있고요. 오래전 저는 쇼핑 목록만큼이나 길었으니까요. 중요한 것은 그 습관이나 믿음이 당신에게 고통을 주고 있고, 당신이 바꾸고 싶다면, 그것은 가능하다는 것입니다. 오늘 당장 기대하지 않는 일이나 무언가를 선택하기만 하면 됩니다. "오늘 이걸 해야 해."라고 생각하는 대신, "오늘 이걸 할 수 있어."라고 생각하며 사고방식을 바꿔 보세요.

호주에서는 대부분의 사람들이 비교적 특권을 누리고 있으며, 어떤 사람들은 꿈도 꾸지 못할 일들을 할 수 있습니다. 예를 들어, "오늘은 쇼핑하고 싶지 않아"라고 생각한다고 가정해 봅시다. 세상에 얼마나 많은 사람들이 음식이 진열대에 즐비하고 원하는 것을 무엇이든 선택할 수 있는 곳에 가는 것을 꿈꿀 뿐일까요! 마치 윌리 웡카의 초콜릿 공장에 온 것 같을 겁니다!

직장의 관점에서도 생각해 볼 수 있습니다. 어쩌면 새로운 고객을 유치하기 위해 피칭을 하거나 귀찮은 직원을 상대하고 싶지 않을 수도 있습니다. 당신이 살아오면서 해 온 모든 일과 성취가 바로 지금 이 자리에 당신을 이끌었습니다. 지금 이 자리에 오기까지 얼마나 많은 피와 땀, 눈물을 흘렸는지 생각해 보세요. 그런데 이제 와서 "싫어요"라고 말하는 자신을 발견하게 된 거죠.

관점을 바꾸세요. 그럴 능력이 있으니까요. 스스로에게 이렇게 말하세요. "쇼핑하고 밥 먹을 수 있어", "새로운 고객에게 제품을 소개하고 내 역량을 보여줄 수 있어", "독특한 경험과 관점을 가진 다양한 사람들과 함께 일할 수 있어".

태도는 정말 선택이며, 그 선택은 당신의 것입니다. 배터리가 더 많이 충전될수록 정신 건강과 태도는 더 좋아질 것입니다.

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