건강한 노후 이 세가지만 하면 100살 가능 I'm a longevity expert, here's three things I'm doing that will mean I'm living to 100

일주일 동안 피곤한 일을 마치고 주말에 느긋하게 누워서 푸짐한 브런치를 먹는 것은 당연한 일처럼 들리지만, 몇 시간 더 일하고 건강한 아침 식사를 하면 단순히 에너지 수준을 회복하는 것 이상의 효과가 있을까요?

쉬는 날에 늦잠을 자고, 건강에 좋은 지방과 단백질이 풍부한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동할 시간을 내면 치매에서 비만까지 여러 질병의 위험을 크게 줄일 수 있다는 연구 결과가 늘고 있습니다.

Daily Mail

I'm a longevity expert, here's three things I'm doing that will mean I'm living to 100

이제 한 걸음 더 나아가, 한 유명 장수 전문가가 MailOnline에 이런 간단한 원칙에 따라 생활하면 생물학적 시계를 되돌릴 수 있고 심지어 아주 장수할 수 있다고 말했습니다.

하버드 대학교에서 교육받은 라이프스타일 전문가인 나히드 알리 박사는 100세까지 사는 것이 단순히 운이나 유전적 요인에만 달린 것이 아니며, 100세까지 살 수 있도록 돕는 쉬운 방법들이 있다고 믿습니다.

그는 "의학적 관점에서 볼 때 우리는 세 가지 뚜렷한 노화의 시기를 겪게 됩니다."라고 말했습니다.

'유아기, 청소년기, 60세 이후까지 각 단계마다 대사적 요구가 다릅니다.'

어른이 되어서 우리가 처음 두 단계를 바꿀 수 있는 방법은 많지 않지만, 마지막 단계에 대비해 예방적 조치를 취하는 여유는 있습니다. 알리 박사는 생물학적 나이를 단 6개월 만에 되돌릴 수 있다고 말합니다.

우리가 공식적으로 노년에 접어들 때 나타나는 마지막 급격한 노화는 근육이 빨리 줄고, 뇌가 수축하고 , 피부가 쇠퇴하는 현상으로, 우리를 더 늙어 보이게 만듭니다.

이러한 점을 염두에 두고, 장수 전문가들은 우리가 노화를 생일 케이크에 촛불이 점점 더 꽂히는 꾸준한 쇠퇴로 보는 것이 아니라, 잠재적으로 막을 수 있는 일련의 과정으로 보는 것이 좋을 것이라고 제안합니다.

이 이론을 뒷받침하는 내용은 케임브리지 웰컴 샌거 연구소에서 발표한 연구 결과에서 찾아볼 수 있습니다.

과학자들은 대부분 사람이 70세까지 신체에 산소를 공급하는 데 필수적인 새로운 혈액 세포를 만들 수 있다는 것을 발견했습니다.

하지만 70세가 넘으면 혈액 세포 수가 급격히 감소하여 빈혈, 면역 질환, 암의 위험이 커집니다.

적혈구는 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 하기 때문입니다.

혈액 세포가 적다는 것은 내부 장기와 피부로 공급되는 산소와 영양소가 적다는 것을 의미하며, 이로 인해 조직 재생이 제대로 이루어지지 않아 느슨하고 종이처럼 창백한 피부와 깊은 얼굴 주름 등 눈에 띄는 노화 징후가 나타납니다.

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이 나이는 우리 몸이 수십 년 동안 세포 수준에서 축적된 손상에 마침내 굴복하는 시기이기 때문에 전환점으로 여겨집니다. 따라서 지금 당장 건강을 우선시하고 피할 수 없는 손상을 줄이는 것이 중요합니다.

알리 박사에 따르면, 신경 건강에 초점을 맞추면 생물학적 노화를 역전시킬 수 있으며, '지금 시작하기에 너무 늦은 때는 없다'고 그는 말한다.

그는 "뇌 보호는 혈액 공급부터 시작되므로 올리브 오일, 콩류, 색깔이 선명한 야채가 풍부한 지중해식 식사 패턴을 강조합니다."라고 설명했습니다.

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