Scientists reveal how your favorite soda could quietly mess with your mood
Women who drank soft drinks regularly showed 16% increased risk of major depression diagnosis
Even one or two sodas a day could be disrupting your gut health enough to affect your mood, a new study has found.
Researchers in Germany examined more than 900 adults — about half with clinical depression and half without — and found that those who drank more soft drinks were, on average, 8% more likely to be diagnosed with major depression and to have more severe symptoms, according to findings published this week in JAMA Psychiatry.
과학자들은 당신이 좋아하는 소다가
어떻게 당신의 기분을 조용히 바꿀 수 있는지 밝혔습니다.
중증 우울증 진단 위험16% 더 높아
당뇨병 발병 위험도도
새로운 연구에 따르면, 하루에 소다 한두 잔만 마셔도 기분에 영향을 미칠 정도로 장 건강을 해칠 수 있다고 합니다.
독일의 연구진은 임상 우울증이 있는 성인 900명 이상과 없는 성인 200명 이상을 대상으로 조사한 결과, 탄산음료를 많이 마신 사람은 중증 우울증 진단을 받고 증상이 더 심해질 가능성이 평균 8% 더 높은 것으로 나타났다고 이번 주 JAMA Psychiatry에 발표된 연구 결과를 인용했습니다.
이러한 연관성은 청량음료를 규칙적으로 마시는 여성에게서 특히 두드러졌지만, 어떤 유형의 청량음료를 마시는지는 차이가 없었습니다. 주요 우울증 위험은 약 16% 증가했지만, 남성에게는 유의미한 연관성이 없었습니다. 참가자들은 정신 건강 증상과 청량음료 섭취량을 스스로 보고했고, 연구진은 대변 샘플을 분석하여 장내 박테리아를 평가했습니다.
프랑크푸르트 대학병원의 샤르밀리 에드윈 타나라자 박사는 JAMA 정신의학 팟캐스트 인터뷰에서 "소프트 드링크 소비가 우울증 진단뿐만 아니라 증상의 심각도와도 관련이 있다는 것을 실제로 보여줄 수 있었습니다."라고 말했습니다.
이러한 연관성은 에거텔라(Eggerthella)라는 장내 박테리아 수치가 더 높은 데 일부 기인하는 것으로 보입니다 . 이 박테리아는 이전에 염증과 관련이 있었으며 우울증이 있는 사람들에게서 더 많이 발견되었습니다.
A new study links regular soft drink consumption to changes in gut bacteria and mood. (iStock) 새로운 연구에 따르면, 청량음료를 규칙적으로 마시는 것과 장내 박테리아 및 기분 변화가 관련이 있는 것으로 나타났습니다. (iStock)
연구에 참여하지 않은 베스트는 Fox News Digital에 "설탕과 산 함량이 높으면 장 내벽을 자극하여 시간이 지남에 따라 염증과 복부 팽창을 유발할 수도 있습니다."라고 말했습니다.
청량음료에 함유된 설탕이 장에 너무 많이 흡수되면 에거텔라균과 같은 박테리아의 먹이가 되는데 , 이 박테리아는 증식하여 장 생태계의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 이러한 불균형은 위장에만 머무르지 않고 염증을 유발한다고 News Medical은 보도했습니다.
또한 몸 전체로 퍼져 뇌까지 영향을 미쳐 기분과 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 기분 조절에 도움이 되는 신경전달물질인 세로토닌 생성을 방해할 수도 있습니다.
새로운 연구 결과에 따르면 음료의 설탕 함량이 식품의 설탕 함량보다 당뇨병 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
쥐의 실험에서 에거텔라는 트립토판을 포함하여 장과 뇌 건강을 지원하는 주요 화합물을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 트립토판은 신체가 세로토닌을 생성하는 데 사용됩니다.
반면에 "좋은" 장내 박테리아는 섬유질이 풍부한 음식을 먹고 번성하며 염증을 줄이고 장 내벽을 보호하는 화합물을 생성하는 데 도움이 됩니다.
베스트는 프로바이오틱스 보충제가 기분을 개선하고 안정시키는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
연구진은 논문에서 청량음료가 오랫동안 비만, 당뇨병, 심장병과 관련이 있다고 주장해 왔지만, 정신 건강에 미치는 영향은 이제 막 이해되기 시작했다고 밝혔습니다. 그러나 이전 연구들은 과도한 설탕 섭취가 뇌 화학 작용에 영향을 미치는 염증을 유발할 수 있음을 시사했습니다.
전문가들은 이 연구가 탄산음료가 우울증을 직접적으로 유발한다는 것을 증명하지는 않았지만, 장내 미생물군이 정신 건강에 중요한 역할을 한다는 증거가 점차 늘어나고 있다는 점에 주목해야 한다고 경고합니다. 성별에 따른 차이는 맞춤형 예방 및 개입 전략의 필요성을 시사한다고 전문가들은 덧붙였습니다.
"탄산음료 섭취와 우울증 사이에는 상관관계가 있습니다."라고 타나라자는 말했습니다. "어느 쪽이든 가능합니다. 우울증이 탄산음료 섭취를 유발할 수도 있고, 그 반대일 수도 있습니다."
연구진은 하루 한두 잔 정도의 적당한 양의 설탕 음료 섭취조차도 장기적으로 정신 건강을 악화시킬 수 있다고 밝혔습니다. 연구진은 특히 어린이와 청소년의 청량음료 섭취를 줄이기 위한 공교육과 정책 변화를 촉구했습니다.
저자들은 "우울증 증상을 완화하기 위해서는 청량음료 소비를 줄이기 위한 교육, 예방 전략, 정책이 시급히 필요하다"고 썼습니다.
타나라자는 청량음료가 전 세계적으로 여전히 설탕 첨가물의 주요 공급원이라고 지적했습니다.
"설탕 외에는 거의 아무것도 들어 있지 않고, 유병률도 매우 높습니다."라고 그녀는 말했습니다. "정말 해로운 것으로 여겨지는 것은 매일 섭취하는 것입니다. 어린이와 청소년의 약 10%가 매일 청량음료를 섭취하는 것으로 알려져 있는데, 이는 체중 증가, 비만, 당뇨병, 지방간 질환과 분명히 관련이 있습니다."
Psychiatry에 따르면, 향후 연구에서는 이러한 연관성의 임상적 의미를 파악하는 것이 목표입니다.
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