운동하기 가장 좋은 시간은 자신의 일정과 선호도에 가장 잘 맞는 시간입니다. 운동으로 하루를 시작하면 체중 감량, 수면의 질 향상, 혈압 강하에 도움이 된다는 연구 결과도 있지만, 운동 시간보다 꾸준한 운동이 더 중요합니다.
The New York Times
Is It Better To Work Out in the Morning or at Night?
https://www.health.com/fitness/morning-workout-benefits
운동은 아침에 해야 할까, 아니면 저녁에 해야 할까?
아침 운동과 저녁 운동 모두 장단점이 있을 수 있지만, 꾸준함이 중요합니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 규칙적인 습관으로 만들 수 있는 시간입니다.
질병통제예방센터(CDC)는 자전거 타기, 빠른 걷기, 조깅 등의 유산소 운동을 일주일에 150분 하도록 권장합니다.
이 목표를 달성하기 위해 일정에 시간을 따로 마련해 보세요. 저녁에 4일 동안 운동하는 것이 아침에 2일 동안 운동하는 것보다 낫습니다.
아침에 운동하기
운동은 하루 중 이른 시간에 하면 훨씬 수월하게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 아침 운동은 수면의 질을 향상시키고 체중 감량에 도움이 되는 등 여러 가지 이점이 있습니다.
기분을 좋게 해준다
운동은 기분을 좋게 만듭니다. 연구에 따르면, 짧은 시간이라도 규칙적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 행복감을 느낀다고 합니다.
운동은 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되며 , 이는 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
긍정적인 마음으로 하루를 시작하고 스트레스를 덜 받으면 긍정적이고 생산적인 하루를 보낼 수 있습니다.
수면의 질을 향상시킨다
일찍 운동하는 사람들은 더 잘 자는 경향이 있습니다. 연구진은 아침에 운동한 사람들이 다른 사람들보다 더 일찍 잠들고, 더 오랜 시간 깊은 잠을 자며, 밤에 깨어나는 횟수가 적다는 것을 발견했습니다.
혈압을 낮출 수 있음
아침에 운동하면 혈압을 조절할 수 있습니다 . 연구에 따르면 아침에 운동한 여성은 운동 후 혈압이 감소했습니다. 남성은 오후에 운동했을 때 혈압이 더 많이 감소했습니다.
체중 감량에 도움
체중 감량 결과는 운동 시간에 따라 약간씩 달라질 수 있습니다. 연구에 따르면 정오 이전에 운동한 사람들은 오후 3시 이후에 운동한 사람들보다 체중 감량 효과가 훨씬 더 컸습니다.
연구 저자들은 또한 일찍 운동하는 사람들이 하루 종일 약간 더 활동적이었다는 점에 주목했습니다. 그들은 늦게 운동하는 사람들보다 더 많은 걸음을 걸었 습니다 .
이러한 주장을 뒷받침하려면 더 많은 데이터가 필요합니다.
아침 운동의 단점은 다음과 같습니다.
부상을 당하기 쉽습니다. 체온은 깨어나기 직전에 가장 낮습니다.
체온이 낮으면 혈류와 에너지가 감소하여 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 운동 전 워밍업을 하면 염좌와 근육 긴장을 예방할 수 있습니다 .
피로감을 유발할 수 있습니다. 배고픈 상태로 깨어나면 운동을 제대로 할 에너지가 부족할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전이나 운동 전에 단백질이 풍부한 간식을 꼭 드세요.
안전하지 않을 수 있습니다. 주변 환경을 주의 깊게 살피고, 휴대전화를 휴대하고, 특히 어두운 곳에서는 반사되는 장비를 착용하세요.
오후나 밤에 운동하기
아침 운동에는 많은 이점이 있지만, 하루 중 늦은 시간에 운동하는 것에도 고려해야 할 주요한 장단점이 있습니다.
장점
오후나 저녁에 운동하면 다음과 같은 이점이 있을 수 있습니다.
더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 중간 강도의 활동은 숙면을 취하는 데 도움이 되며, 이는 인지 기능과 에너지를 향상시킵니다.
근력 향상에 도움: 연구에 따르면 근육은 수면-각성 주기와 유사한 일주기 리듬을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 근력은 일반적으로 오후와 저녁에 가장 높기 때문에, 하루 중 늦은 시간에 운동하면 운동 수행 능력이 향상될 수 있습니다.
스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 일부 증거에 따르면 학교나 퇴근 후 운동을 하면 스트레스를 푸는 데 도움이 된다고 합니다.
신체 활동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 엔돌핀을 분비합니다.
다른 사람들과 함께 운동할 수 있습니다. 이른 아침보다 저녁에 가족이나 친구들이 함께 운동할 수 있는 시간이 더 많을 수 있습니다. 다른 사람들과 함께 운동하면 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부상 위험 감소: 저녁에는 체온이 가장 높아 근육을 따뜻하게 하고, 유연성을 높이며 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
단점
오후나 밤에 운동하는 것의 단점은 다음과 같습니다.
수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가까운 시간에 고강도 활동을 하면 에너지가 증가하고 밤에 잠을 이루지 못할 수 있습니다. 요가 나 빠르게 걷기처럼 가볍거나 중간 강도의 활동을 선택하세요.
운동 수업의 이용 가능성이 제한됩니다. 오전에는 그룹 운동을 더 많이 할 수 있습니다.
일관성을 유지하기 어려울 수 있습니다. 저녁에 다른 활동을 계획하면 운동 일정을 고수하기 어려울 수 있습니다 .
운동 루틴을 만드는 방법
언제 운동하든, 운동에 대한 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 규칙적인 운동 루틴을 가지면 운동이 더 쉬워질 수 있습니다.
일관된 운동 루틴을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
즐거운 운동을 하세요. 즐기는 운동을 선택하거나, 적어도 견딜 수 있는 운동을 선택하세요.
충분한 수면을 취하세요. 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하도록 하세요.
음식을 준비해 두세요: 운동 전 간단한 식사나 간식으로 먹을 수 있는 건강한 음식을 주방에 비축해 두세요 . 일부 연구에 따르면, 소량의 식사가 에너지를 높여 운동 능력을 향상시킬 수 있다고 합니다.
운동 전날 밤에 준비하세요. 잠자리에 들기 전에 운동복, 물병, 기타 용품을 꺼내 놓으면 시간과 에너지를 절약하는 데 도움이 됩니다.
아침 운동과 저녁 운동 모두 장단점이 있습니다. 일부 연구에 따르면 저녁보다 아침 운동이 더 효과적일 수 있다고 합니다. 하지만 자신에게 가장 잘 맞는 시간대에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다.
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