Experts Say These 5 Red Flags Mean You Need To Eat More Protein—Even If You Think You Get Enough
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Protein has always been important, but it's especially hot right now, and for good reason. It's not just an essential macronutrient, but also the building blocks for muscle strength, metabolism, and so much more. Talk to almost any expert, and they'll agree.
전문가들은 이 5가지 위험 신호가 충분하다고 생각하더라도 더 많은 단백질을 섭취해야 한다는 것을 의미한다고 말합니다.
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전문가가 말하는 단백질 섭취량 증가의 5가지 신호 - 프란체스코 카르타 사진 - 게티 이미지
단백질은 항상 중요했지만, 지금 특히 인기가 많은 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다. 단백질은 필수 영양소일 뿐만 아니라 근력, 신진대사 등 여러 가지를 구성하는 기본 요소이기 때문입니다. 거의 모든 전문가와 상담해 보면 모두 동의할 것입니다.
"단백질은 수많은 신체 기능에 필수적인 영양소입니다."라고 The Little Book of Game-Changers 의 저자 제시카 코딩(영양사, 영양사, 캐나다인)은 말합니다 . "단백질은 모발, 피부, 손톱 건강을 증진하고, 근육과 같은 조직을 형성하고 유지하며 , 결합 조직을 지지하고, 포만감을 느끼게 해 줍니다. 하지만 이건 시작에 불과합니다."
하지만 매일 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지에 대해서는 *아주* 많은 의견이 있습니다. 좋아하는 피트니스 인플루언서는 특정 수치를 강조하는 반면, 건강에 관심 있는 절친은 다른 수치를 말할 수도 있습니다. 사실 사람마다 필요한 단백질의 양은 조금씩 다릅니다. 그리고 활동량이 매우 많다면, 그 수치도 영향을 미칩니다.
삶에 단백질에 대한 영감을 얻고 싶으신가요? WH+ 고단백 식사 준비 매뉴얼을 만나보세요 . 마법 같은 거대 영양소에 대한 레시피, 팁, 그리고 전문가가 뒷받침하는 통찰력이 가득 담겨 있습니다.
단백질 섭취에 대한 일반적인 지침을 알고 있더라도, 자신에게 맞는 적정량인지 판단하기 어려울 수 있습니다. 단백질 섭취량이 기준치에 도달하고 있는지, 아니면 부족한지 의아해할 수도 있습니다.
앞서 전문가들은 여러분의 삶에 이 거대 영양소가 더 필요할 수 있다는 주요 징후를 분석했습니다.
전문가를 만나보세요 : 제시카 코딩, RD, CDN은 The Little Book of Game-Changers 의 저자입니다 . 케리 간스, RDN은 The Small Change Diet 의 저자입니다 . 게리 골든버그 , MD는 마운트 시나이 병원 아이칸 의과대학 피부과 임상 조교수입니다.
1) 당신은 항상 배고프다
방금 식사를 했는데 벌써 간식이 먹고 싶다는 생각이 든다고 가정해 봅시다. 코딩 박사는 이것이 단백질이 부족하다는 가장 흔한 징후 중 하나라고 말합니다. 단백질은 포만감을 주는 데 도움이 되며, 충분히 섭취하지 못하면 식사 직후에 다시 배가 고플 수 있습니다.
코딩은 "누군가가 계속 배고프다면, 나는 항상 그 사람이 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인할 것입니다."라고 말합니다.
2) 상처와 찰과상은 치유되기까지 시간이 걸린다
단백질은 상처 치유에 필수적입니다. 신체의 회복과 성장에 필요한 새로운 조직과 콜라겐을 생성하는 기초를 제공하기 때문입니다. 코딩 박사는 "단백질을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 제대로 회복되지 않는 경우가 있습니다."라고 말합니다.
