You really need to be thinking more about your skeleton — before it’s too late
Your skin tends to steal the spotlight in the summer — it needs a lot of SPF and TLC to stay healthy.
But don’t forget about your bones! Regardless of the season, bone health is often overlooked until it’s too late.
Building a strong skeleton is important for protecting organs, storing essential minerals and, quite literally, keeping you upright.
https://nypost.com/2026/06/17/health/you-need-to-think-more-about-your-skeleton-before-its-too-late
골밀도 감소를 막기 위한 전략
20대 후반과 30대 초반에 근력 운동 일상에 포함시켜야
너무 늦기 전에 당신의 골격에 대해 더 많이 생각해야 합니다.
여름에는 피부가 주목을 받기 쉬운데, 건강한 피부를 유지하려면 자외선 차단제와 세심한 관리가 필수적입니다.
하지만 뼈 건강도 잊지 마세요! 계절에 상관없이 뼈 건강은 너무 늦을 때까지 간과하기 쉽습니다.
튼튼한 골격을 만드는 것은 장기를 보호하고 필수 미네랄을 저장하며, 말 그대로 몸을 똑바로 세우는 데 중요합니다.
나이가 들면서 호르몬 수치가 감소하면 뼈 파괴가 가속화되어 골감소증 및 골다공증과 같은 뼈 관련 질환의 위험이 증가합니다. 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워지면 특히 노년층에서 골절이 발생하기 쉽습니다.
가톨릭 헬스 소속 스포츠 의학 전문의인 하짐 무스타파 박사는 포스트지와의 인터뷰에서 "골손실은 조용한 질병입니다. 보통 질병이 더 진행될 때까지 눈에 띄는 징후가 없기 때문입니다."라고 말했습니다.
무스타파는 심각한 골손실 위험이 가장 높은 사람과 이를 예방하는 방법에 대해 이야기합니다.
뼈 밀도가 가장 높고 단단해지는 시점, 즉 골격이 가장 강하고 밀도가 높은 상태에 도달하는 시기는 생각보다 빨리 찾아옵니다.
무스타파는 "우리 몸의 뼈 밀도는 대부분 10대 후반에서 30대 초반에 최고조에 달합니다."라고 말했습니다. "30대 중후반에 접어들면서 나이가 들면서 뼈 밀도는 일반적으로 감소하기 시작합니다."
사춘기가 되면 호르몬과 성장 인자가 급증하여 뼈가 빠르게 발달합니다. 사춘기가 끝나면 긴 뼈 끝의 성장판이 단단하게 굳어져 뼈가 되고 골격은 더 이상 커지지 않습니다.
https://theconversation.com/six-fun-facts-about-the-human-skeleton-123711
골밀도 감소에 관심을 가져야 할 시기
"많은 사람들이 30대에 접어들면 시간이 많이 남았다고 생각해요. 40대, 50대가 되면 걱정해도 된다고 생각하죠."라고 무스타파는 말했습니다.
하지만 20대 후반과 30대 초반은 사람들이 "직업이나 가족에 더 집중하게 되는 시기"라며 "헬스장에서 보내는 시간도 줄어들고, 신체 활동에도 소홀해지기 쉽다. 바로 이때부터 이러한 변화가 시작되는 것"이라고 그는 덧붙였습니다.
중년이 될 때까지 기다리지 말고, 20대 후반과 30대 초반에 근력 운동을 일상에 포함시키고 건강한 식습관을 들이는 데 집중해야 합니다.
골 소실은 초기에는 뚜렷한 증상을 유발하지 않지만, 문제가 발생하고 있음을 나타내는 몇 가지 미묘한 징후가 있습니다.
칼슘은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적입니다. "햇빛 비타민"이라고도 불리는 비타민 D는 우리 몸이 음식으로부터 칼슘을 제대로 흡수하도록 도와줍니다.
이 두 가지 영양소의 결핍은 골손실을 유발하며, 혈액 검사를 통해 쉽게 확인할 수 있습니다.
무스타파는 "뉴욕의 환자들은 실내에 머무르는 시간이 많기 때문에 비타민 D 결핍 위험이 다소 높습니다."라고 말했습니다.
장수 클리닉에서 인기 있는 검사 항목 중 하나인 골밀도 검사를 받아보고 싶은 마음이 들 수도 있지만, 의료 기관에서는 이러한 검사를 주로 폐경 후 여성, 즉 골밀도 감소 위험이 가장 높은 그룹에게 권장합니다. 무스타파는 "골밀도 검사는 고위험군이라면 당연히 받아볼 만한 가치가 있다"고 말했습니다.
"하지만 만약 당신이 비교적 건강한 사람이라면, 거기서 얻게 될 정보는 그다지 도움이 되지 않을 겁니다. 왜냐하면 골다공증은 대부분 수년에 걸쳐 진행되는 과정이기 때문입니다."
한편, 노년층은 키 감소, 굽은 등, 부상 회복 기간 연장, 골절 발생률 증가 등을 경험할 수 있는데, 이는 골 질환의 진행된 징후입니다.
심각한 골손실 위험이 가장 높은 그룹
폐경 후 여성은 에스트로겐 수치의 급격한 감소로 인해 뼈 흡수 속도가 뼈 생성 속도를 앞지르기 때문에 골다공증 위험이 가장 높은 집단입니다.
나이와 관련된 골격근량 감소, 즉 남녀 모두에게 영향을 미치는 근감소증은 골다공증과도 관련이 있습니다.
무스타파는 "저는 환자들에게 항상 이렇게 말합니다. '적극적으로 움직이고 근육을 사용하지 않으면, 특히 나이가 들수록 근육이 약해집니다.'"라고 말했습니다.
기타 위험군:
체중이 적거나 체질량지수가 낮은 사람들
흡연과 과음은 칼슘 흡수를 방해하기 때문입니다.
운동하지 않는 사람들
스테로이드제를 장기간 복용하는 사람들은 이러한 약물이 자연적인 뼈 생성 과정을 방해하기 때문에 위험할 수 있습니다.
류마티스 관절염이나 염증성 질환 환자에게는 만성 염증이 뼈 파괴를 촉진하기 때문에 주의해야 합니다.
가족력이 강한 골다공증 환자
골밀도 감소를 막기 위한 전략
무스타파는 "골밀도 감소는 불가피한 것이 아닙니다."라고 안심시켰다.
"골밀도 감소는 쉽게 예방할 수 있는 문제이며, 가장 먼저 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 즉, 흡연, 운동 부족, 좌식 생활, 부실한 영양 섭취 등 골밀도를 낮추는 요인들을 멀리해야 합니다."
단백질은 골격 구조를 지탱하는 데 필수적이므로 단백질이 풍부한 식단을 우선시해야 합니다.
다음으로, 근육량과 골밀도를 유지하기 위해 저항 운동과 체중 부하 운동을 하는 것이 중요합니다. 점핑잭, 스쿼트, 데드리프트와 같은 운동은 스트레스와 긴장을 유발하여 뼈 생성 세포를 자극합니다.
무스타파는 칼슘과 비타민 D 보충제가 부족할 경우 도움이 될 수 있지만, 골손실을 예방하거나 되돌릴 수 있는 "마법의 알약"은 없다고 말했습니다.
무스타파는 "특별한 비법이나 지름길이 있다고 말씀드릴 수 있으면 좋겠지만, 인생의 모든 일과 마찬가지로 최선의 치료법이자 해답은 시간이 필요하다는 것입니다."라고 말했습니다.
https://nypost.com/2026/06/17/health/you-need-to-think-more-about-your-skeleton-before-its-too-late
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