A cardiologist explains how to tell if your heart is aging too fast, and 4 tips to keep it young
A healthy heart age is key to longevity, and most Americans are aging faster than expected.
A cardiologist said understanding your heart age can help you reduce the risk of heart disease and stroke.
Try a free online calculator to find your heart age. Improve it with simple habits like daily walking.
심장 전문의가 심장이 너무 빨리 노화되는지 알아보는 방법과 심장을 젊게 유지하기 위한 4가지 팁을 설명합니다.
사실만 – 건강 및 의료: 스티브 발머가 숫자를 통해 이야기합니다기본 보기로 돌아가려면 위로 스크롤하세요.
건강한 심장 나이는 장수의 핵심인데, 대부분 미국인은 예상보다 빨리 노화하고 있습니다.
심장 전문의는 심장 나이를 이해하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 말했습니다.
무료 온라인 계산기를 이용해 심장 나이를 계산해 보세요. 매일 걷는 것과 같은 간단한 습관으로 심장 나이를 높여 보세요.
당신의 심장은 생각보다 오래되었을 수 있으며, 이로 인해 잠재적 수명이 최대 10년까지 단축될 수 있습니다. 하지만 심장 전문의는 몇 가지 간단한 생활 습관 변화만으로도 도움이 될 수 있다고 말합니다.
노스웨스턴 대학교 의대의 새로운 연구에 따르면, 평균적인 미국인의 심장 건강은 실제 연령보다 4~7년 더 늙어 보인다고 합니다.
그 이유는 높은 콜레스테롤, 고혈압, 앉아서 보내는 시간이 많은 일상과 같은 위험 요소 로 인해 미국에서 주요 사망 원인인 심장병 위험이 높아지기 때문입니다.
노스웨스턴 연구진이 개발한 테스트를 이용하면 온라인에서 무료로 자신의 심장 나이를 확인할 수 있습니다 .
계산기를 개발한 팀을 이끈 예방 심장 전문의이자 심혈관 역학 교수인 사디야 칸 박사는 "만약 당신이 보는 것이 마음에 들지 않는다면, 규칙적인 운동과 같은 일상적인 습관을 들이면 심장 나이를 개선할 수 있다"고 말했습니다.
칸 씨는 Business Insider에 "인구가 계속 늘어나고 고령화되고 있는데, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 빨리 늙어가고 있습니다. 이를 늦추면 건강에 많은 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말했습니다.
심장이 건강한지 확인하는 방법
일반적으로 의사는 활력 징후를 이용하여 심장 건강을 백분율로 측정합니다. 예를 들어, 심장 질환 위험이 7.5%인 환자는 중간 위험군으로 간주됩니다.
하지만 이는 일반인에게는 잘 통하지 않습니다.
"전달하고 이해하기 어려운 정보입니다. 7.5%의 위험이 있다는 건 무슨 뜻인가요?" 칸이 말했다.
연구진은 심장 질환 병력이 없는 30세에서 79세 사이의 미국 성인 14,000명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 그 결과, 평균적으로 여성의 심장 건강 연령은 실제 연령보다 약 4년, 남성의 심장 건강 연령은 실제 연령보다 약 7년 더 높은 것으로 나타났습니다.
소득과 교육 수준이 낮은 사람들의 경우 격차가 더 벌어졌습니다. 이들의 심장 연령은 실제 연령보다 최대 10년 더 높았습니다.
칸 박사는 다음과 같은 주의사항을 덧붙였습니다. 이 계산기는 심장 건강 위험을 더욱 정확하게 예측하는 도구이지만, 건강을 관리하는 데 단독으로 사용하도록 설계된 것은 아니라는 점을 유의해야 합니다. 위험 요인에 대해서는 의사와 상담하십시오.
그녀는 "사람들이 경각심을 갖거나 우려해야 한다는 정확한 숫자는 없지만, 심장 나이가 5년 또는 10년 더 많다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 맥락을 제공해야 한다"고 말했다.
심장 건강을 증진하는 간단한 방법
칸은 심장 건강 연령을 아는 것은 잠재적으로 수명을 연장할 수 있는 간단하고 실행 가능한 단계를 찾는 데 도움이 된다고 말했습니다.
"우리는 이것이 심장 건강에 도움이 되는 행동을 유도하는 도구가 되기를 바랐습니다."라고 그녀는 말했습니다. "심장 노화를 늦추고 개선하는 데 도움이 될 수 있는 방법들이 이미 알려져 있습니다."
심장 건강을 증진하려면:
금연: 칸 박사는 흡연자라면 심장 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 변화는 금연이라고 말했습니다. 담배뿐만 아니라 마리화나도 심장 건강을 악화시키는 것으로 알려져 있으며 , 식용으로도 마찬가지입니다.
운동을 최적화하세요. 걷기와 같은 저강도 운동을 포함한 규칙적인 신체 활동은 심장을 강화하는 데 도움이 되며, 추가된 모든 시간이 중요합니다 .
적절한 영양소 섭취: 섬유질 과 오메가-3와 같은 건강한 지방이 풍부한 통곡물은 심장 건강에 도움이 됩니다. 가공식품과 첨가당은 피하세요 .
스트레스를 관리하세요. 휴식과 이완은 혈압과 콜레스테롤을 낮게 유지하고 심장에 부담을 주는 것을 예방하는 데 중요합니다 .
만약 당신의 마음이 이미 젊다면, 위의 팁을 따르면 앞으로도 오랫동안 그 젊은 마음을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칸 박사는 "심장 나이가 적절한 수준이라면, 이를 유지하기 위한 전략이 중요합니다."라고 말했습니다.
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