수면 너무 많이 또 너무 적게 자도 안좋다 ㅣ어린이 수면의 중요성 From A to Zzzz: Sleep a big part of getting kids back into the school time routine

40대는 잠이 부족할 때,

60대 이상은 잠을 너무 많이 잘 때

규칙적으로 잘 자는 거, 앞서 이야기했다시피 건강에 필수적이죠.

성인 수면을 15년 동안 관찰한 연구 결과가 나왔다고요.

Cleveland Clinic Health Essentials

한 대학병원 연구팀이 40대에서 60대 성인 9,000명을 15년간 관찰을 한 것인데요.

하루 8시간 이상 자는 사람은 사망 위험이 27% 높았고, 7시간 미만으로 적게 자는 경우도 11% 높았습니다.

연령에 따른 차이도 있었는데, 40대는 잠이 부족할 때, 60대 이상은 잠을 너무 많이 잘 때 건강에 더 취약했습니다.

또 한국인의 평균 수면 시간은 6시간 58분으로 OECD 평균보다 18% 부족했고, 매일 숙면한다는 비율도 7%에 불과해 글로벌 평균의 절반 수준에 머물렀습니다.

연구팀은 규칙적인 수면 습관과 하루 7시간 안팎의 충분한 수면이 건강을 지키는 핵심이라고 조언했습니다.

https://youtu.be/XzKPenkVBeE

From A to Zzzz: Sleep a big part of getting kids back into the school time routine

Duke Health specialist Sujay Kansagra and UNC Health physician Victoria Boggiano have some guidance for kids trying to get enough sleep before class after a summer of relaxation and fun.

어린이들 충분한 수면 취해야

여름철 휴식과 즐거움은 아이들의 인생 여정에서 평생 기억에 남는 추억을 만들어 줄 수 있습니다.

발달에 중요한 부분이기는 하지만, 여유로운 여름 방학은 학생들이 학기 중에 반복되는 일상에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다. 많은 청소년들이 책임감과 시간 관리에 대해 배우는 시기인 여름 방학은 과제, 과외 활동, 그리고 사교 활동 일정을 균형 있게 조절해야 하는 시기입니다.

듀크 헬스 소아신경과 전문의 수지이 칸사그라와 UNC 헬스 가정의학과 전문의 빅토리아 보기아노는 여름 방학 동안 휴식과 재미로 가득했던 후 수업 전 충분한 수면을 취하려는 아이들을 위한 몇 가지 지침을 제시합니다. 두 사람 모두 적절한 생활 습관과 충분한 수면이 아이들이 학업에 적극적으로 참여하고 집중하는 데 촉매제가 될 수 있다는 데 동의합니다.

충분한 수면을 취하는 것이 왜 중요할까?

VB: 우리는 종종 수면 시간이 너무 적으면 건강에 해로울 수 있고, 때로는 수면 시간이 너무 많으면 활력과 상쾌함을 느끼는 능력이 실제로 방해받을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 우리는 수면 시간을 목표로 삼고 조정하려고 노력합니다.

수면의 질을 너무 의식해서 수면을 악화시키지 마세요. 그리고 수면을 우선순위에 두고, 수면을 사치처럼 여기지 마세요. 다들 하루 중 얼마나 바쁜지에 따라 수면 시간을 계획하는 것 같아요. 그리고 하루 계획도 자신에게 필요한 수면에 맞춰 짜보세요. 수면은 사치가 아니니까요. 우리 몸에 꼭 필요한 수면입니다. 매일 밤 충분한 수면을 취할 수 있도록 충분한 시간을 확보하세요.

각 연령대는 얼마나 많이 잠을 자야 할까?

VB: 성인은 7시간에서 9시간 정도입니다. 저는 14개월 된 아기가 있는데, 11시간에서 14시간 정도 자요. 제가 자주 참고하는 미국 수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)의 표를 참고해 보겠습니다. 신생아는 14시간에서 17시간 정도 자야 합니다. 대부분의 시간을 잠으로 보내야 하고, 조금 더 자거나 조금 덜 자는 것이 적절할 수도 있습니다.

영유아의 경우, 영유아는 12시간에서 15시간 정도, 유아는 11시간에서 14시간 정도, 미취학 아동은 10시간에서 13시간 정도입니다. 학령기인 6세에서 13세는 초등학생과 중학생입니다. 이 시기의 아동은 9시간에서 11시간, 청소년은 8시간에서 10시간, 성인은 7시간에서 9시간 정도를 권장합니다.

밝은 조명이 도움이 될 수 있습니다

SK: 생체 시계, 즉 일주기 리듬이 어디에 있어야 하는지 알려주는 주요 요인은 빛에 노출되는 타이밍입니다. 따라서 잠자리에 들기 30분 전에는 조명을 어둡게 하고, 아침에 일어났을 때는 밝은 조명을 많이 켜 두면 학교 수업에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이른 아침 빛에 노출되는 것은 실제로 우리 몸에 지금이 깨어 있어야 할 시간이라고 알려줍니다. 그리고 우리는 매일 생체 리듬을 조금씩 조정합니다. 우리의 자연적인 생체 리듬은 24시간보다 길어서 약 24.2시간이라고 생각하기 때문입니다. 그래서 이른 아침 빛에 노출되면 "아니, 사실 생체 시계를 조금 앞당겨서 다음 날 밤에 제 시간에 잠자리에 들 수 있도록 하자"라고 말하는 것입니다.

https://www.wral.com/lifestyle/health/sleep-kids-back-to-school-duke-unc-health-august-2025