심장마비, 아침이 가장 위험한 시간대...방지법 The Morning Mistake That Can Spike Heart Attack Risk

  TX Hospitals

The Morning Mistake That Can Spike Heart Attack Risk

 

Cardiologists have long known that heart attacks follow a daily rhythm, and mornings are the riskiest stretch. Research published in Circulation shows that men who regularly skipped breakfast had a 27% higher risk of heart attack or death from coronary heart disease compared to those who ate in the morning.

https://www.yahoo.com/lifestyle/articles/morning-mistake-spike-heart-attack-192434900.html

 

심장마비 위험을 높일 수 있는 아침 습관

 

아침 식사 꼭 해야

물 섭취로 탈수 막아야

 

심장 전문의들은 심장마비가 일상 리듬을 따르며, 아침이 가장 위험한 시간대라는 사실을 오랫동안 알고 있었습니다. Circulation 에 발표된 연구에 따르면, 규칙적으로 아침 식사를 거르는 남성은 아침에 식사하는 남성보다 심장마비 또는 관상동맥 심장 질환으로 인한 사망 위험이 27% 더 높았습니다 .

 

연구 에 따르면 오전 6시부터 정오 사이에는 심장마비 위험이 약 40% 더 높습니다. 또한 이 시간대에는 심장 질환으로 인한 사망 위험이 29%, 뇌졸중 위험이 49% 더 높습니다.

 

상황을 악화시키는 일상 습관

의사들은 많은 남성들이 일상적으로 하는 일, 즉 집 밖으로 뛰쳐나가고, 아침 식사를 거르고, 이메일 스트레스에 시달리는 것이 불길에 기름을 붓는다고 지적합니다. 한 연구 에 따르면 아침 식사를 거른 사람들은 전통적인 위험 요인과는 별개로 죽상동맥경화증 발병 위험이 유의미하게 높았습니다.

 

탈수는 간과되기 쉬운 또 다른 유발 요인입니다. 밤새 수분을 잃으면 혈액이 걸쭉해져 심장의 부담이 커집니다. 여기에 트리플 에스프레소 한 잔과 직장 불안까지 더해지면 위험은 더욱 커집니다.

점심 전 위험을 낮추는 방법

다음과 같은 작은 변화만으로도 아침 심장병 위험을 극적으로 줄일 수 있습니다.

 

Yahoo

 

일찍 수분을 보충하세요. 커피를 마시기 전에 350~450ml의 물로 하루를 시작하면 밤새 손실된 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. Liquid IV Hydration Multiplier 와 같은 무설탕 전해질 믹스를 함께 섭취하면 밤새 손실된 수분을 빠르게 보충할 수 있어 더욱 효과적입니다.

 

활동을 천천히 시작하세요. 고강도 HIIT 운동은 하루 중 나중에 하세요. 연구에 따르면 코르티솔 수치가 급격히 상승하는 아침에 심박수 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다.

 

현명하게 연료를 공급하세요. 단백질과 건강한 지방이 함유된 균형 잡힌 아침 식사는 혈당을 안정시키고 심장에 가해지는 아침 스트레스를 줄여줍니다.

 

의사들은 신체의 생체 시계를 재설정할 수는 없지만, 노력하면 가능하다고 말합니다. 물을 마시고, 아침 식사를 하고, 스트레스를 줄이는 것과 같은 간단한 변화만으로도 심장마비가 발생할 가능성이 가장 높은 시간대에 위험을 줄일 수 있습니다.

https://www.yahoo.com/lifestyle/articles/morning-mistake-spike-heart-attack-192434900.html