맥도날드 음식 먹어도 체중 늘지 않는 방법 You can eat McDonald's food without gaining weight, says dietitian: Here's how

CNN

You can eat McDonald's food without gaining weight, says dietitian: Here's how

Focus on protein content while avoiding daily consumption of fast-food items, says expert

 

Sometimes the drive-thru is unavoidable – but it doesn't have to be a diet disaster.

Though fast food has long been associated with gaining weight, a nutritionist told Fox News Digital that you can eat select McDonald's meals without packing on lots of pounds.

The key is moderation and focusing on protein – and these "diet-friendly" options shouldn't be consumed every day.

https://www.foxnews.com/food-drink/you-can-eat-mcdonalds-food-without-gaining-weight-says-dietitian-heres-how

 

영양사는 맥도날드 음식을 먹어도 체중이 늘지 않는다고 말합니다.

 

적당히 먹으면 맥도날드 치즈버거, 나아가 햄버거도 다이어트에 도움

 

방법은 다음과 같습니다.

 

전문가는 패스트푸드의 일상적인 섭취를 피하면서 단백질 함량에 집중하라고 말한다.

드라이브 스루를 피할 수 없는 경우도 있지만, 그렇다고 해서 다이어트에 큰 지장을 줄 필요는 없습니다.

 

패스트푸드는 오랫동안 체중 증가와 관련이 있다고 여겨졌지만, 한 영양사는 Fox News Digital에 맥도날드 메뉴 를 골라도 체중이 많이 늘지 않는다고 말했습니다.

 

중요한 것은 적당히 단백질을 섭취하는 것 입니다 . 그리고 이러한 "다이어트 친화적" 옵션은 매일 섭취해서는 안 됩니다.

 

사우스캐롤라이나 주에 거주하는 영양사인 로렌 마나커는 맥도날드의 가장 인기 있는 요리와 관련된 영양 통계를 수집하는 데 도움을 주었습니다.

 

사과 조각과 블랙 커피를 주문하고 싶지 않다면 , 다이어트에 방해가 되지 않는 맥도날드 주문은 다음과 같습니다.

1. 치즈버거

적당히 먹으면 맥도날드의 치즈버거, 나아가 햄버거도 다이어트에 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

 

마나커는 Fox News Digital에 "이 식품은 쇠고기에서 단백질과 철분을 공급하고, 치즈에서 칼슘을 공급합니다."라고 말했습니다.

 

저녁 식사 때 유아에게 '양보'한 엄마에 대한 할머니의 대응이 뜨거운 논쟁을 불러일으켰다.

맥도날드의 햄버거와 치즈버거는 칼로리가 250~300칼로리이고, 단백질은 각각 12~15g 함유되어 있습니다.

 

마나커는 " 식사 에 더 많은 영양소를 추가하려면 샐러드나 과일을 곁들여 드세요 ." 라고 말했습니다.

 

2. 치킨 맥너겟

이것은 빠르고 쉽게 먹을 수 있는 단백질 옵션이지만, 한 가지 조건이 있다고 마나커는 말했습니다.

맥너겟은 찍어 먹는 소스를 피한다면 다이어트에도 좋습니다. 예를 들어 4팩에 170칼로리가 들어 있습니다.

 

그녀는 "사과 조각이나 야채를 곁들여 균형을 맞추고, 설탕과 나트륨 섭취를 통제하기 위해 찍어 먹는 소스는 적게 사용하세요."라고 조언했습니다.

 

3. 필레오피쉬

튀긴 것이라도 필레오피쉬는 16g으로 적당한 양의 단백질을 제공합니다.

칼로리가 390칼로리이므로 적당히 섭취해야 하며, 치즈 없이 주문할 수도 있습니다.

 

마나커는 "이 샌드위치는 생선에서 얻은 단백질과 오메가-3를 제공합니다."라고 말했습니다.

물이나 무가당 차 와 함께 먹으면 식사가 더 가벼워집니다.

 

4. 에그 맥머핀

마나커에 따르면, 에그 맥머핀에는 비타민 B12, B6(리보플라빈), B5, 요오드가 가득 들어 있다고 합니다.

또한 단백질 공급원이며, 전통적인 베이컨보다 지방 함량이 적은 캐나다산 베이컨을 함유하고 있다고 그녀는 말했습니다.

칼로리가 310칼로리에 단백질이 17g이라 다이어트에 꽤 쉽게 들어갈 수 있습니다.

 

5. 스몰 라떼

마나커는 맥도날드의 스몰 라떼 한 잔에 140칼로리가 들어 있다고 말했습니다.

전유로 만들면 7g의 단백질을 제공하고 배부르게 해주는 음료가 되며, 영양학자는 나트륨이 없다고 밝혔습니다.

 

6. 맥치킨

마나커에 따르면 맥치킨 샌드위치 는 칼로리가 약 400칼로리이고 단백질은 14g 함유되어 있다고 합니다.

 

에그 맥머핀이나 치즈버거는 칼로리는 낮추고 단백질은 더 많이 제공하지만, 이 샌드위치도 여전히 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다.

그녀는 칼로리 수를 낮추기 위해 감자튀김 대신 사과 조각을 곁들이는 것을 제안했습니다.

매니저는 이러한 패스트푸드를 매일 먹어서는 안 되지만, 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수는 있다고 강조했습니다 .

 

그녀는 "대부분 과일, 채소, 통곡물, 살코기 단백질 등 영양이 풍부한 음식을 섭취하면서 가끔 간식으로 즐기는 것이 중요합니다."라고 말했습니다.

 

유명 피트니스 트레이너인 질 차튼은 Fox News Digital에 맥도날드에서 추천하는 메뉴는 오트밀과 사과 슬라이스뿐이라고 말했지만, 바쁜 사람들을 위해 미리 계획을 세우라고 제안했습니다.

 

"건강한 식습관을 만들려면 미리 계획해서 길에서 먹을 사과와 생견과류를 섞어 먹는 게 패스트푸드 레스토랑에서 파는 어떤 음식보다 영양소가 훨씬 풍부해요."라고 그녀는 말했다.

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