허리 통증 없이 지내기 위한 간단한 일상 습관 I'm a spinal doctor - here are the simple daily habits I follow to stay back-pain free

I'm a spinal doctor - here are the simple daily habits I follow to stay back-pain free

A leading spine surgeon has revealed the simple daily habits he follows to protect his spine—and what to do if you're one of the millions who suffers from back pain.

Dr Colin Natalia, a consultant at The Princess Grace Hospital, blamed sedentary lifestyles for the epidemic—but said having an office job doesn't have to equate to back pain.

'The spine is an amazing feat of engineering. But it wasn't designed for sitting still,' he said.

https://www.dailymail.co.uk/health/article-14932415/spinal-doctor-pain-daily-habits.html

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저는 척추 전문의입니다.

허리 통증 없이 지내기 위해 제가 따르는 간단한 일상 습관은 다음과 같습니다.

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허리를 두려워하지 말고 활동적으로 생활해야

운동이 답

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저명한 척추외과 의사가 척추를 보호하기 위해 따르는 간단한 일상 습관을 공개했습니다. 그리고 허리 통증을 겪는 수백만 명 중 한 명이라면 어떻게 해야 하는지도 알려드렸습니다.

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프린세스 그레이스 병원의 컨설턴트인 콜린 나탈리아 박사는 앉아서 생활하는 생활 방식이 병의 원인이라고 비난했지만, 사무직에 종사한다고 해서 반드시 허리 통증이 생기는 것은 아니라고 말했습니다.

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"척추는 놀라운 공학적 업적입니다. 하지만 가만히 앉아 있도록 설계된 것은 아닙니다."라고 그는 말했다.

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'움직이도록 설계되었습니다. 사무실 의자가 얼마나 인체공학적이든, 화면 높이가 어떻든, 심지어 스탠딩 데스크를 사용하든 상관없습니다.

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'척추 건강을 유지하는 데는 운동이 답입니다.'

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그는 이러한 변화가 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 인정했지만, 가장 좋은 방법은 정기적으로 휴식을 취하는 것이라고 말했습니다

그는 "매시간 일어나 움직일 시간을 알리는 신호로 [컴퓨터] 바탕 화면에 차임을 설정했습니다."라고 제안했습니다.

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척추 전문가에 따르면, 척추 건강을 위해서는 움직임이 절대적으로 중요합니다. 움직임은 근육을 운동시키기 때문입니다.

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근육이 수축할 때 발생하는 조직 부하가 골격 건강에 최적입니다.

그 후 휴식 기간(예: 책상으로 돌아가는 시간)을 가지면 조직의 저항력이 커져 허리의 힘이 강화됩니다.

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그는 이것이 뼈의 질량을 키우는 중인 35세 미만의 사람들에게 특히 중요하다고 말하며, 뼈의 밀도와 강도를 증진시키는 관행을 실행하는 것이 중요한 시기라고 말했습니다.

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최대 뼈 질량은 일반적으로 25세에서 35세 사이에 나타나며, 개인이 얻을 수 있는 가장 많은 뼈 조직의 양입니다.

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이 시기에 튼튼한 뼈를 만들지 못하면 골다공증(뼈를 약화시키는 건강 상태)의 위험이 높아지고 나중에 골절이 생길 위험도 커집니다.

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"중요한 건 어릴 때 습관을 형성하는 거예요." 나탈리아 박사가 경고했다. "습관을 사용하지 않으면 잃게 돼요."

하지만 그는 이미 기초 연령을 넘긴 사람들에게는 너무 늦지 않았다고 덧붙였다.

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'제가 여러분께 드리고 싶은 가장 중요한 메시지는 활동적으로 지내고, 두려워하지 말고 고통을 이겨내라는 것입니다.'

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이것이 직관에 반하는 것처럼 보일지 모르지만, 나탈리아 박사는 허리 통증을 경험한 사람들에게 가장 좋은 것은 활동적인 생활을 유지하는 것이라고 말했습니다.

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'사람들은 허리 통증을 겪으면 활동을 거의 하지 않게 되는데, 그 이유는 통증이 더 심각해질까 봐 두려워하기 때문이기도 하고, 휴식이 최선이라는 말을 들었기 때문이기도 합니다.

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그는 "이것은 사실과 전혀 다릅니다"라고 설명했습니다.

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그는 어떤 통증은 다른 통증보다 더 심하다는 것을 인정하면서도, 무언가가 아프면 해를 끼친다는 생각은 흔한 오해라고 말했습니다.

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"사람들은 너무 자주 상처와 해악을 혼동합니다."라고 그는 설명했습니다. "힘겹게 헤쳐나가는 것이 고통스러울 수는 있지만, 척추를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일인 경우가 많습니다."

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'완전히 중단하는 것보다는 수정하는 것이 항상 낫다는 것을 기억하세요.'

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허리 통증이 생기기 쉬운 사람들에게 나탈리아 박사는 통증이 심할 때는 달리기와 같은 고강도 운동을 필라테스나 수영과 같은 보다 가벼운 운동으로 바꾸라고 제안했습니다.

하지만 통증이 지속되고 6주간 휴식을 취한 후에도 호전되지 않고, 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하거나 물리 치료를 받는 경우, 이는 더 심각한 문제의 경고 신호일 수 있습니다.

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이 시점에서 나탈리아 박사는 MRI 영상 검사를 위한 전문의를 추천해 줄 수 있는 담당 의사에게 연락할 것을 조언합니다.

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그러나 그는 90%의 경우는 이 단계까지 진행되지 않으며 대부분 사람들은 물리 치료와 진통제를 병행하면 나아질 것이라고 말했습니다.

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'제가 드릴 수 있는 가장 좋은 조언은 허리를 두려워하지 말고 활동적으로 생활하라는 것입니다.'

나탈리아 박사는 규칙적으로 운동하고 매 시간 일어서서 생활하는 것 외에도 식단에도 신경을 쓴다고 말했습니다.

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즉, 매일 프로바이오틱스를 섭취하여 장내 건강한 박테리아를 늘리고, 가공 식품과 정제된 설탕을 피하고, 염증을 최소화하는 식단을 섭취한다는 것입니다.

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최근 연구에 따르면 허리 통증 치료 10건 중 1건만이 실제로 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이에 따라 외과 의사들이 제시하는 최고의 조언도 나왔습니다.

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뉴 사우스 웨일즈 대학의 전문가들은 급성 허리 통증에 대한 치료법은 단 하나뿐이고 만성(장기적) 허리 통증에 대한 치료법은 다섯 가지가 '효과적'이라는 것을 발견했습니다.

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여기에는 단기적인 허리 통증을 치료하기 위한 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염제(NSAID)가 포함되었습니다.

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장기적인 허리 통증의 경우, 운동, 척추 조작 요법, 테이핑, 항우울제, 통증 수용체인 TRPV1(Transient Receptor Potential Vanilloid 1)을 표적으로 하는 약물이 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

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이번 연구 결과는 극심한 신체적 고통을 겪는 수많은 미국인과 영국인에게 큰 충격이 될 것입니다.

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이는 성인이 경험하는 가장 흔한 통증으로, 영국에서는 10명 중 6명, 미국에서는 10명 중 8명이 허리 통증을 겪고 있습니다.

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하지만 일반적으로 즉시 식별 가능한 원인은 없습니다.

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I'm a spinal doctor - here are the simple daily habits I follow to stay back-pain free

https://www.dailymail.co.uk/health/article-14932415/spinal-doctor-pain-daily-habits.html

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