3) 근육이 생기지 않는다
네, 아무리 웨이트 트레이닝을 열심히 해도 단백질이 부족한 식단은 근육량 증가에 큰 도움이 되지 않습니다. 물론 단백질만 섭취한다고 해서 근육이 커지는 것은 아니지만, 코딩 박사는 이런 문제가 발생한다면 단백질 섭취량을 다시 확인해 보라고 조언합니다.
규칙적인 식사로 일일 단백질 필요량을 충족하기 어렵다면, 단백질 파우더를 섭취하여 약간의 활력을 더할 수도 있습니다. Women's Health에서는 이 분야에서 추천할 만한 제품들을 꽤 많이 소개 합니다 .
탈모는 사실 꽤 복잡한 문제이기 때문에, 식단의 단백질 부족이 탈모의 원인이라고 단정 짓기는 어렵습니다. 하지만 마운트 시나이 병원 아이칸 의과대학 피부과 조교수인 게리 골든버그 박사는 탈모의 명확한 원인이 없다고 느낀다면 단백질이 원인일 수 있다고 말합니다.
"모낭은 성장기(anagen), 퇴화기(catagen), 휴지기(telogen)를 끊임없이 순환합니다."라고 그는 설명합니다. "이러한 끊임없는 변화를 유지하려면 단백질이 필요합니다." 골든버그 박사는 단백질이 충분하지 않으면 새로운 건강한 성장기 모낭이 생성될 수 없으며, 결국 탈모로 이어질 수 있다고 말합니다.
물론 단백질 섭취량을 늘리는 것이 항상 마법 같은 해결책은 아닙니다. "대부분의 사람들은 단백질 섭취량 증가로 이러한 과정이 회복될 수 있지만, 일부 환자에게는 만성적이고 장기적인 문제가 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
5) 손톱이 부서지기 쉽다
손톱은 대부분 단백질의 일종인 케라틴으로 이루어져 있습니다. 식단에 단백질이 부족하면 케라틴을 충분히 생성하지 못해 손톱이 쉽게 부러진다고 골든버그 박사는 말합니다. 건조하고 약한 손톱을 위한 신호입니다.
물론 칼슘, 비타민 C, 비오틴(비타민 B7), 비타민 E 도 중요한 역할을 합니다 . 따라서 견과류, 채소, 계란과 같은 식품을 식단에 포함시켜 이러한 필수 비타민의 효능을 모두 누리세요.
삶에서 충분한 단백질을 섭취하는 방법
매 끼니마다 단백질 25~30g을 섭취하려고 하면 다소 부담스러울 수 있습니다. 그래서 코디는 지금 당장 다량 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있다고 생각된다면 소량부터 시작하라고 권장합니다. "접근하기 쉬운 방식으로 섭취량을 늘리세요."라고 그녀는 말합니다. "그릭 요거트를 조금 더 많이 먹거나, 스크램블 에그에 코티지 치즈를 넣거나, 커피에 콜라겐 파우더 한 스쿱을 넣는 것 등이 있습니다. 이것들이 쌓이면 효과가 있을 수 있습니다."
단백질 파우더 셰이크 로 식단을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 간스는 하루를 제대로 시작하기 위해 단백질로 시작하는 것을 권장합니다. "아침에 단백질을 아끼지 마세요."라고 그녀는 말합니다. "계란, 코티지 치즈, 그릭 요거트, 두부, 훈제 연어와 같은 좋은 단백질 공급원을 섭취하세요."
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You're Doing Protein WRONG! (5 Mistakes)
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![[멍청대전] 이재명 정청래 찌라시](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvj8NLPYJ1gEisr6Ot9i-Yl14SuFAj6-b7TFzqN-3IklvY01O5sL4dR5Kpqn9rJXoIyVQWvDlZw6iIGuI1sZID_ZeNsyTL72bBrNXaTM6JrNLm5GZjjK5wEgNILRV3mPG02G-KlMaCXHXxHZgC5XFrSOMDw6Qm802sOv9WIy187fs3FSisLSS-6LYgSVQ/w72-h72-p-k-no-nu/ttt.jpg)
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