정확한 체중 측정법 How to Measure Your Weight Accurately

화장실 사용 후, 식사 전 공복 상태

옷을 거의 입지 않은 채

 

  정확한 체중을 측정하려면, 매일 아침 일어나서 화장실 사용 후, 식사 전 공복 상태에서 옷을 거의 입지 않은 채로 저울에 오르는 것이 가장 좋습니다. 또한, 물을 자주 마시고 규칙적인 식사를 하는 것이 전반적인 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

How to Measure Your Weight Accurately  When and How to Measure

 

정확한 체중 측정 방법:

 

1. 매일 같은 시간 측정:

매일 아침, 동일한 조건에서 측정하는 것이 중요합니다. 코메디닷컴에 따르면 밤사이 신체가 휴식을 취하고 소화 과정을 거친 후이므로, 아침 공복 상태가 가장 정확한 체중을 나타냅니다.

 

2. 화장실 사용 후:

소변을 본 후 측정하는 것이 좋습니다. 음식물이나 체내 수분량이 체중에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

3. 식사 전 공복 상태:

아침 식사 전, 물을 마시기 전에 측정하는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 측정해야 섭취한 음식물의 영향을 받지 않습니다.

 

4. 옷을 최소화:

최대한 가벼운 옷차림으로 측정하거나 옷을 벗고 측정하는 것이 좋습니다.

 

5. 자세:

바르게 서서 발의 중심을 양 발에 고르게 분산시키고, 줄자를 사용할 경우 피부에 너무 꽉 조이지 않도록 주의합니다.

 

6. 수분 섭취:

물을 충분히 섭취하는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다. 하루 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

7. 규칙적인 식사:

규칙적인 식사를 통해 체중 변화를 예측 가능하게 만들 수 있습니다.

 

주의사항:

갑작스러운 체중 변화는 질병의 징후일 수 있으므로 주의해야 합니다. 특히 6~12개월 이내에 체중의 5% 이상 감소했다면 병원을 방문해야 합니다.

식사 직후나 운동 직후에는 체중 측정을 피해야 합니다. 음식물이 소화되기 전이거나 운동으로 인해 일시적인 체중 변화가 있을 수 있기 때문입니다.

 

체중 감량 시 주의사항:

건강한 체중 감량 속도는 1주일에 0.5~1kg 정도입니다.

한 달 동안 체중의 7~8% 내외로 감량하는 것이 좋습니다.

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How to Measure Your Weight Accurately

To measure your weight accurately, weigh yourself first thing in the morning after using the restroom and before eating or drinking. Use a consistent, flat, and hard surface for the scale and stand still, evenly distributing your weight. Wearing light clothing or the same outfit each time and repeating measurements can also improve accuracy.

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